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"Keine Problemzonen (No More Trouble Zones)" ist ein beliebtes Programm der amerikanischen Trainerin Jillian Michaels. Das Training wird in kleinem Maßstab und in gemächlichem Tempo durchgeführt, aber Sie sollten keinen leichten Spaziergang erwarten. Mach dich bereit für die Arbeit alle Muskeln Ihres Körpers und schaffen eine schöne Figur.
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Über Übung, "Keine Problembereiche"
Gillian sagt, dass Sie mit den "Keine Problembereiche" in der Lage sein werden Um Bauchfett zu entfernen, lockere Muskeln zu straffen und die Form der Beine und des Gesäßes zu verbessern. Schwierig stimmt nicht überein, weil ein so umfassendes Programm hilft, alle Problembereiche loszuwerden.
"Keine Problembereiche" beinhaltet keine Aerobic-Übungen und Springen, daher ist dieses Programm bei denjenigen sehr beliebt, die kein Cardio-Training machen möchten. Das Programm besteht aus 7 Segmenten, für die Sie zusammen mit Gillian und ihrem Team bestimmte Muskeln des Körpers trainieren. Jedes Segment dauert ungefähr 6 Minuten und beinhaltet 5 Übungen, die in zwei Runden gehalten werden. Dieses Zirkeltraining lässt Ihrem Übergewicht keine Chance.
Gillian hat ein sehr kompetentes Programm entwickelt: Die meisten Übungen umfassen mehrere Muskeln gleichzeitig. Zum Beispiel müssen Sie zu Beginn des Unterrichts hier Hand in Hand einen Angriff mit Zucht ausführen, um nur eine Ladung des vorderen Teils der Hüften und der Schulter des Gehäuses zu erhalten. Dadurch stärken Sie nicht nur die Muskeln, sondern verbrennen auch zusätzliche Kalorien.
Für das Training benötigen Sie Hanteln mit einem Gewicht von 1 kg bis 3 kg, abhängig von Ihrem Trainingsniveau. „Keine Problembereiche“ erfordern viel Übung beim Arm- und Schulterdesign, sodass es schwierig sein wird, mehr Gewicht zu haben. Um das Programm auszuführen, beginnen Sie grundsätzlich mit Gewichten von 1.5 bis 2 kg in ein paar Wochen. Das Gewicht kann schrittweise erhöht werden.
Tipps zum Üben von „Keine Problembereiche“:
- Das Programm ist nicht für absolute Anfänger im Sport gedacht. Wenn Sie anfangen möchten, Gewicht zu verlieren, aber noch nicht bereit für das Training von „No More Trouble Zones“ sind, empfehlen wir Ihnen, sich die Trainingseinheiten anzusehen Jillian Michaels für Anfänger.
- Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Ihr Körper „gepumpt“ wird. Mit einem Gewicht von 1.5-3 kg kann maximal das Gelände des Körpers geschaffen werden, aber nicht, um ihn zu betäuben.
- Die „Keine Problembereiche“ können mit einem anderen Training mit Jillian abgewechselt werden, und besser, wenn es sich um aerobe Aktivitäten handelt, z. B. Videos von Cardio-Workouts von Popsugar.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das gesamte Training vollständig auszuhalten, probieren Sie einige der Übungen ohne Gewichte aus oder verkürzen Sie die Zeit.
- Achten Sie auf die korrekte Ausführung der Übungen. Übung kann sehr traumatisch sein.
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Features Training "Keine Problembereiche"
Vorteile:
- Während des Programms trainieren Sie die Muskeln von Schultern, Brust, Armen, Bauch, Beinen und Gesäß. Nach regelmäßiger Übung wird Ihr Körper straffer und geformter.
- Das Training wird in geringem Tempo durchgeführt, daher ist es perfekt für diejenigen, die nicht springen oder Cardio spielen.
- „Keine Problembereiche“ nach dem Prinzip: eine große Anzahl von Wiederholungen mit kleinen Gewichten. Dies hilft nicht nur, überschüssiges Fett zu verbrennen, sondern beschleunigt auch den Stoffwechsel.
- Jillian verwendet eine Kombination von Übungen, die die maximale Anzahl von Muskeln beinhalten. Dieser Ansatz ermöglicht es uns, effektiver zu trainieren.
Nachteile:
- Der Komplex ist nicht für Anfänger in Fitness geeignet.
- Im Programm gibt es kein Cardio-Training, daher müssen Sie nebenbei Aerobic-Übungen machen. Schauen Sie zum Beispiel Cardio-Training mit Jillian Michaels
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Die Bewertungen zu den „Keine Problembereiche“:
Siehe auch:
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