Es wurde viel über die positiven Auswirkungen des langsamen Laufens auf den Körper geschrieben. Health Jogging ist die einfachste und technisch am besten zugängliche Art der zyklischen körperlichen Bewegung. Diese einfache Art des Trainings ermöglicht es Ihnen, nicht nur Kalorien zu verbrennen, sondern auch Ihre Gesundheit zu verbessern. Regelmäßiges Joggen und Erreichen eines bestimmten Stressniveaus normalisieren Schlaf, Stimmung und steigern die Effizienz.
Beim Laufen kämpft ein Mensch bewusst um seine Gesundheit und erreicht gezielt das gewünschte Ergebnis. Beim Laufen lernt eine Person nicht nur Selbstbeherrschung, sondern beherrscht eine aktive, offensive Position und wird Assistentin des Arztes. Medikamente lehren Passivität in Erwartung der Wirkung ihrer Aufnahme, und dies trägt nicht immer zu einer schnellen Genesung bei.
Es ist auch ein hervorragendes Mittel, um negative Emotionen zu entschärfen und zu neutralisieren. Laufen verbessert nicht nur Schlaf und Wohlbefinden, sondern senkt auch den Cholesterinspiegel und die Triglyceride im Blut. Diese Art der Übung ist ein wirksamer Weg, um das Körpergewicht aufgrund der Aktivierung des Fettstoffwechsels zu reduzieren. Nach dem Ende des Laufs verbrauchen die arbeitenden Muskeln noch einige Stunden lang mehr Sauerstoff, was zu einem zusätzlichen Energieaufwand führt. Das abendliche Joggen ist besonders nützlich. Es ist erlaubt und sogar empfohlen, zwischen Laufen und Gehen zu wechseln.
| Geschwindigkeit, km / h | Körpergewicht kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Es ist wichtig zu bedenken, dass es besser ist, nach Rücksprache mit einem Arzt oder einem Fachlehrer mit dem Joggen zu beginnen. Der Energieverbrauch bei einer Geschwindigkeit von 10 km / h erhöht sich gegenüber dem Ruhezustand um das 62-fache. Um Gewicht zu verlieren, ist es am besten, einen langsamen, langen Lauf zu verwenden.
Sie müssen das Training aus einer Entfernung von 500 bis 600 m (Häufigkeit von 120 bis 130 Schritten pro Minute) beginnen und die Entfernung jede Woche um 100 bis 200 m erhöhen. Die optimale Entfernung für Frauen beträgt 2-3 km, 3-4 mal pro Woche. Im Winter ist es besser, Ski zu fahren als zu laufen. Es ist interessanter und emotionaler. Die Entfernung kann schrittweise auf 10-12 km oder mehr erhöht werden.
Der Energieverbrauch (kcal / min) bei Verwendung des Freizeitlaufs (Laufen mit einer Geschwindigkeit von 7-12 km / h) ist in der Tabelle angegeben. Wenn die Laufzeit (min) mit dem entsprechenden Wert aus der Tabelle multipliziert wird, erhalten wir den gewünschten Wert Ergebnis.
Wenn wir eine vereinfachte Version der Berechnung verwenden, stellt sich heraus, dass beim Laufen 1 kcal pro 1 kg Körpergewicht pro 1 km Distanz benötigt wird, dh ein Läufer mit einem Gewicht von 70 kg gibt 70 kcal pro Kilometer aus Laufen. Es ist jedoch zu beachten, dass diese Berechnung das Gelände und andere Bedingungen (Abstieg / Aufstieg, Lauftechnik usw.) nicht berücksichtigt.
Joggen ist unerwünscht. Dies läuft mit einer Geschwindigkeit unter 6 km / h. Beim Joggen besteht die Möglichkeit von Beinverletzungen und das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem wird fast nicht gestärkt.
Menschen, die regelmäßig joggen, verbessern ihre Gesundheit und Arbeitsfähigkeit. Oft genießt eine Person auch den Prozess des Laufens. Nach dem Ende des Laufs verbrauchen die arbeitenden Muskeln noch einige Stunden lang mehr Sauerstoff, was zu einem zusätzlichen Energieaufwand führt. Das abendliche Joggen ist besonders nützlich. Es ist erlaubt und sogar empfohlen, zwischen Laufen und Gehen zu wechseln.
Gehen und Laufen sind aufgrund ihrer Vorteile in einer Reihe von Positionen das am meisten bevorzugte Mittel für den Sportunterricht in der Freizeit:
- Die Bewegungen, die ein Mensch macht, sind für ihn am natürlichsten und daher nicht einfacher und allgemein zugänglich.
- Gehen hat ein Minimum an Kontraindikationen, und wenn dem Laufen das Gehen vorausgeht, hat es fast das gleiche Minimum;
- Laufen und noch mehr Gehen erfordern keine häufige ärztliche Überwachung.
- Sie können fast überall und nicht weit von zu Hause aus geübt werden.
- Gehen und Joggen kann in jedem Tee durchgeführt werden, der für eine bestimmte Person am bequemsten ist. zu jeder Jahreszeit, bei jedem Wetter;
- Diese Aktivitäten benötigen keine zusätzliche Zeit (für Reisen, Vorbereitung usw.).
- Es wird eine hohe gesundheitsfördernde Wirkung erzielt, und die Unterrichtszeit wird am produktivsten genutzt.
- Joggen und Wandern sind die billigsten Arten des Sportunterrichts, da für den Besuch von Sportanlagen keine teure Ausrüstung, Ausrüstung, Kleidung und der Kauf von Dauerkarten erforderlich sind.
Gehen und Laufen können als Gesundheitstandem betrachtet werden, bei dem das Gehen in der ersten Phase die Führung übernimmt und das Laufen in der zweiten.