Wie Sie Ihren inneren Troll zum Schweigen bringen

Dieser zweifelhafte Begleiter hat sich in unserem Kopf festgesetzt. Er lässt uns glauben, dass er zu unserem Besten handelt, sein erklärtes Ziel ist es, uns vor Widrigkeiten zu schützen. Tatsächlich ist sein Motiv keineswegs edel: Er sehnt sich danach, uns unglücklich, schüchtern, elend und einsam zu machen.

„Der Troll sind nicht deine Ängste oder negativen Gedanken, er ist die Quelle von ihnen. Er nutzt die bittere Erfahrung der Vergangenheit und verspottet Sie, erinnert Sie daran, wovor Sie sich verzweifelt fürchten, und erschafft einen Horrorfilm über die Zukunft, der sich in Ihrem Kopf dreht“, sagte Rick Carson, Bestsellerautor von „The Troll Tamer“. Wie kam es, dass ein Troll in unserem Leben auftauchte?

Wer ist ein Troll?

Von morgens bis abends erzählt er uns, wie wir in die Augen anderer schauen, und interpretiert jeden unserer Schritte auf seine eigene Weise. Trolle nehmen unterschiedliche Gestalten an, aber sie alle haben eines gemeinsam: Sie nutzen unsere vergangenen Erfahrungen, um uns dazu zu hypnotisieren, unser gesamtes Leben selbstbegrenzenden und manchmal beängstigenden Verallgemeinerungen darüber, wer wir sind und wie unser Leben sein sollte, unterzuordnen.

Die einzige Aufgabe des Trolls besteht darin, uns von der inneren Freude abzulenken, von unserem wahren Wir – ruhigen Beobachtern, von unserer Essenz. Schließlich ist das wahre Wir „eine Quelle tiefer Befriedigung, der Anhäufung von Weisheit und der gnadenlosen Beseitigung von Lügen“. Hörst du seine Anweisungen? „Du hast Wichtigeres zu tun. Also kümmere dich um sie!“, „Erinnerst du dich daran, wie große Hoffnungen enden? Ja, Enttäuschung! Setz dich hin und beweg dich nicht, Baby!»

„Ich werde nicht frei, wenn ich versuche, mich zu befreien, sondern wenn ich merke, dass ich mich selbst ins Gefängnis stecke“, ist sich Rick Carson sicher. Das Bemerken von internem Trolling ist Teil des Gegenmittels. Was kann man noch tun, um den imaginären «Helfer» loszuwerden und endlich frei durchzuatmen?

Lieblings-Troll-Mythen

Oft vernebeln die Lieder, die unsere Trolle singen, den Verstand. Hier sind einige ihrer gemeinsamen Erfindungen.

• Dein wahres Gesicht ist widerlich.
• Traurigkeit ist eine Manifestation von Schwäche, Infantilismus, Unsicherheit, Abhängigkeit.
• Leiden ist edel.
• Je schneller desto besser.
• Nette Mädchen mögen keinen Sex.
• Nur widerspenstige Teenager zeigen Wut.
• Wenn Sie Emotionen nicht erkennen/ausdrücken, werden sie von selbst nachlassen.
• Unverhohlene Freude an der Arbeit auszudrücken ist dumm und unprofessionell.
• Wenn Sie sich nicht um unerledigte Angelegenheiten kümmern, wird sich alles von selbst lösen.
• Männer können besser führen als Frauen.
• Schuld reinigt die Seele.
• Die Erwartung von Schmerzen reduziert sie.
• Irgendwann wirst du alles vorhersehen können.
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Der Autor der Methode der Trollzähmung lässt ein paar Leerzeilen, damit wir etwas Eigenes eingeben – was uns der Trollerzähler zuflüstert. Dies ist der erste Schritt, um seine Machenschaften zu bemerken.

Freiheit vom Trolling: wahrnehmen und atmen

Um Ihren Troll zu zähmen, müssen Sie drei einfache Schritte unternehmen: Beobachten Sie einfach, was passiert, treffen Sie eine Wahl, spielen Sie die Optionen durch und handeln Sie!

Quäle dich nicht mit der Frage, warum alles so gekommen ist, wie es gekommen ist. Es ist nutzlos und nicht konstruktiv. Vielleicht wird die Antwort selbst gefunden, nachdem Sie die Situation in Ruhe eingeschätzt haben. Um einen Troll zu zähmen, ist es wichtig, einfach zu bemerken, was mit dir passiert, und nicht darüber nachzudenken, warum du dich so fühlst, wie du es tust.

Ruhige Beobachtung ist viel effektiver als eine Kette von Schlussfolgerungen. Das Bewusstsein schnappt wie ein Scheinwerferstrahl deine Gegenwart aus der Dunkelheit. Du kannst es auf deinen Körper richten, auf die Welt um dich herum oder auf die Welt des Geistes. Nimm wahr, was mit dir, deinem Körper, hier und jetzt passiert.

Wenn wir das Suchlicht des Bewusstseins kontrollieren, werden wir in der Lage sein, die Fülle des Lebens zu spüren: Gedanken und Gefühle hören auf, zufällig im Kopf zu flackern, und wir werden klar sehen, was um uns herum passiert. Der Troll wird plötzlich aufhören zu flüstern, was zu tun ist, und wir werden unsere Klischees fallen lassen. Aber Vorsicht: Der Troll wird alles tun, um Sie wieder glauben zu machen, dass das Leben eine extrem schwierige Sache ist.

