Intuitive Ernährung

Frauen auf der ganzen Welt möchten so lange wie möglich schlank und gesund bleiben. Jeder, der sich mit Diäten und Workouts erschöpft, möchte den Satz hören: „Du kannst alles essen und gleichzeitig abnehmen.“ Im Jahr 2014 wurden die Leser von einem Buch über intuitive Ernährung der Autorin Svetlana Bronnikova erobert, sie spricht darüber, wie man sich Desserts und Bratkartoffeln gönnt und gleichzeitig schlank bleibt, das Buch beinhaltet auch die Erfahrung, die Prinzipien des intuitiven Essens einzuführen für Menschen mit Fettleibigkeit und Störungen des Essverhaltens. Es überrascht nicht, dass das Buch in großer Zahl ausverkauft war und ein Bestseller für alle Schlankmacher wurde!

Was ist intuitive Ernährung? Intuitive Ernährung ist ein innovativer Ansatz für Ernährungssysteme und Diätetik. Es ist eine Ernährung, bei der ein Mensch versucht, die Bedürfnisse des Körpers zu befriedigen, während er seinen physischen Hunger respektiert und sich nicht dem emotionalen Hunger hingibt.

Prinzipien der intuitiven Ernährung

Intuitives Essen ist ein sehr breites Thema, aber es gibt nur zehn Grundprinzipien. Es ist sehr schwierig, sie auf einmal in Ihr Leben einzuführen. Experten empfehlen daher, dies schrittweise, ohne Stress für den Körper und mit Bedacht zu tun.

• Ablehnung von Diäten. Dies ist das erste und grundlegendste Prinzip. Von nun an und immer keine Diäten mehr! Diäten führen in der Regel zum gewünschten Ergebnis, aber es ist sehr, nicht langfristig! Die verlorenen Pfunde kehren zurück, sobald Sie aufhören, Ihrer Diät zu folgen und Ihre „Freunde“ mitbringen.
• Respektiere deinen körperlichen Hunger. Wenn Sie zu Intuitive Nutrition wechseln, müssen Sie lernen zu verstehen, wann Sie wirklich hungrig sind, und Ihrem Körper die richtige Menge an Nährstoffen geben.
• Anruf zur Leistungssteuerung. Vergessen Sie alle Regeln, die in der modernen Diätetik bekannt sind. Hör auf, Kalorien zu zählen, vergiss nach XNUMX Uhr kein Essen.
• Waffenstillstand mit Essen. Sie müssen verstehen, dass Sie immer die Möglichkeit haben, das zu haben, was Sie wollen.
• Respektiere dein Sättigungsgefühl. Es ist wichtig zu verstehen, wann Sie satt sind, und das Wichtigste ist, in diesem Moment mit dem Essen aufzuhören, auch wenn noch Essen auf dem Teller ist.
• Befriedigung. Essen ist nur Essen, es ist kein Vergnügen, sondern ein körperliches Bedürfnis. Es ist wichtig, Freude an anderen Dingen zu finden und Essen nicht als Belohnung oder Ermutigung wahrzunehmen. Sie können Ihr Essen genießen, indem Sie jeden Bissen von dem genießen, was Sie lieben.

• Respektiere deine Gefühle. Um mit übermäßigem Essen fertig zu werden, reicht es manchmal zu verstehen, dass es normal ist, negative Emotionen zu erleben! Und es ist überhaupt nicht notwendig, Schmerzen, Langeweile oder Ressentiments mit dem Essen zu unterdrücken. Essen wird das Problem nicht lösen, sondern es nur verschlimmern, und am Ende werden Sie die Ursache negativer Emotionen bekämpfen und gleichzeitig mit zusätzlichen Pfunden.
• Respektiere deinen Körper. Um Stress abzubauen, der nicht mit intuitivem Essen vereinbar ist, müssen Sie lernen, Ihren Körper so zu lieben und zu akzeptieren, wie er ist, unabhängig von Gewicht und Alter.
• Sport und Bewegung sind ein Weg, um Energie zu tanken, sich positiv zu erholen und keine Kalorien zu verbrennen. Ändern Sie Ihre Einstellung zum Fitnessstudio, nehmen Sie Sport nicht als obligatorisch wahr.
• Respektiere deine Gesundheit. Mit der Zeit wird jeder intuitive Esser lernen, jene Lebensmittel auszuwählen, die nicht nur den Geschmack genießen, sondern auch gut für den Körper sind.

Nach diesen Grundsätzen wird sich bald herausstellen, dass die Natur selbst festgelegt hat, wie lange und welche Art von Nahrung der Körper benötigt. Kein einziges Signal und kein einziger Wunsch entsteht von Grund auf neu. Ein Mensch muss nur lernen, auf seinen Körper zu hören und zwischen körperlichem und emotionalem Hunger zu unterscheiden.

