Wie man monatliche Perioden nach dem Abnehmen zurückgibt

Verlorene Menstruation aufgrund von Gewichtsverlust – dieses Problem haben sehr oft Mädchen, die sich an strenge Diäten halten und / oder in kurzer Zeit deutlich an Gewicht verloren haben.

Warum kann die Menstruation beim Abnehmen verschwinden?

Tatsache ist, dass aufgrund von Diäten, Hunger, einer starken Einschränkung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln oder dem Ausschluss bestimmter Arten von Lebensmitteln unvermeidlich ein Mangel an Vitaminen und / oder Spurenelementen auftritt.

Somit haben B-Vitamine einen großen Einfluss auf den Hormonhaushalt. Die Vitamine B2 und B6 sind essentiell für die Produktion von Sexualhormonen[1], während B9 (Folsäure) die Länge des Menstruationszyklus reguliert[2]. B-Vitamine wirken übrigens synergistisch, das heißt, sie arbeiten gut zusammen.

Vitamin E sorgt für die normale Funktion des weiblichen Fortpflanzungssystems, verlangsamt den Alterungsprozess, erhöht die Elastizität der Haut, stärkt Haare und Nägel. Daher wird es auch als Schönheitsvitamin bezeichnet. In der Gynäkologie wird Vitamin E häufig zur Normalisierung des Menstruationszyklus und zur Behandlung von Unfruchtbarkeit vor dem Hintergrund hormoneller Störungen eingesetzt. Es ist ein fettlösliches Vitamin, das natürlicherweise hauptsächlich in Pflanzenölen vorkommt. Eine starke Abnahme der Fettmenge in der Nahrung führt unweigerlich zu einem Mangel an Vitamin E.

Magnesium trägt zur Aufrechterhaltung eines optimalen Progesteron- und Östrogenspiegels bei, lindert die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) und reduziert Schwellungen vor und während der Menstruation[3]. Der Magnesiumspiegel sinkt bei Stress, Diät und schnellem Gewichtsverlust – ein absoluter Stress für den Körper.

Auch der Spiegel der weiblichen Hormone wird durch Vitamin C beeinflusst. Die Folge seines Mangels ist eine Verzögerung der Menstruation.

Darüber hinaus kann es bei einem starken Gewichtsverlust zu einem Mangel an Zink und Selen im Körper kommen, der sich in Stimmungsschwankungen, Depressionen, Menstruationsschmerzen äußert[4]. Die Einführung zusätzlicher Dosen von Zink und Selen in die Ernährung hilft, den emotionalen Zustand zu verbessern, Schweißbildung und prämenstruelle entzündliche Hautausschläge zu reduzieren.

Sie können diese Mikronährstoffe aus einer Vielzahl von Lebensmitteln erhalten. Wenn Sie jedoch eine Diät einhalten, ist der beste Weg, um das zu bekommen, was Sie nicht bekommen, die Einnahme von Vitamin- und Mineralkomplexen wie dem Medikament Pregnoton.

Pregnoton enthält Magnesium, Zink, Selen, die Vitamine C und E, B sowie die Aminosäure L-Arginin und den Pflanzenextrakt von Vitex sacra, die die Funktion des weiblichen Fortpflanzungssystems verbessern und den Zyklus normalisieren. Sie können Pregnotone an jedem Tag des Zyklus einnehmen, was sehr praktisch ist.

Subkutanes Fett, Gewichtsverlust und Menstruation: Was ist die Gefahr eines Fettmangels in der Ernährung?

Subkutanes Fett spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines normalen hormonellen Gleichgewichts im Körper. Bei einer starken Veränderung des Anteils des Unterhautfetts bei Frauen nimmt die Menge der Sexualhormone Östrogen und Progesteron ab, wodurch die Reifung der Eizellen gestört wird, die Menstruation unregelmäßig wird, bis sie für längere Zeit vollständig ausbleiben.

Der normale Prozentsatz an Fettgewebe im Körper einer Frau beträgt mindestens 17-20%. Um die Würfel in der Presse sichtbar zu machen, müssen Sie sie auf 10-12% reduzieren. Gerade mit diesem Verhältnis von Fettgewebe beginnen Probleme mit dem Fortpflanzungssystem. Bei Frauen nach 45 Jahren kann dies zu vorzeitigen Wechseljahren führen. Es liegt also an Ihnen zu entscheiden: Würfel oder Gesundheit.

Zyklusstörungen können auch bei längerer Fetteinschränkung in der Nahrung beobachtet werden. Wenn Sie Ihre Periode nach der Diät verloren haben, überprüfen Sie Ihre Ernährung. Für das normale Funktionieren des Fortpflanzungssystems sollte Ihre tägliche Ernährung mindestens 40 % Fett sein. Um ein normales hormonelles Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, geben Sie in den Speiseplan Lebensmittel ein, die reich an gesunden Fetten sind: Nüsse und Samen, Avocado, Pflanzenöle, fetter Fisch (Lachs, Makrele). Diese Lebensmittel enthalten mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, die Ihre reproduktive Gesundheit verbessern und Ihren Zyklus normalisieren.

