Wo ist die Grenze zwischen ausreichender körperlicher Aktivität und ungesunder Sportleidenschaft bis hin zu Fanatismus? In dem Bemühen, dem auferlegten Schönheitsstandard gerecht zu werden, versetzen sich viele von uns in einen Stresszustand. Indem Sie Ihre Denkweise ändern, können Sie sich mit Ihrem Körper anfreunden und körperliche Aktivität genießen, sagt die klinische Psychologin Stephanie Roth-Goldberg.
Die moderne Kultur hat uns mit den Vorteilen eines schlanken Körpers so sehr terrorisiert, dass sportliche Aktivitäten eine zusätzliche Bedeutung erlangt haben. Dabei geht es nicht nur und nicht so sehr um den Wunsch nach psychischem und physischem Komfort. Viele sind von der Perfektion der Figur so hingerissen, dass sie das Vergnügen des Prozesses vergessen haben. Damit die Einstellung zu körperlicher Aktivität und dem eigenen Körper kein Leiden mehr verursacht, reicht es in der Zwischenzeit aus, das Training von einem obsessiven Wunsch nach Abnehmen zu trennen.
4 Möglichkeiten, sich mit dem Körper anzufreunden
1. Hören Sie auf, interne Dialoge zu führen, die die Beziehung zwischen ungesunder Ernährung und Sport verstärken
Essen und Sport gedanklich trennen. Wenn wir zu sehr damit beschäftigt sind, Kalorien zu zählen, hören wir auf, auf unseren Körper zu hören, und werden immer besessener von der idealen Figur. Nur weil wir Hunger haben oder einfach nur etwas Leckeres wollen, heisst das nicht, dass wir uns die Gelegenheit zum Essen «verdienen» müssen.
Negative Gedanken lassen dich für jede Portion, die du isst, schuldig fühlen und tilgen es mit zermürbenden Übungen. „Ich muss diese Pizza „trainieren“, obwohl ich müde bin“, „Heute habe ich keine Zeit fürs Training – das heißt, ich kann keinen Kuchen essen“, „Jetzt werde ich gut trainieren, und dann kann ich guten Gewissens zu Mittag essen“, „Ich habe gestern so viel gegessen, ich muss unbedingt Überflüssiges verlieren.“ Gönnen Sie sich Essen und denken Sie nicht an Kalorien.
2. Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören
Unser Körper hat ein natürliches Bewegungsbedürfnis. Schauen Sie sich kleine Kinder an – sie genießen körperliche Aktivität mit Macht und Kraft. Und wir machen manchmal Übungen durch Kraft, überwinden Schmerzen und beheben auf diese Weise die Installation, dass Sportbelastungen eine unangenehme Pflicht sind.
Sich hin und wieder Pausen zu gönnen, bedeutet Respekt vor seinem Körper zu zeigen. Darüber hinaus riskieren wir ernsthafte Verletzungen, wenn wir das Bedürfnis nach Ruhe ignorieren.
Natürlich erfordern einige Sportarten immer mehr Anstrengung, und in diesem Fall ist es besonders wichtig, zwischen harter Arbeit an sich selbst und Bestrafung zu unterscheiden.
3. Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile körperlicher Aktivität, nicht auf Gewichtsverlust
Hier einige Beispiele für die richtige Einstellung zum Sport:
- „Ich habe das Gefühl, dass Stress kommt. Es ist Zeit zum Auftanken und Entspannen, ich gehe spazieren.»
- „Tolles Gefühl, wenn man mit Gewichten arbeitet.“
- „Ich biete den Kindern eine Fahrradtour an, es wird toll, zusammen zu fahren.“
- „Solche Wut löst sich auf, dass du alles um dich herum zerstören willst. Ich gehe zum Boxen.»
- «Tolle Musik in diesem Tanzstudio, schade, dass der Unterricht so schnell endet.»
Wenn traditionelle Aktivitäten Sie nicht begeistern, suchen Sie nach etwas, das Sie gerne tun. Yoga und Meditation sind für manche schwierig, aber Schwimmen ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und Ihren Geist zu befreien. Andere sind vom Felsklettern fasziniert, weil es eine Herausforderung für Körper und Geist ist – zuerst denken wir darüber nach, wie wir eine steile Klippe erklimmen, dann unternehmen wir körperliche Anstrengungen.
4. Liebe dich selbst
Untersuchungen zeigen, dass die meisten von uns ein ständiges Interesse an Aktivitäten haben, die Zufriedenheit und Freude bringen. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen und einen Trainingsanzug anziehen, um die Bewegung zu genießen. Zu deinen Lieblingshits in deiner Wohnung zu tanzen ist auch eine tolle Übung!
Denken Sie daran, dass Sie sich Ihrer körperlichen Empfindungen bewusst sein müssen, um Spaß an körperlicher Aktivität zu haben. Durch das Teilen von Essen und Sport haben wir doppelten Genuss. Und das Wichtigste: Übungen braucht man, um das Leben zu genießen, und schon gar nicht, um die Figur der Norm anzupassen.
Über den Autor: Stephanie Roth-Goldberg ist klinische Psychologin.