Wie man mit einem wunden Rücken trainiert

Rückenschmerzen treten aus mehreren Gründen auf. Es wird durch Schäden an den Muskeln und Bändern verursacht, die die Wirbelsäule stützen, sowie durch Osteochondrose, Zwischenwirbelhernien und Erkrankungen der inneren Organe, bei denen Schmerzen in den Rücken ausstrahlen. Die Kontraindikationen für Stress sowie die Behandlung all dieser Krankheiten sind unterschiedlich. Daher ist es wichtig, rechtzeitig einen Arzt zu konsultieren, um eine genaue Diagnose und Behandlung zu erhalten.

Training für akute Schmerzen

Natürlich sollte das Training in der akuten Phase der Krankheit abgebrochen und ein Arzt zur Diagnose konsultiert werden, da diese Schmerzen sowohl durch Muskelhypertonizität als auch durch Zwischenwirbelhernie verursacht werden können. Wenn Sie einen Leistenbruch haben, der Sie vorher nicht gestört hat, und jetzt Schmerzen verspüren, deutet dies auf den Beginn des Entzündungsprozesses hin. Es hat sich ein Ödem gebildet, das die Nervenenden im umgebenden Gewebe komprimiert und Schmerzen verursacht. Wenn sich die Hernie zu bilden beginnt, gibt es keine Schmerzen, aber der Tonus und die Funktionalität der Muskeln sind beeinträchtigt.

Der erste Schritt besteht darin, sich mit Ihrem Arzt über entzündungshemmende Medikamente und physiotherapeutische Methoden zu beraten, um den Entzündungsprozess zu stoppen und Schwellungen zu lindern. Massage und manuelle Therapie lindern Entzündungen nicht, sondern wirken nur kurzfristig. Keine Experimente erforderlich - suchen Sie Ihren Arzt auf und beginnen Sie mit der Behandlung.

Wenn die Schmerzen verschwinden, kehren Sie zur körperlichen Aktivität zurück, jedoch nicht zum vorherigen Programm (Kalorifikator). Sie müssen mindestens einen Monat lang Bewegungstherapieübungen durchführen, um das Muskelkorsett und die Skelettmuskulatur zu stärken. Nur dann können Sie zu vollwertigen Workouts zurückkehren. Sie sollten auch den Arzt danach fragen, nachdem Sie Ihre Indikationen und Kontraindikationen erfahren haben. Die meisten Ärzte möchten keine Verantwortung übernehmen, daher raten sie Ihnen häufig, mit dem Training aufzuhören. In diesem Fall ist es besser, einen Arzt aufzusuchen, der sich mit Rehabilitation befasst und Sie über die Ausbildung auf dem Laufenden halten kann. Bereits mit diesen Terminen sollten Sie zum Trainer kommen. Wenn Sie Pech haben, einen solchen Arzt zu finden, suchen Sie einen Trainer mit der Qualifikation eines Rehabilitationstherapeuten.

Training mit mäßigen Rückenschmerzen

Wenn die Diagnose eines Leistenbruchs nicht bestätigt ist, Sie sich jedoch Sorgen über mäßige Schmerzen machen, schauen Sie sich das Trainingsprogramm genauer an.

Was auszuschließen ist:

