Schlaflosigkeit erfordert eine an die jeweilige Situation angepasste Behandlung. Der erste Schritt besteht darin, die Ursache zu finden. Schlaflosigkeit, die seit mehreren Monaten besteht, erfordert oft eine Neuordnung der Lebensgewohnheiten, um den Schlaf zu fördern.

Um besser zu schlafen, beginne damit, deine Gewohnheiten zu ändern

Behandlung durch Verhaltensweisen namens " Reizkontrolle Ist besonders effektiv. Es zielt darauf ab, den Körper an eine schlaffördernde Routine zu gewöhnen. Es entsteht jedoch ein Schlafentzug, was die Bewerbung manchmal erschwert. Sobald Sie wieder tief und regelmäßig schlafen und die Wach- und Schlafzyklen neu synchronisiert sind, können Sie allmählich zu einer weniger restriktiven Routine zurückkehren.

Hier sind einige Verhaltensregeln, die gewissenhaft einzuhalten sind:

• Geh erst ins Bett, wenn du es hast Lust zu schlafen. Es gibt nichts Schlimmeres, als um jeden Preis einzuschlafen.
• Nicht bleib im Bett wenn du wach bist länger als 20 bis 30 Minuten. Stehen Sie in diesem Fall auf, verlassen Sie Ihr Schlafzimmer, machen Sie eine entspannende Aktivität und gehen Sie wieder ins Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Wiederholen Sie diese Gesten so oft wie nötig.
• Se Hebel morgens zu einer festen Zeit, unabhängig vom Wochentag, einschließlich Samstag und Sonntag, und selbst wenn Sie schlecht geschlafen haben. Es ist wahr, dass es die Schlafzeit verkürzt, aber es hilft, auf einmal zu schlafen. Am Anfang sollten Sie das Aufstehen nicht verzögern, um die Stunden nachzuholen, in denen Sie nicht schlafen konnten: Auf Dauer kann dies das Problem verschlimmern. Wenn Sie endlich regelmäßig und ununterbrochen schlafen, können Sie Ihre Nächte etwas verlängern (in 15-Minuten-Schritten).
• Ne nicht ins Bett gehen weniger als 5 Stunden.
• Do keine andere Aktivität im Bett (idealerweise im Schlafzimmer), außer schlafen oder Sex haben.
• In Bezug auf die Nickerchen tagsüber gehen die meinungen auseinander. Einige Experten verbieten es, weil es einen Teil des Schlafbedarfs decken würde. Zur Schlafenszeit wäre es daher schwieriger einzuschlafen. Andere behaupten, dass ein kurzes 10-minütiges Nickerchen von Vorteil sein kann. Experimentieren.

Mehrere wissenschaftliche Studien zeigen, dass sich diese Methode bewährt hat. Ab Ende des ersten Monats wird eine Verbesserung des Schlafes beobachtet. Der Nachteil ist, dass es Disziplin und Motivation erfordert. Sie können es selbst ausprobieren, es kann aber auch im Rahmen einer kognitiven Verhaltenspsychotherapie durchgeführt werden.

Medikamente zum Einschlafen

Wenn die Schlaflosigkeit trotz allem anhält, Schlaftabletten (auch genannt Hypnotika) verordnet werden. Diese Medikamente können hilfreich sein kurzer Satz um sich ein wenig zu erholen (nicht länger als 3 Wochen), aber sie behandeln keine Schlaflosigkeit und beseitigen ihre Ursache nicht. Sie wirken, indem sie die Aktivität des Gehirns verlangsamen. Beachten Sie, dass sie nach 1-monatiger Anwendung oft viel von ihrer Wirksamkeit verlieren.

Benzodiazepine

Dies sind die am häufigsten verschriebenen Schlaftabletten. Bei regelmäßiger Anwendung verlieren sie ihre Wirksamkeit. Diese wirken alle in unterschiedlicher Intensität beruhigend und anxiolytisch. Benzodiazepine, die speziell zur Behandlung von Schlaflosigkeit indiziert sind, sind Flurazepam (Dalmane®), Temazepam (Restoril®), Nitrazepam (Mogadon®), Oxazepam (Sérax) und Lorazepam (Ativan®). Diazepam (Valium®), das Anfang der 1960er Jahre auf den Markt kam, wird kaum noch verwendet, insbesondere weil es am nächsten Morgen eine erhebliche Restschläfrigkeit verursacht.

