Wir lümmeln, sitzen im Büro am Tisch, und zu Hause liegen wir mit Laptop auf der Couch, in einer bequemen Position, wie es uns scheint. Dabei ist ein gerader Rücken nicht nur schön, sondern auch wichtig für die Gesundheit. Wie man die Körperhaltung mit einfachen täglichen Übungen verbessert, sagt Physiotherapeut Rami Said.
In welcher Position lesen wir diese Zeilen jetzt? Höchstwahrscheinlich gebeugt – der Rücken ist gewölbt, die Schultern sind gesenkt, die Hand stützt den Kopf. Diese Position ist gesundheitsgefährdend. Ein anhaltendes Hängenbleiben führt zu chronischen Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen, kann Verdauungsstörungen verursachen und trägt zu einem Doppelkinn bei.
Aber wir sind so daran gewöhnt, dass es eine entmutigende Aufgabe ist, unseren Rücken aufzurichten. Physiotherapeut Rami Said ist sich sicher, dass Sie Ihre Körperhaltung in nur drei Wochen korrigieren können.
WOCHE 1: LANGSAM STARTEN
Versuchen Sie nicht, sich über Nacht zu ändern. Fangen Sie klein an. Hier sind drei einfache Übungen für jeden Tag.
1. Stellen Sie Ihre Füße im Stehen oder Sitzen schulterbreit auseinander (wie im Sportunterricht gelehrt). Heben Sie Ihre Schultern an, ziehen Sie sie dann zurück und senken Sie sie ab.
„Wenn Sie an einem Tisch sitzen, kreuzen Sie nicht Ihre Beine oder Knöchel – beide Füße sollten flach auf dem Boden stehen.“
2. Wenn Sie an einem Tisch sitzen, kreuzen Sie nicht Ihre Beine oder Ihre Knöchel. Beide Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Richten Sie den unteren Rücken nicht mit Gewalt auf – es ist normal, wenn er sich ein wenig biegt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren unteren Rücken gerade zu halten, legen Sie ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch darunter.
3. Versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen.
WOCHE 2: GEWOHNHEITEN ÄNDERN
Achten Sie auf die kleinen Dinge.
1. Tasche. Höchstwahrscheinlich tragen Sie es seit vielen Jahren auf derselben Schulter. Dies führt zwangsläufig zu einer Verkrümmung der Wirbelsäule. Versuchen Sie, Ihre Schulter zu wechseln. Dies hilft, die Last gleichmäßig zu verteilen.
2. Neige deinen Kopf nicht, wenn Sie den Newsfeed auf Ihrem Smartphone checken, heben Sie ihn besser auf Augenhöhe. Dies reduziert den Druck und die Belastung des Nackens.
3. Hast du vor, den ganzen Tag in High Heels zu verbringen? Legen Sie bequeme Schuhe in Ihre Tasche, in die Sie wechseln können, wenn Sie nach Hause gehen. Wenn Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind, dann versuchen Sie alle zwei Stunden zu sitzen (zumindest für ein paar Minuten), das gibt Ihrem unteren Rücken eine Pause.
WOCHE 3: WERDE STÄRKER
Um die gewünschte Haltung zu erreichen, müssen Sie die Rückenmuskulatur stärken. Machen Sie diese Übungen jeden Tag.
1. Entspannen Sie Ihre Schultern, ziehen Sie sie so weit wie möglich nach hinten. Halte diese Position für 2-3 Sekunden. Wiederholen Sie 5 weitere Male. Führen Sie die Übung den ganzen Tag über alle 30 Minuten durch.
2. Legen Sie die Yogamatte ausund legen Sie ein kleines, festes Kissen darauf. Legen Sie sich so hin, dass das Kissen unter Ihrem Bauch liegt. Atme einige Minuten lang langsam und tief ein und aus und versuche, das Kissen mit deinem Bauch flach zu drücken.
3. Führen Sie klassische Kniebeugen durch, heben Sie Ihre gestreckten Arme über Ihren Kopf, und drehen Sie Ihre Handflächen ein wenig nach hinten – das stärkt die Rückenmuskulatur. Achte darauf, dass dein Rücken vollkommen gerade bleibt. Mache es jeden Tag für 1 Minute.