Als Referenz: Es wurde festgestellt, dass Mädchen, deren Ernährung durch einen Mangel an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren gekennzeichnet ist, anfälliger für Stimmungsschwankungen und Depressionen sind.

Kann es aufgrund des Sports zu einer Verzögerung der Menstruation kommen?

Am häufigsten wird die Frage: „Kann es aufgrund des Sports zu einer Verzögerung der Menstruation kommen?“ Von Mädchen gestellt, die gerade erst anfangen, im Fitnessstudio zu trainieren. In der Praxis werden Zyklusfehler jedoch häufiger nicht durch einmalige körperliche Aktivität verursacht, sondern durch eine lange Reihe schwerer regelmäßiger Trainingseinheiten. Daher sind es Profisportler, die häufig mit Menstruationsstörungen konfrontiert sind.

Tatsache ist, dass bei erhöhtem Muskelwachstum und gleichzeitiger Abnahme des Prozentsatzes an subkutanem Fett eine Veränderung des hormonellen Hintergrunds auftreten kann, was wiederum zu Menstruationszyklusversagen führt.

Darüber hinaus kann der Grund für die Verzögerung der Stress sein, den der Körper aufgrund hoher Belastungen erfährt, insbesondere wenn intensives Training mit unzureichendem Schlaf und eingeschränkter Ernährung kombiniert wird, um ein schnelles Ergebnis zu erzielen.

Infolge von Stress steigt der Spiegel der Stresshormone Cortisol und Prolaktin an. Mit der Wirkung des letzteren können Menstruationsstörungen und Menstruationsverzögerungen verbunden sein.

Normalerweise steigt der Prolaktinspiegel im Blut während der Schwangerschaft und Stillzeit an – dieses Hormon ist für die Produktion der Muttermilch notwendig. Gleichzeitig unterdrückt Prolaktin den Eisprung und verhindert, dass die Eizellen in den Eierstöcken heranreifen.

Erhöhte Prolaktinspiegel bei Frauen, die nicht schwanger sind oder stillen, können zu Zyklusstörungen führen oder dazu führen, dass die Menstruation über einen längeren Zeitraum vollständig fehlt.

Bitte beachten Sie: Prolaktin beeinflusst auch das Fettgewebe und die Stoffwechselrate. Studien haben gezeigt, dass es den Fettstoffwechsel reduziert, so dass es für Mädchen mit Hyperprolaktinämie (erhöhter Prolaktinspiegel) schwierig ist, Gewicht zu verlieren.

Um den Prolaktinspiegel zu normalisieren, können nicht-hormonelle Arzneimittel wie das Arzneimittel Pregnoton wirksam sein.

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Pregnoton zur Verringerung des Prolaktinspiegels, zur Normalisierung des Zyklus und zur Linderung von PMS-Symptomen wirksam ist. Nach den Ergebnissen einer der Studien, die bei Frauen mit erhöhten Prolaktinspiegeln und Zyklusstörungen durchgeführt wurden, wurde nach 3-monatiger Einnahme von Pregnoton bei 85.2% der Patienten eine signifikante Verbesserung bei 85.2% der Patienten und die Wiederherstellung des Menstruationszyklus festgestellt - in 81.5%.

So stellen Sie Ihre monatliche Periode nach dem Abnehmen wieder her: Checkliste

Wenn Sie Ihre Periode nach dem Abnehmen verloren haben, müssen Sie das hormonelle Gleichgewicht wiederherstellen, um den Zyklus anzupassen. Zuallererst müssen Sie natürlich zu einem Frauenarzt gehen und sich den notwendigen Untersuchungen unterziehen, um schwerwiegende Gesundheitsprobleme auszuschließen. Wir empfehlen Ihnen außerdem, die folgenden Regeln zu befolgen:

1. Stellen Sie sicher, dass Ihre tägliche Ernährung mindestens 40% Fett enthält. Um eine gute körperliche Form aufrechtzuerhalten, beträgt das optimale Verhältnis der Makronährstoffe im Allgemeinen 30% Protein, 30% Fett, 40% Kohlenhydrate.
2. Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzu, die reich an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren sind.
3. Nehmen Sie Vitamin- und Mineralkomplexe, um den durch die Ernährung verursachten Mangel an Mikronährstoffen auszugleichen.
4. Halten Sie sich an ein gesundes Schlafregime - nehmen Sie sich mindestens 7 bis 8 Stunden Zeit zum Schlafen. Die Schlafenszeit sollte spätestens zwischen 22:00 und 23:00 Uhr liegen.
5. Überarbeiten Sie sich nicht im Training und kontrollieren Sie Ihren Stress.