Wie man Brustmädchen zu Hause pumpt: Regeln, Details, Übungen (Fotos)

Die Frage "Wie man Brustmädchen zu Hause pumpt" ist eine der am häufigsten gestellten Fragen auf unserer Website. Wir bieten Ihnen eine detaillierte Antwort auf diese Frage sowie eine effektive Auswahl von Übungen für die Brustmuskulatur zu Hause mit einem vorgefertigten Trainingsplan.

Wie man Brustmädchen pumpt: Was ist wichtig zu wissen

Mangelndes Training oder unzureichende Belastung des Oberkörpers führen dazu, dass die weibliche Brust ihre Festigkeit und Elastizität verliert. Um ein Durchhängen der Brustfitness zu verhindern, empfehlen Experten regelmäßige Mädchen, die Kraftübungen durchführen. Es ist notwendig, nicht nur an den Brustmuskeln zu arbeiten, sondern auch auf die Muskeln der Rücken- und Kernmuskulatur zu achten.

Es sollte klargestellt werden, dass Kraftübungen für die Brust das Volumen des oberen Körperteils nicht erhöhen und die Brust spürbar breit machen. Der Zweck der Übung besteht darin, die Elastizität der Muskelfasern sowie die Tatsache wiederherzustellen, dass die Brüste optisch nicht träge und schlaff aussehen.

Trainings-Besonderheiten der weiblichen Brust

Eine wichtige physiologische Besonderheit liegt in der Tatsache, dass die weibliche Brust aus Fett und Brustdrüsen besteht. In keinen Brustmuskeln, also "pumpen" Sie die Brüste zu einem Mädchen mit Übung unmöglich. Brustmuskeln lokalisiert für die Brüste - sie trennen sie von den Rippen. In dieser Hinsicht hängt das Volumen der Brust von der Menge an Fett und Brustgewebe ab, nicht von Muskelgewebe. Deshalb können Sie keine Übungen verwenden, um die Brust zu vergrößern und ihre Form zu ändern. Brustmuskeln und Mädchen haben praktisch keinen Einfluss auf die Form und Größe der Brüste.

Wie Sie auf dem Bild sehen können, Ein bedeutendes Volumen der Brust ist fett. Je höher der Körperfettanteil, desto mehr Brüste. Wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, schmilzt das Fett im ganzen Körper (lokales Abnehmen ist unmöglich), so geht es nicht nur auf Problembereiche (Bauch, Arme und Beine), aber im Brustbereich. Daher beschleunigen Workouts, die den Gewichtsverlust fördern, nur den Prozess der Brustverkleinerung. Der Algorithmus ist folgender:

• Wenn Sie die Menge an Körperfett erhöhen, wachsen Ihre Brüste.
• Wenn Sie die Fettmenge im Körper reduzieren, wird Ihre Brustgröße reduziert.

Diesen Prozess zu ändern ist unmöglich! Kein Training, Salben, Wraps und andere magische Mittel Sie können den Körper nicht zwingen, Fett in der Brust zu speichern, wenn Sie Gewicht verlieren. Natürlich gibt es Zeiten, in denen selbst das Übergewicht nicht zum Brustwachstum beiträgt. Oder umgekehrt, das Mädchen verliert an Gewicht, aber das Volumen der Brust bleibt erhalten. Es wird durch das Verhältnis von Drüsen- und Fettgewebe beeinflusst, das von individuellen genetischen Merkmalen abhängt.

Warum brauchen Sie Übungen für Brüste?

Warum brauchen wir dann Übungen für deine Brustmädchen, fragst du? Trotz der Tatsache, dass Brustübungen Frauen helfen, ihre Brust zu vergrößern, werden sie weiterhin benötigt. Das heißt, die Brustmuskeln sind für den Grad des Absackens oder der Bruststraffung verantwortlich. Weiter entwickelte Brustmuskeln Erstellen Sie einen großartigen RahmenDies hilft, die Brust anzuheben, die Form der Brust optisch zu verbessern, das Absacken der Brüste und das Auftreten von Absacken zu verlangsamen. Daher ist es möglich, die Brust zu Hause zu pumpen, wenn damit die Brustmuskulatur gemeint ist und nicht die Brust der Frau

Am Ende betonen wir das noch einmal Training ist unmöglich, um die Größe zu erhöhen und die Form der weiblichen Brust grundlegend zu verändern, aber Sie können ihr Aussehen verbessern und vor frühem Absacken und Absacken schützen. Wenn Sie sich also für die Schönheit Ihrer Brust interessieren, sollten Sie regelmäßig Brustübungen machen. Aber auch unabhängig von der Trainingsform und -größe bei verschiedenen Mädchen ist das sehr unterschiedlich. Worauf kommt es an?

