Inhalte
- Anforderungen an die Ernährung des Präsidenten
- Diät-Menü des Präsidenten
- Ein Beispiel für eine wöchentliche Diät für die erste Phase der Präsidentendiät
- Ein Beispiel für eine wöchentliche Diät für die zweite Phase der Präsidentendiät
- Beispiel einer wöchentlichen Diät für die dritte Phase der Präsidentendiät
- Gegenanzeigen zur Präsidentendiät
- Vorteile des Präsidialgesetzes
- Nachteile der Präsidentendiät
- Wiederholung der Präsidentendiät
Abnehmen bis zu 14 kg in 4 Wochen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 920 Kcal.
Möchten Sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren, ohne zu verhungern und köstlich zu essen? Die Präsidentendiät, die auch als lebenslange Diät bezeichnet wird, wird zur Rettung kommen. Diese Technik wurde von einem amerikanischen Kardiologen aus Florida, Arthur Agatston, entwickelt; Es hilft, Fett zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen. Menschen auf der ganzen Welt haben die Diät des Präsidenten und sogar Präsident Clinton und seine Familie erfolgreich erlebt. Aufgrund dessen erhielt die Technik tatsächlich einen solchen "Trumpf" -Namen.
Anforderungen an die Ernährung des Präsidenten
Das Hauptmerkmal der Präsidententechnik ist die Einhaltung des Kohlenhydrat-Fett-Gleichgewichts im Tagesmenü. Die Grundlage der Ernährung im Stadium des aktiven Gewichtsverlusts bei dieser Diät sind Proteinprodukte: mageres Fleisch, magerer Fisch (Lachs, Flunder, Zander), Meeresfrüchte und Algen, Käse, Nüsse. Schließlich ist bekannt, dass bei einer begrenzten Aufnahme von Kohlenhydratnahrung in den Körper die eigenen Fettreserven aktiv verbrannt werden, wodurch sich die Zahl verändert.
Eine Besonderheit der Präsidentendiät ist dreiphasige Stromversorgung. Die erste Phase - vorbereitend. Es dauert zwei Wochen. In dieser Zeit laufen in der Regel bis zu 6-7 unnötige Kilogramm weg. Jetzt müssen Sie 6-mal täglich in kleinen Portionen fraktioniert essen. Das Menü kann nach eigenem Ermessen zusammengestellt werden und versucht, gesünder und fettarmer zu essen. Es ist unbedingt aufzugeben: Halbzeuge; Süß- und Süßwaren; Produkte, die Weißmehl enthalten; Obst und Beeren; Kruppe; fettiges Fleisch, Schmalz; Milch, Käse und andere Milch- und Sauermilchprodukte mit einem hohen Fettanteil; Kartoffeln, Mais, Karotten; Fast-Food-Produkte und verschiedene kalorienreiche Lebensmittel. Bevorzugen Sie sauberes Wasser von Flüssigkeiten. Fügen Sie Tee und Kaffee keinen Zucker oder andere kalorienreiche Zusatzstoffe hinzu.
Die zweite Phase dauert bis zu dem Zeitpunkt, an dem Sie die gewünschte Zahl auf der Skala sehen. Wenn Sie bereits in der ersten Phase auf das erforderliche Gewicht abgenommen haben und dieses überspringen, fahren Sie direkt mit der dritten Phase fort. Während der zweiten Phase der Präsidentendiät können Sie schrittweise zur Diät zurückkehren: Buchweizen, Reis (vorzugsweise braun), Haferflocken; fette Milch und saure Milch; Beeren und Früchte (müssen vorerst nur keine Bananen und Wassermelonen essen); Kartoffeln; harte Nudeln und grobes Mehlbrot. Versuchen Sie auch, fraktioniert zu essen und nicht zu viel zu essen.
Wenn die Waage Sie begeistert, gehen Sie zu dritte Phase, an die man sich so lange wie möglich halten sollte. Jetzt können Sie essen, was Sie wollen, aber erlauben Sie sich so wenig wie möglich Halbfabrikate, fetthaltige und frittierte Lebensmittel, alle Lebensmittel und Getränke, bei denen Platz für Zucker ist. Sport und ein aktiver Lebensstil werden in allen Phasen der Präsidentendiät gefördert.
Ein Beispiel für eine wöchentliche Diät für die erste Phase der Präsidentendiät
Montag
Frühstück: gekochtes Ei; Ein Glas Tomatensaft; eine Scheibe gedämpftes oder gekochtes Rindfleisch.
