Überdehnung mit einem Partner

Überstreckung mit einem Partner - Technikübungen:

1. Legen Sie sich mit der Vorderseite nach unten auf die horizontale Bank, sodass sich Ihre Hüften am Rand der Bank befinden, und Sie können die Neigung nach unten ausführen und sich in der Taille beugen, ohne sich unwohl zu fühlen. Hinweis: Ihre Position sollte mit der Position auf der Bank für Überstreckung identisch sein, aber die Amplitude der Bewegungen ist kleiner und auf die Höhe der Bank begrenzt. Der Partner sollte Ihre Füße sicher sperren.
2. Halten Sie den Körper gerade und kreuzen Sie Ihre Hände am Rücken oder auf der Brust, wie in der Abbildung gezeigt. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein. Tipp: Um die Übungen zu verkomplizieren, fahren Sie mit gekreuzter Hand.
3. Beugen Sie sich beim Einatmen langsam vor und beugen Sie sich in der Taille. Halte deinen Rücken gerade. Folgen Sie dem Hang nach unten, bis Sie eine Spannung in den Muskeln des Oberschenkelrückens spüren und bis ich das Gefühl habe, dass es unmöglich ist, sich weiter nach vorne zu lehnen, ohne den Rücken abzurunden. Tipp: Runden Sie während der gesamten Übung nicht zurück.
4. Heben Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper langsam in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Vermeiden Sie Rucke oder plötzliche Bewegungen. Andernfalls können Sie sich am Rücken verletzen.
5. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

Variationen: Sie können diese Übung auch auf einer Bank für Überstreckung ohne die Hilfe eines Partners durchführen. Alternative Übungen sind Vorbeugen mit einer Langhantel auf den Schultern (guten Morgen) und Kreuzheben mit geraden Beinen.