Was beeinflusst die Größe und Form Ihrer Brüste?

1. Der Prozentsatz an Fett im Körper. Je höher der Fettanteil im Körper ist, desto mehr Brust. Natürlich gibt es Ausnahmefälle, aber meistens beeinflusst die Gesamtmenge an Körperfett die Brustgröße. Wenn Sie also Gewicht verlieren und dadurch den Prozentsatz an Körperfett reduzieren, „verlässt“ die Brust.
2. Vererbung und anatomische Merkmale. Dies ist der Hauptfaktor, der die Größe und Form der Brust beeinflusst. Es ist fast unmöglich, die Übungen, die uns von Natur aus gegeben werden, ernsthaft zu ändern.
3. Schwangerschaft. Hormonelle Veränderungen und Vorbereitung des Körpers auf den Laktationseffekt auf Brustvergrößerung und Brustgröße. Daher ist die Büste einer Frau während der Schwangerschaft und Stillzeit in der Regel besonders attraktiv.
4. Alter. Mit zunehmendem Alter verliert die Haut ihre Elastizität, das Bindegewebe, das die Brüste stützt, verliert an Kraft. Diese Faktoren beeinflussen die Form der Brüste, ihr Absacken. Dieser Prozess beginnt normalerweise nach 40 Jahren.
5. Plastische Chirurgie. Implantationsimplantate verändern Ihre Brust erheblich und helfen dabei, die gewünschte Form der Brust zu formen. Die chirurgische Option zur Verbesserung der Brust ist jedoch nicht für jeden geeignet.

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Die wichtigsten Ergebnisse

Lassen Sie uns die Hauptaspekte beim Pumpen von Brustmädchen zu Hause beachten:

• Die weibliche Brust besteht hauptsächlich aus Fett, so dass sie beim Abnehmen fast immer abnimmt.
• Der Körper verliert als Ganzes an Gewicht, nicht lokal, um in einigen Bereichen Gewicht zu verlieren (Oberschenkel, Bauch)ohne die Brüste zu beeinflussen ist unmöglich.
• Die Form und Größe der Brust wird weitgehend durch genetische Faktoren bestimmt, die dies ohne Operation sehr schwierig ernsthaft beeinflussen.
• Übungen für die Brustmuskulatur helfen Ihnen nicht, die Brüste zu vergrößern und ihre Form signifikant zu verändern.
• Übungen für die Brustmuskulatur helfen jedoch dabei, die Brust anzuheben, das Absacken der Brüste und das Auftreten von Absacken zu verlangsamen.
• Die Festigkeit der Brust hängt auch vom Alter, der Elastizität und Festigkeit der Haut ab.
• Zu Hause Brust zu pumpen ist möglich, wenn Sie die Brustmuskeln meinen.

Übungen auf der Brust für Mädchen zu Hause

Wir bieten Ihnen eine Auswahl der effektivsten Übungen für die Brust zu Hause. Versuchen Sie, sie nicht mechanisch auszuführen. Ihr Datenverkehr muss qualitativ hochwertig und aussagekräftig sein. Beeilen Sie sich nicht, jede Wiederholung sollte Ihre Muskeln maximal belasten.

Wenn Sie zu Hause die Brust pumpen möchten, sollte Ihr Ziel immer die Qualität und nicht die Quantität der Wiederholungen sein. Zum Training der Brustmuskulatur benötigen Sie Hanteln.

1. Liegestütze

Push-UPS sind eine der effektivsten Übungen für die Brust, die unbedingt in Ihren Fitnessplan aufgenommen werden sollten, wenn Sie zu Hause die Brust pumpen möchten. Diese Übung erfordert keine spezielle Ausrüstung, keine Gewichte. Sie eignet sich hervorragend zur Stärkung der Brustmuskulatur und der gesamten oberen Teile im Allgemeinen.