Manchmal geht uns während des Angriffs des Trolls der Atem aus. Tiefes Atmen und saubere Luft sind sehr wichtig, davon ist Rick Carson überzeugt. Der Bauch sollte sich natürlich beim Einatmen runden und beim Ausatmen einziehen. Genau das passiert denen, die vom Troll befreit sind. Doch bei den meisten von uns, die unseren Troll im Nacken oder am Körper tragen, passiert genau das Gegenteil: Beim Einatmen wird der Magen eingezogen und die Lungen nur teilweise gefüllt.

Achte darauf, wie du alleine atmest, wenn du einen geliebten Menschen oder jemanden triffst, dem du nicht vertraust. Versuchen Sie, unter verschiedenen Umständen richtig zu atmen, und Sie werden die Veränderung spüren.

Ist es Ihnen peinlich, Komplimente anzunehmen? Spielen Sie andere Verhaltensweisen. Das nächste Mal, wenn jemand sagt, dass er begeistert ist, Sie kennenzulernen, atmen Sie tief durch und genießen Sie den Moment. Herumalbern. Diversifizieren Sie Ihr Leben mit einem Spiel.

Lassen Sie Ihren Gefühlen freien Lauf

Wie oft erlauben Sie sich, Freude, Wut oder Traurigkeit auszudrücken? Sie alle leben in unserem Körper. Echte, unkontrollierbare Freude ist ein strahlendes, schönes und ansteckendes Gefühl. Je mehr du dich von deinem Troll entfernst, desto mehr wirst du dich freuen. Gefühle müssen aufrichtig und tief ausgedrückt werden, glaubt der Psychotherapeut.

„Wut ist von Natur aus überhaupt nicht böse, Traurigkeit bedeutet nicht Depression, sexuelles Verlangen führt nicht zu Promiskuität, Freude ist nicht dasselbe wie Verantwortungslosigkeit oder Dummheit, und Angst ist nicht dasselbe wie Feigheit. Emotionen werden nur dann gefährlich, wenn wir sie einsperren oder impulsiv explodieren, ohne Respekt vor anderen Lebewesen. Indem Sie auf die Gefühle achten, werden Sie sehen, dass sie nichts Gefährliches enthalten. Nur ein Troll hat Angst vor Emotionen: Er weiß, dass Sie einen mächtigen Energieschub spüren, wenn Sie ihnen freien Lauf lassen, und dies ist der Schlüssel, um das Geschenk des Lebens in vollen Zügen zu genießen.

Emotionen können nicht eingesperrt, versteckt werden – sowieso werden sie früher oder später in den Körper oder nach außen kriechen – in Form einer unerwarteten Explosion für Sie selbst und für die Menschen um Sie herum. Vielleicht ist es also an der Zeit zu versuchen, Emotionen nach Belieben loszulassen?

Wenn Sie es gewohnt sind, Ihre Wut mitten in einem Kampf zu verbergen, schauen Sie Ihrer Angst direkt in die Augen und fragen Sie sich: Was ist das Schlimmste, das passieren wird? Versuchen Sie ehrlich zu Ihren Erfahrungen zu sein. Sag so etwas wie:

• „Ich möchte dir etwas sagen, aber ich habe Angst, dass du einen Wutanfall bekommst. Möchtest du mir zuhören?»
• „Ich bin sehr wütend auf dich, aber ich respektiere und schätze unsere Beziehung.“
• „Ich zögere, mit Ihnen über ein heikles Thema zu sprechen … Aber ich fühle mich unwohl und würde die Situation gerne klären. Sind Sie bereit für ein offenes Gespräch?
• „Es wird ein schwieriges Gespräch: Ich kann nicht schön sprechen, und Sie neigen dazu, sich lächerlich zu machen. Versuchen wir, respektvoll miteinander umzugehen.»

Oder nehmen Sie unsere Angst. Der Troll ist absolut begeistert, dass du auf Annahmen lebst. Die Welt des Geistes ist das Gegenmittel. Versuchen Sie, Ihre Gedanken genau zu formulieren – das wird Sie aus einer katastrophalen Fantasie in die Realität führen. Sie glauben zum Beispiel, dass Ihr Chef Ihre Idee ablehnen wird. Oh, der Troll ist wieder da, hast du es bemerkt?

Dann nimm ein Blatt Papier und schreibe:

Wenn ich ____________________ bin (Aktion Nr. 1, vor der Sie Angst haben), dann bin ich wohl _______________ (Folge Nr. 1).

Wenn ich ___________________________________ (Antwort aus Folge Nr. 1 einfügen), dann schätze ich ______________ (Folge Nr. 2).

Wenn ich ___________________________________ (Antwort aus Folge Nr. 2 einfügen), dann schätze ich _____________________________ (Folge Nr. 3).

Und so weiter.

Du kannst diese Übung beliebig oft machen und in eine Tiefe abtauchen, die wir selbst für möglich halten. In der dritten oder vierten Runde werden wir sicherlich feststellen, dass unsere Ängste absurd sind und dass wir auf einer tiefen Ebene daran gewöhnt sind, unsere Handlungen der Angst vor Schmerz, Ablehnung oder sogar dem Tod unterzuordnen. Wir werden sehen, dass unser Troll ein großartiger Manipulator ist, und wenn wir die Situation sorgfältig einschätzen, werden wir feststellen, dass es keine wirklichen Konsequenzen für uns gibt.

Über den Autor: Rick Carson ist der Begründer der Troll Taming Method, Autor von Büchern, Gründer und Direktor des Troll Taming Institute, Personal Trainer und Ausbilder für Fachleute für psychische Gesundheit und Mitglied und offizieller Kurator der American Association for Marriage and Family Therapie.