Bei Depressionen: eine Schritt-für-Schritt-Anleitung eines Psychotherapeuten

Viele von denen, die an Depressionen leiden, verstehen nicht, was wirklich mit ihnen passiert. Selbst wenn sie es verstehen, wissen sie nicht, wie sie mit dieser Krankheit fertig werden sollen. Das erste, was Sie tun müssen, ist herauszufinden, ob Sie wirklich an Depressionen leiden. Unser Artikel zu den Hauptsymptomen einer Depression hilft dabei.

Wenn Sie mindestens zwei der fünf Symptome bei sich selbst finden, sollten Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren. Lassen Sie sich nämlich von Jennifer Rollin beraten, einer Psychotherapeutin und Spezialistin für die Arbeit mit Angstzuständen und depressiven Störungen.

1. Bitten Sie um Hilfe

Depressionen sind eine schwere psychische Störung. Glücklicherweise spricht es gut auf die Behandlung an. Wenn Sie Symptome einer Depression bemerken, ist es wichtig, professionelle Hilfe von einem Psychotherapeuten oder Psychiater zu suchen.

Wenn Sie um Hilfe bitten, zeigen Sie keine Schwäche, sondern echte Stärke. Wenn die Depression Ihnen sagt, dass Sie der Hilfe nicht würdig sind, hören Sie bitte nicht darauf! Depressionen wollen Sie wie ein grausamer Ehepartner nicht gehen lassen. Denken Sie daran, dass jeder, der an dieser Störung leidet, Hilfe und Unterstützung verdient. Sie müssen nicht in einem Zustand der Hoffnungslosigkeit und Einsamkeit bleiben.

2. Werden Sie sich dessen bewusst, was Ihr Verstand Ihnen zu sagen versucht.

Jeden Tag schießen uns tausende Gedanken in den Kopf. Nicht alle sind wahr. Wenn Sie an Depressionen leiden, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihre Gedanken immer pessimistischer werden.

Zunächst einmal müssen Sie erkennen, was genau Sie selbst inspirieren. Nachdem Sie negative Gedanken identifiziert haben, finden Sie den gesunden Teil Ihres eigenen «Ich», der ihnen widerstehen kann. Verwenden Sie es, um zu versuchen, sich selbst mit Ideen zu inspirieren, die Ihnen im Kampf gegen Depressionen helfen werden.

3. Machen Sie das Gegenteil

Es gibt ein Konzept in der dialektischen Verhaltenstherapie, das mir sehr gefällt. Es heißt umgekehrte Aktion. Menschen, die an Depressionen leiden, haben oft den Wunsch, mit niemandem zu kommunizieren, nicht aus dem Bett zu kommen und bestimmte Situationen zu vermeiden. In diesem Fall müssen Sie sich zwingen, «umgekehrt zu handeln»:

• Wenn Sie jegliche Kommunikation vermeiden möchten, rufen Sie Freunde oder Verwandte an und vereinbaren Sie ein Treffen.
• Wenn Sie nur im Bett liegen und nicht aufstehen möchten, denken Sie darüber nach, welche Art von Aktivität Sie tun könnten.

Es ist wichtig, dass wir uns zwingen, mit Menschen in Kontakt zu treten und das Haus zu verlassen – so werden wir uns am ehesten aufheitern.

4. Zeigen Sie Mitgefühl für sich selbst

Indem Sie sich selbst dafür beschimpfen, dass Sie depressiv sind, machen Sie es nur noch schlimmer. Denken Sie immer daran, dass Depressionen nicht Ihre Schuld sind. Das ist eine psychische Störung, du hast sie dir nicht selbst ausgesucht. Niemand stimmt freiwillig der Isolation von Freunden und Angehörigen, einem Gefühl der Leere und Hoffnungslosigkeit, der Schwäche und Apathie zu, aufgrund derer es schwierig ist, aus dem Bett aufzustehen oder das Haus zu verlassen.

Seien Sie deshalb freundlich zu sich selbst und denken Sie daran, dass Sie nicht die einzige Person sind, die an Depressionen leidet. Überlegen Sie, wie Sie für sich selbst sorgen können. Behandeln Sie sich mit Empathie, so wie Sie einen engen Freund behandeln würden, der sich in einer schwierigen Situation befindet.

Es mag jetzt schwer zu glauben sein, dass die Stimme der Depression ihren Höhepunkt erreicht hat, aber ich möchte, dass Sie wissen, dass es Ihnen besser gehen wird. Bitte um Hilfe bitten. Niemand verdient es, allein an einer Depression zu leiden.

Mit der richtigen Behandlung und Unterstützung lernen Sie nicht nur, mit Depressionen umzugehen, sondern können ein erfülltes, glückliches Leben führen. Schließlich bist du viel stärker als du denkst.