Viele Mädchen vermeiden Push-UPS, weil sie ohne Training schwer durchzuführen sind. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie Push-UPS von den Knien aus machen: Diese Version ist viel einfacher zu laden. Beginnen Sie mit 4-5 Wiederholungen und erhöhen Sie deren Anzahl schrittweise:

Selbst wenn Push-UPS von den Knien aus nicht funktioniert, versuchen Sie, Push-UPS von den Knien aus zu machen, ohne sich auf den Boden und zu verlassen auf der Bank. Wir empfehlen außerdem, den Artikel darüber zu lesen, wie man Push-UPS lernt. Dort finden Sie verschiedene Varianten von Liegestützen, wenn Sie Ihr Training erschweren und zu Hause die Brust pumpen möchten.

2. Hantelbankdrücken von der Brust

Legen Sie sich auf eine Bank, eine Trittplattform oder einen Boden. Hebe die Hanteln auf und hebe deine Arme vor dich, so dass die Handflächen zur Seite schauen. Beugen Sie Ihre Arme an Ellbogen, Schulter und Unterarm sollten einen rechten Winkel bilden. Dann einatmen, die Hanteln hochheben, ausatmen. Bitte beachten Sie, dass die Gewichte zweimal schneller angehoben werden müssen als angegeben. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, um die Rotatorenmanschette nicht zu beschädigen.

Version des Hantel-Bankdrücken von der Brust auf dem Boden, wenn Sie keine Bank haben:

3. Hanteln für die Brust züchten

Dies ist eine weitere wichtige Übung, mit der Sie die Brust zu Hause pumpen können. Bleiben Sie auf der Bank und heben Sie Ihre Hände mit geraden Hanteln und einander zugewandten Handflächen. Lassen Sie beim Einatmen die Hände durch die Hand nach unten los und strecken Sie die Brust. Heben Sie beim Ausatmen die Arme wieder hoch. Wenn Sie eine Heimsportbank haben, können Sie diese Übung durchführen, indem Sie den Neigungswinkel ändern. Das Züchten von Kurzhanteln für die Brust wird normalerweise mit leichteren Kurzhanteln durchgeführt als das Bankdrücken von Kurzhanteln aus der Brust (vorherige Übung).

Die Möglichkeit, Hanteln für die Brust auf dem Boden zu züchten, wenn Sie keine Bank haben:

4. Pullover

Diese Übung für die Brust funktioniert nicht auf dem Boden, aber Sie können als Unterstützung ein Bett oder andere Möbel verwenden. Nehmen Sie mit beiden Händen eine Hantel oder Kettlebell und legen Sie sie über Ihren Kopf, wobei Sie sich leicht an den Ellbogen beugen. Senken Sie beim Einatmen die Hantel zurück und hinter Ihren Kopf, bis Sie spüren, wie sich die breitesten Rückenmuskeln dehnen. Bringen Sie beim Ausatmen die Arme mit einer Hantel in die Ausgangsposition zurück.

Danke für den Gifs Youtube Kanal: Linda Wooldridge.

Der Plan der Brustübungen für Mädchen

Lassen Sie uns zunächst bestimmen, wie viele Wiederholungen ausgeführt werden müssen, um zu Hause eine Brust aufzubauen:

• 8-12 Wiederholungen, wenn Sie am Wachstum der Muskelmasse arbeiten möchten
• 14-18 Wiederholungen, wenn Sie an Fettverbrennung und leichtem Muskeltonus arbeiten möchten.

Führen Sie jede Übung in 3-4 Schritten durch (Push-UPS darf 1-2 ausführen). Gewicht Hanteln wählen basierend auf ihren Fähigkeiten, um die letzte Wiederholung zu erhalten, wurde mit maximaler Anstrengung durchgeführt. Erhöhen Sie allmählich das Gewicht Hanteln. Bei Push-UPS - Anzahl der Wiederholungen und Komplexität der Änderungen erhöhen.