Schlaftabletten ohne Benzodiazepin

Einschließlich Zopiclon (Imovane®) und Zaleplon (Starnoc®)) sind sie seit mehreren Jahren auf dem Markt. Ihre Wirkungsdauer ist kürzer als die von Benzodiazepinen, wodurch das Einschlafen, das am nächsten Morgen in den ersten Stunden auftreten kann, beseitigt wird.

Das Melatonin-Agonisten

CWie Ramelteon (Rozerem) helfen Sie, den Schlaf zu induzieren, indem Sie den natürlichen Melatoninspiegel erhöhen. Sie werden vor allem bei Einschlafschwierigkeiten eingesetzt.

Das Antidepressiva

Bei niedriger Dosis, sie können auch verwendet werden, um besser zu schlafen.

Benzodiazepine und Nicht-Benzodiazepine Schlaftabletten haben mehrere Nebenwirkungen. Sie können zum Beispiel Reflexe verlangsamen und die Koordination während des Tages beeinträchtigen, was das Risiko von Kick und Frakturbesonders unter älteren Generation . Langfristig besteht die Gefahr einer körperlichen und psychischen Abhängigkeit. Schließlich ist der durch Schlaftabletten induzierte Schlaf weniger erholsam, da diese Medikamente die Dauer der Einnahme verkürzen paradoxer Schlaf (der Zeitraum, in dem Träume auftreten).

Notizen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie die Einnahme von Schlaftabletten oder Beruhigungsmitteln abbrechen möchten, um zu vermeiden, dass Sie an Entzugserscheinungen. Laut einer Studie ist die kognitive Verhaltenstherapie (siehe oben) erleichtert den vollständigen Entzug von chronischen Schlaflosen, die Benzodiazepine eingenommen haben; es verbessert auch die schlafqualität³⁶. Die Ergebnisse waren nach 3 Monaten Behandlung sichtbar.

Andere Behandlungen

Bei tiefer Angst, Depression oder anderem psychische Störung, kann der Arzt Antidepressiva verschreiben, die Schlaflosigkeit lindern. Er kann den Patienten auch an einen Psychologen oder Psychiater überweisen.

A körperliches Gesundheitsproblem Schlaflosigkeit erklärt, muss man sich natürlich adäquat behandeln lassen.

Im Falle von'Schlaflosigkeit durch Schmerzen, können Schmerzmittel verwendet werden. Einige von ihnen können jedoch Schlaflosigkeit verursachen. Zögern Sie in diesem Fall nicht, Ihren Arzt zu bitten, das Rezept zu ändern.

Verhaltenstherapie

Kognitiv-behaviorale Psychotherapie ist nach neuesten Studien oft effektiver als Medikation Schlaflosigkeit zu kontrollieren26, 27. Dies Therapie hilft, irrige Assoziationen oder Überzeugungen zu dekonstruieren, die Schlaflosigkeit anheizen (z. B. „Ich muss mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen, sonst bin ich am nächsten Tag nicht in guter Verfassung“).

Die personalisierte Therapie kann umfassen:

• Ratschläge zu Schlafgewohnheiten;
• an unrealistischen Überzeugungen und Gedanken im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit oder an den psychologischen Ursachen von Schlaflosigkeit arbeiten;
• Erlernen einer Entspannungstechnik.

Die Anzahl der Sitzungen variiert von Person zu Person, aber in der Regel wird eine Verbesserung nach 2 bis 3 Monaten wöchentlicher Behandlungen (8 bis 12 Sitzungen) beobachtet.27. Seine RateEffizienz wären im Durchschnitt 80 %. Auch Menschen, die bereits Schlaftabletten einnehmen, können davon profitieren.