1. Axiale Belastung der Wirbelsäule (Bankdrücken / Hanteln stehend, Kniebeugen und Ausfallschritte mit einer Langhantel, Hänge mit einer Langhantel, Kreuzheben vom Boden). Alle diese Übungen können ersetzt werden. Verwenden Sie beispielsweise Maschinen für Beinpressen, Extensions, Flexionen, Informationen und Beinabduktionen und verwenden Sie im Sitzen eine stehende Presse.
2. Horizontale Reihen ohne Fixierung der Wirbelsäule (horizontale Blockreihe, Langhantelreihe im Hang, Hantelreihe im Hang). Stattdessen können Sie eine Verbindungsstangenmaschine verwenden oder einhändige Hantelreihen ausführen, während Sie in einem Winkel von 30 Grad auf einer Bank liegen. Wenn Sie Ihren Bauch und Ihre Brust während Latissimus-Übungen gegen eine Maschine oder Bank lehnen, entlasten Sie die Wirbelsäule. Die meisten Übungen werden vorzugsweise im Liegen oder Sitzen durchgeführt.
3. Überdehnungen, die sich in einem römischen Stuhl auf der Presse drehen, wobei die Stufenbarren und der Boden mit einer Lendenwirbelsäulentrennung im Vordergrund stehen - all diese Übungen setzen die Lendenwirbelsäule einer enormen Belastung aus und können Schmerzen verursachen oder verstärken.
4. Lumbale Dehnung - stört die Stabilität. Die Lendenwirbelsäule sollte die Wirbelsäule stützen und nicht in alle Richtungen schwanken. Eine Verletzung seiner Stabilität verschlimmert den Zustand. Stretching- und Yoga-Kurse müssen unterbrochen werden.
5. Hängen an der horizontalen Stange - erhöht die Kompression und die Schmerzen. Während des Hängens werden die tiefen Rückenmuskeln zusammengezogen und nicht entspannt.
6. Springen, Laufen - verursachen Sie eine Stoßbelastung für die Wirbelsäule. Es ist besser, sie durch längeres Cardio mit geringer Intensität zu ersetzen.

Bei Schmerzen in der Halswirbelsäule ist beim Bankdrücken und Sitzen Vorsicht geboten. Weigern Sie sich auch, an der horizontalen Stange zu hängen, drücken Sie hinter dem Kopf und ziehen Sie den oberen Block hinter dem Kopf. Die letzten beiden Übungen sind eine der schädlichsten und gefährlichsten - sie führen zu einem akkumulativen Trauma, sie sollten auch bei gesunden Menschen nicht im Programm sein.

Wenn Sie Ihre Rückenmuskulatur nach dem Training entspannen möchten, ist es eine gute Option, sich in einer fötalen Position hinzulegen, einen Fitball zu verwenden oder in den Pool zu gehen. Das Schwimmen im Pool passt gut zum Training im Fitnessstudio.

Alle oben beschriebenen Empfehlungen sind für Personen relevant, die nach einer Exazerbation wieder zum Training zurückkehren. Wir betonen, dass jeder Einzelfall mit einem Arzt besprochen werden sollte.

Vorbeugung von Rückenschmerzen

Um eine Verschlechterung zu verhindern, muss der Trainingsprozess korrekt aufgebaut werden. Dies wird Ihnen helfen, die richtige Übungstechnik zu beherrschen, ein ausgewogenes Trainingsprogramm, das das Gesäß und die Bauchmuskeln stärkt.

1. Richtige Übungstechnik - behalten Sie immer eine neutrale Wirbelsäulenposition und eine natürliche Durchbiegung im unteren Rücken bei, heben Sie niemals Gewichte vom Boden, runden Sie Ihren Rücken ab, hocken Sie, heben Sie die Last mit Ihren Beinen, nicht mit Ihrem Rücken.
2. Ein ausgeglichenes Programm bedeutet, dass die darin enthaltene Last (Übungen, Sätze, Wiederholungen) entlang der Ebenen ausgeglichen wird. Sie können ein einfaches Anfängerprogramm verwenden, es selbst anpassen oder sich an einen Personal Trainer wenden.
3. Die Gesäßmuskulatur und der Musculus rectus abdominis tragen zur Aufrechterhaltung der korrekten Körperposition bei. Wenn sie schwach sind, beginnen Probleme. Die besten Übungen sind Hantel- oder Kettlebell-Kniebeugen (Becher-Kniebeugen), Gesäßbrücke, Planke, Drehen, ohne den unteren Rücken anzuheben.

Die Aufmerksamkeit für sich selbst, die Einhaltung der Technik im Training und im Alltag, die korrekte Belastung und ein aktiver Lebensstil sind die beste Vorbeugung gegen Störungen des Bewegungsapparates (Kalorisator). Selbst wenn Sie bereits Probleme haben, ist es nie zu spät, kompetent mit dem Training zu beginnen, um sie nicht zu verschlimmern.