Das empfohlene Hantelgewicht für Anfänger:

• Bei 8-12 Wiederholungen beträgt das Gewicht der Hanteln 3-5 kg.
• Bei 14-18 Wiederholungen beträgt das Gewicht der Hanteln 2-3 kg.

Empfohlene Hanteln für Fortgeschrittene:

• Bei 8-12 Wiederholungen beträgt das Gewicht der Hanteln 7-10 kg.
• Bei 14-18 Wiederholungen beträgt das Gewicht der Hanteln 5-8 lbs.

Sie können auch einen Schulungsplan auswählen, abhängig von der Verfügbarkeit des Inventars in Ihrem Haus. Wenn Sie nur haben ! Hanteln, wählen Sie einen Trainingsplan mit vielen Wiederholungen. Wenn Sie haben schwer Gewichte und es gibt eine Bestimmung für ihre Erhöhung, dann wählen Sie ein Training für 8-12 Wiederholungen. Für den Muskelaufbau der Brustmuskulatur ist die zweite Option effektiver.

Was ist sonst noch wichtig zu wissen?

1. Denken Sie nicht, dass die Mädchen mit Übungen für Brüste zu Hause seine Muskeln ernsthaft aufrütteln können. Es ist fast unmöglich wegen des Mangels an Hormon Testosteron. Darüber hinaus, wenn Sie ein Defizit an Kalorien essen, kann keines der beiden Muskelwachstum sein. Daher können Sie das Gewicht von Hanteln sicher erhöhen, ohne Angst zu haben, meinen Körper zu schütteln.

2. Wenn Sie keine Bank oder Stufenplattform haben, können Sie Hantelpressen für die Brust auf dem Boden durchführen. auf dem Fitball oder zum Beispiel, um mehrere Stühle miteinander zu verbinden.

3. Wie oft werden die Übungen für die Brustmuskulatur zu Hause durchgeführt? Befolgen Sie einfach die vorgeschlagenen Übungen, um Brustmädchen zu Hause zu pumpen 1 Mal pro Woche. Wenn Sie das Ergebnis verbessern möchten, kann ich 2 Mal pro Woche trainieren, aber denken Sie daran, dass das Gleichgewicht auch sehr wichtig ist. Das heißt, Sie müssen den gesamten oberen Teil des Ganzen bearbeiten Rücken, Arme, Schultern, muskulöses Korsett.

Kernmuskeln: Übung + Plan

4. Wenn Sie eines Tages mehrere Muskelgruppen trainieren, kann das Brusttraining mit Bewegung kombiniert werden Trizeps. Und um besser mit den Brustmuskeln zu beginnen. Die zweite Option, die auch effizient genug ist, um die Brustmuskeln zu trainieren die Rückenmuskulatur (Muskelantagonisten).

Übungen für die Rückenmuskulatur für Mädchen

5. Denken Sie daran, dass sich die Muskeln im Laufe der Zeit an die Belastung anpassen. Daher müssen Sie die Hantelübungen für die Brust schrittweise erhöhen. Es ist wünschenswert, mehrere Hantelpaare mit unterschiedlichen Gewichten zu haben. Sie können auch eine kaufen zusammenklappbare Hantel ist aus Sicht der Lastregelung zweckmäßig.

6. Was tun, wenn Sie keine Hanteln haben? Es ist in Ordnung, wenn Sie keine Hanteln haben, um zu Hause Übungen für die Brust durchzuführen. Sie können eine normale Plastikflasche verwenden, die mit Wasser oder Sand gefüllt ist. Oder machen Sie Gewichte alleine.

Workouts für die Brust zu Hause für Mädchen

Sehen Sie sich unbedingt unsere Auswahl an: Top 10 VIDEO-Workouts für Brustmuskeln

1. Wie man die Brüste zu Hause festzieht (15 Minuten)

2. FitnessBlender: Brusttraining (25 Minuten)

3. HASfit: Brusttraining (15 Minuten)

4. Popsugar: Brusttraining (10 Minuten)

5. Denise Austin: Brusttraining (5 Minuten)

Siehe auch:

• Top 30 Übungen für die inneren Oberschenkel
• Top 30 Übungen für den äußeren Oberschenkel

Arme und Brust Mit Hanteln, Krafttraining