Mittagessen: eine Untertasse mit fettfreiem Hüttenkäse, gemischt mit Tomatenscheiben und gewürzt mit Kräutern; Tee.
Mittagessen: gekochtes Hähnchenfilet mit gemahlenen Walnüssen, Knoblauch, Petersilie und Olivenöl.
Nachmittagssnack: Salat aus Hüttenkäse, Tomaten, Gurken, Kräutern.
Abendessen: Gegrillte Flunder mit gedämpftem Brokkoli und einem kleinen Salat aus nicht stärkehaltigem Gemüse.
Zweites Abendessen: 2 EL. l. fettarmer Hüttenkäse mit Zitronenschale.
Dienstag
Frühstück: Auflauf, dessen Zutaten Hüttenkäse, Hühnerei, Tomate sind; Tee oder Kaffee.
Mittagessen: fettarmer Hüttenkäse.
Mittagessen: gedämpfte hautlose Hühnerbrust; Gurke und Salat.
Nachmittagssnack: Kohl in Begleitung von Pilzen gedünstet.
Abendessen: gekochte grüne Bohnen; Salat aus Kohl und Seetang.
Zweites Abendessen: fettarmer Kefir (Glas) oder ein wenig Hüttenkäse.
Wednesday
Frühstück: ein gekochtes oder gebratenes Hühnerei in einer trockenen Pfanne; Ein Glas Tomatensaft; gekochtes oder gebackenes Rinderfilet; Kaffee Tee.
Mittagessen: eine Scheibe Hartkäse mit einem minimalen Fettgehalt (vorzugsweise nicht sehr salzig).
Mittagessen: gekochter Calamari-Gurken-Tomaten-Salat.
Nachmittagssnack: Püree von jeglichem Gemüse.
Abendessen: Kohl mit Pilzen und einer Portion Salat, der gekochte Rüben, Walnüsse und Knoblauch enthält; Tee.
Zweites Abendessen: etwas Hüttenkäse mit Zitrusbrocken.
Donnerstag
Frühstück: ein Omelett aus zwei Eiern, Kräutern und Milch; Ein Glas Tomatensaft.
Mittagessen: Quark mit Tomatenscheiben.
Mittagessen: Salat aus Weißkohl und Frühlingszwiebeln; Dampf oder gekochtes Rindfleisch.
Nachmittagssnack: Hüttenkäse (Sie können auch zum Mittagessen mit Tomaten).
Abendessen: gedünstete Flunder und Blumenkohl
Zweites Abendessen: Quark
Freitag
Frühstück: ein Omelett aus einem Hühnerei, Rindfleischstücken und Tomaten.
Mittagessen: Hüttenkäse mit gemahlenen Nüssen; Tee Kaffee.
Mittagessen: Griechischer Salat.
Nachmittagssnack: eine Scheibe Hartkäse und eine Tomate.
Abendessen: gekochte Garnelen und ein paar frische Gurken.
Zweites Abendessen: ein Glas Kefir oder ein wenig Hüttenkäse.
Samstag
Frühstück: Hüttenkäse mit Käse und Tomaten gebacken; Tee oder Kaffee.
Mittagessen: eine Scheibe fettarmer Käse und ein paar Walnüsse.
Mittagessen: Salat aus gekochtem Tintenfisch, Feta-Käse, Tomaten, Kräutern und Knoblauch.
Nachmittagssnack: Hüttenkäse und Kirschtomaten.
Abendessen: gedämpftes Hähnchenfilet; Weißkohlsalat mit Kräutern.
Zweites Abendessen: 2 EL. l. Hüttenkäse; Tee.
Sonntag
Frühstück: ein Omelett mit 1-2 Hühnereiern und einer Handvoll Pilzen; ein Glas Kürbissaft.
Mittagessen: Quark mit Petersilie.
Mittagessen: gedämpfter Seetang mit Brokkoli.
Nachmittagssnack: Salat aus Hüttenkäse oder fettarmem Käse, Tomaten und ein paar Nüssen.
Abendessen: eine Scheibe gekochtes Rindfleisch; Tomaten oder Brokkoli.
Zweites Abendessen: eine kleine Menge Hüttenkäse mit Zitronenschale oder ein Glas leerer Joghurt.
Note… In der zweiten Woche der Präsidententechnik sollten Sie ungefähr das Gleiche essen.