Körperlicher und emotionaler Hunger

Körperlicher Hunger ist das Bedürfnis unseres Körpers nach Nährstoffen. Wenn ein Mensch sehr hungrig ist, ist er bereit, alles zu essen, nur um nicht mehr in seinem Magen zu rumpeln.

Emotionaler Hunger ist dadurch gekennzeichnet, dass eine Person etwas Bestimmtes will. Zum Beispiel Süßigkeiten, Bratkartoffeln, Schokolade. Emotionaler Hunger entsteht im Kopf und hat nichts mit den Bedürfnissen des Körpers zu tun, ist aber eine der häufigsten Ursachen für übermäßiges Essen.

Es sollte beachtet werden, dass intuitives Essen bedeutet, in Zeiten leichten Hungers zu essen. Sie sollten nicht auf einen Anfall von brutalem Appetit warten, da dies zu Zusammenbrüchen und unkontrollierter Völlerei führt.

Fehler beim Umstieg auf Intuitives Essen

Der erste und häufigste Fehler beim Übergang zum intuitiven Essen ist, dass die Menschen die Prinzipien von „IP“ als Freizügigkeit interpretieren. Und wenn wirklich alles zu jeder Zeit möglich ist, warum nicht eine Tafel Schokolade essen, Pommes frites und Cola trinken und dann bei einem Besuch ein vollwertiges Drei-Gänge-Menü essen? Nach einem Monat solcher Ernährung auf der Waage wird es natürlich ein Plus und kein kleines geben! Dieser Ansatz ist kein intuitives Essen – es ist nur Genuss und emotionaler Hunger.

Der zweite Fehler: Manchmal kommt es vor, dass ein Mensch mit einer reichen Ernährungsgeschichte, vom Geist geleitet, seinem Körper eine Auswahl aus den üblichen kalorienarmen Lebensmitteln anbietet. In diesem Fall versteht der Körper nicht, was er „will“. Erweitern Sie Ihr Speisenangebot, probieren Sie neue Kombinationen aus, experimentieren Sie, würzen Sie Ihr Essen, damit Sie sich nicht den Kopf zerbrechen und sich noch mehr Stress machen.

Fehler Nummer drei: Viele Menschen sehen keine Gründe, warum sie zu viel essen und können mit emotionalem Hunger nicht umgehen. Es ist wichtig zu verstehen, wann Sie wirklich hungrig sind und wann Sie nur Langeweile oder andere psychische Beschwerden essen. Es ist auch wichtig, sich mit den Ursachen des emotionalen Hungers zu befassen. Manchmal, in besonders schweren Fällen, wird die Hilfe eines Psychologen benötigt.

Intuitive Ernährung und Insulinresistenz

Was ist mit Menschen mit gestörtem Glukosestoffwechsel? Der Körper fragt nach Süßigkeiten, Stärke und Backwaren, wodurch es unvermeidlich zu einer Gewichtszunahme kommt. Experten sagen, dass im Moment immer mehr Menschen mit Typ-XNUMX-Diabetes achtsames oder intuitives Essen praktizieren. Für solche Menschen wird der Ausfall von Süßigkeiten zu einem großen Problem. Es ist der bewusste Verzehr von Süßigkeiten, der zur Lösung dieses Problems beiträgt. Jeder Diabetiker hat seine eigene glykämische Reaktion. Mit Hilfe eines Glukometers kann der Arzt leicht bestimmen, wie lange er gegessen werden kann ohne gesundheitsschädlich. Ein vollständiges Verbot von Süßigkeiten führt in jedem Fall zu einem Zusammenbruch.

Intuitives Essen ist Freiheit

Intuitives Essen ist für viele Menschen ein Durchbruch in der modernen Ernährung. Intuitives Essen ist keine Diät oder ein Ernährungssystem, keine Regeln und Normen, die befolgt werden müssen. Dies ist Arbeit an sich selbst, die viel Mühe und Zeit erfordert. Es dauert ein Jahr, bis jemand Beziehungen zu sich selbst, zum Essen und zu seinem Körper aufgebaut hat, während andere fünf Jahre brauchen. Mit dem richtigen Ansatz wird intuitives Essen einfach und zur Gewohnheit. Sie werden sich nicht mehr fragen, ob Sie ein bestimmtes Produkt möchten und aus welchem ​​Grund Sie lernen werden, physischen Hunger von emotionalem Hunger zu unterscheiden.

Damit die Anpassung an intuitives Essen erfolgreich und schnell ist, beginnen viele, Tagebücher mit Empfindungen zu führen und mit einem Psychologen zusammenzuarbeiten, da das Problem des impulsiven Überessens in unserem Zeitalter der Nahrungsfülle sehr akut ist.