Dehnen der Gesäßmuskulatur in Bauchlage

Dehnen der Gesäßmuskulatur in Bauchlage - Technikübungen:

1. Auf dem Boden liegen. Beugen Sie die Knie, die Füße stehen auf dem Boden.
2. Legen Sie den Knöchel des rechten Fußes wie in der Abbildung gezeigt auf Ihr linkes Knie.
3. Legen Sie Ihre Arme um den Oberschenkel oder das Knie des linken Beins und ziehen Sie beide Beine in Richtung Brust. Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern. Halten Sie diese Position für 10-20 Sekunden und wiederholen Sie dann die Dehnung mit dem anderen Bein.