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Arbeit, Familie, Haushalt – alles scheint kein Ende zu nehmen. Null Energie, Motivation auch. Wir schulden alles und jeden – bei der Arbeit, bei Kindern, bei älteren Eltern. Darüber hinaus beginnen globale Fragen zu beunruhigen: Haben wir die richtige Wahl im Leben getroffen? Sind sie diesen Weg gegangen? Es überrascht nicht, dass wir an dieser Stelle oft vom Burnout eingeholt werden.
Wir neigen dazu, Burnout als eine Folge von chronischem Langzeitstress am Arbeitsplatz zu betrachten. Aber Sie können nicht nur bei der Erfüllung Ihrer Arbeitspflichten ausbrennen.
Es ist nicht leicht zu bemerken, dass uns dies passiert ist. Erstens, weil sich dieser Zustand allmählich entwickelt. Zweitens, weil ihre Symptome leicht mit einer Midlife-Crisis verwechselt werden. Daher ist ein Burnout in der Lebensmitte leicht zu übersehen und „zu laufen“. Und zwar so sehr, dass es zu ernsthaften klinischen Problemen führen wird.
Was sind die Anzeichen für «Midlife Burnout»?
1. Körperliche und geistige Erschöpfung
Ja, Menschen mittleren Alters müssen in der Regel viel kombinieren. Und eine Karriere, Kindererziehung und die Pflege älterer Eltern. Die Tage sind einander ähnlich, mit dem einzigen Unterschied, dass jeder seine eigenen Schwierigkeiten und Probleme mit sich bringt. Für Erholung und Unterhaltung bleibt praktisch keine Zeit mehr.
Infolgedessen klagen viele über Schlafprobleme, Konzentrationsverlust, Entscheidungsschwierigkeiten, Angst und ein Gefühl der Verlorenheit. Hinzu kommen Magenprobleme, Kopfschmerzen und Unwohlsein unbekannter Herkunft. Viele führen dies auf das Altern zurück, aber tatsächlich ist chronischer Stress schuld.
2. Eine dunkle Sicht auf Arbeit und Beziehungen
Burnout verändert wie Depressionen unsere Wahrnehmung von uns selbst, den Menschen um uns herum und möglichen Perspektiven. Oft führt dies dazu, dass wir bei unserem Partner, Haushalt, engen Freunden und Kollegen nur noch das Schlimmste zu bemerken beginnen. Und es ist sehr schwierig, diese Lebenseinstellung loszuwerden.
Wer zum Arzt geht, beklagt sich oft über mangelnde Geduld. Das bedeutet, dass Konflikte mit einem Partner immer häufiger wegen Hausarbeit, Geld und Sex auftreten. Die gemeinsame Zukunft erscheint keineswegs in einem rosigen Licht. Was die Arbeit betrifft, sagen Klienten den Psychologen, dass sie beruflich festzustecken scheinen, ihre früheren Aktivitäten bringen keine Befriedigung mehr.
3. Das Gefühl, dass nichts funktioniert
Menschen mittleren Alters haben oft das Gefühl, an allen Fronten versagt zu haben. Alles, was sie tun, ist irgendwie zu oberflächlich, nachlässig. Oder eine Sache – zum Beispiel die Arbeit – läuft gut, aber in anderen Bereichen ist es ein kompletter Misserfolg. Es gibt nicht genug Kraft und Zeit für eine Familie und einen geliebten Menschen, und aus diesem Grund entsteht ein Schuldgefühl. Es scheint, dass alles umsonst ist, und es bleibt einfach keine Zeit, sich hinzusetzen und darüber nachzudenken, was falsch läuft und wie es weitergehen soll.
4 Strategien, die die Situation verbessern können
1. Schauen Sie sich ehrlich an, was vor sich geht, und halten Sie inne.
Burnout ist ein ernstes Geschäft. Dies ist ein klares Signal, dass Sie körperliche und geistige Erholung brauchen. Wenn möglich, verlangsamen Sie, sobald Sie die ersten Symptome bemerken, machen Sie eine Pause und setzen Sie Grenzen. Glauben Sie mir, wenn Sie vollständig ausbrennen und die Überreste Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit verlieren, wird dies nur Ihre Lieben beunruhigen. Allen anderen wird es egal sein, Sie werden nur durch jemanden ersetzt, der effizienter ist.
2. Überprüfen Sie Ihren Zeitplan
Vielleicht sagen Sie, auch wenn Sie schon lange zugenäht sind, weiterhin „Ja“, erklären sich bereit zu helfen und hängen sich unnötige Verantwortung auf. Anderen zu helfen ist großartig, aber zuerst müssen Sie sich selbst helfen. Und mehr noch, Sie sollten dies nicht nur aus Gewohnheit tun. Wenn Sie schon lange auf Autopilot leben, ist es an der Zeit, das zu ändern. Gehen Sie Ihren Zeitplan durch und streichen Sie rücksichtslos alles durch, was Sie loswerden können. Gewöhnen Sie sich an, Ihrem «gestopften» Terminkalender nur dann etwas Neues hinzuzufügen, wenn Sie etwas daraus entnommen haben.
3. Planen Sie Zeit für sich ein
Ja, es ist schwierig, besonders wenn man überhaupt keine Freizeit hat und schon lange keine mehr hat. Aber wenn du es nicht tust, wirst du am Ende ausgebrannt sein. Planen Sie jeden Tag eine kleine und nicht zu zeitaufwändige Aktivität ein, die Ihnen Freude bereiten wird. Idealerweise verbringen Sie zumindest einen Teil dieser Zeit alleine, um über die Zukunft nachzudenken und Ihren nächsten Schritt zu planen.
4. Finden Sie heraus, was Sie glücklich macht
Es ist sinnlos, sich dazu zu zwingen, sich wieder glücklich zu fühlen – so funktioniert es nicht. Alles, was Sie brauchen, ist etwas zu finden, das Ihnen auch nur ein wenig Freude bereitet. Was Ihnen vorher gefallen hat oder was Sie noch nie probiert haben. Glauben Sie mir: Wenn Sie das Gefühl von Freude und Inspiration wieder erleben, werden Sie selbst beginnen, mehr Zeit für solche Aktivitäten zu finden.