Ein Beispiel für eine wöchentliche Diät für die zweite Phase der Präsidentendiät
Montag Freitag
Frühstück: ein Glas fettfreier oder 1% Kefir; kleiner Apfel; Kaffee Tee.
Mittagessen: orange.
Mittagessen: Caesar Salat.
Nachmittagssnack: ca. 100 g Hüttenkäse; Tomate oder Gurke.
Abendessen: gekochter Fisch und Gemüseeintopf.
Zweites Abendessen: Hüttenkäse mit einigen Nüssen.
Dienstag Samstag
Frühstück: Haferflocken in fettarmer Milch; Orange; Kaffee Tee.
Mittagessen: gekochtes Ei.
Mittagessen: gebackenes Fischfilet; Gemüsesalat ohne Stärke; ein Stück Brot; Tee.
Nachmittagssnack: ein Glas leerer Joghurt; Birne oder Apfel.
Abendessen: gekochtes mageres Fleisch; Scheibe Brot und Gemüsesalat.
Zweites Abendessen: fettarmer Hüttenkäse (2 EL L.) und eine Scheibe dunkler Schokolade.
Mittwoch, Sonntag
Frühstück: gekochtes Ei; eine Scheibe Brot und ein Glas Tomatensaft.
Mittagessen: bis zu 100 g Quark; Tee Kaffee.
Mittagessen: gekochtes Hähnchenfilet; Salat aus Tomaten und Gurken; ein paar Vollkorncroutons.
Nachmittagssnack: eine Scheibe fettarmer Käse und ein halber Apfel.
Abendessen: gebackene Hühnerbrust und nicht stärkehaltiger Gemüsesalat; eine Tasse Tee.
Zweites Abendessen: gebackener oder roher Apfel.
Donnerstag
Frühstück: ein Glas fettarmer Joghurt; Birne.
Mittagessen: Hüttenkäse mit einer halben Tomate; Tee Kaffee.
Mittagessen: gekochter Truthahn; ein paar Esslöffel Buchweizenbrei; Gurke oder Tomate.
Nachmittagssnack: Hüttenkäse in Begleitung einer Handvoll Nüsse und Apfelstücke.
Abendessen: gekochtes Fischfilet; Gemüsegarnitur aus nicht stärkehaltigen Produkten; Brotscheibe.
Zweites Abendessen: ca. 70-80 g fettarmer Hüttenkäse mit einer Mischung aus Beeren.
Beispiel einer wöchentlichen Diät für die dritte Phase der Präsidentendiät
Montag Freitag
Frühstück: gekochtes Ei; in Milch gekochte Haferflocken unter Zusatz von Nüssen; Tee oder Kaffee.
Mittagessen: ein paar Brote oder Kekse; Tee.
Mittagessen: eine Schüssel Gemüsesuppe; gegrilltes mageres Fleisch; Tomate; Brotscheibe.
Nachmittagssnack: Salat aus Tomaten und Gurken.
Abendessen: Fischfilet mit Gemüse gebacken.
Zweites Abendessen: Hüttenkäse mit Beeren oder einem Glas Milch (Kefir).
Dienstag Samstag
Frühstück: ein halbes Glas Beeren, gewürzt mit fettarmem Joghurt; Tee oder Kaffee.
Mittagessen: Ein Sandwich aus einer Scheibe Brot, magerem Schinken oder Fleisch und Kräutern.
Mittagessen: Okroshka auf Kefir gekocht.
Nachmittagssnack: Gemüsesalat.
Abendessen: brauner Reis (ein paar Esslöffel gekocht); Garnele; falls gewünscht ein Glas Wein (vorzugsweise trocken).
Zweites Abendessen: ein Glas Joghurt und eine Birne.
Mittwoch, Sonntag
Frühstück: Omelett aus ein paar Hühnereiern und Tomaten; eine Scheibe Brot und Tee.
Mittagessen: Apfel.
Mittagessen: 2 Sandwiches Brot und magerer Schinken; Tee Kaffee; 2 Scheiben Melone.
Nachmittagssnack: 2 Salzkartoffeln in Gesellschaft von Gemüse.
Abendessen: gebackenes mageres Fleisch; Salat (Tomate, Gurke, Paprika).
Zweites Abendessen: Kefir und eine Handvoll Beeren.
Donnerstag
Frühstück: ein paar Kürbispfannkuchen; Tee oder Kaffee.
Mittagessen: Pfirsich.
Mittagessen: Schüssel Gemüsesuppe; gekochtes oder gebackenes mageres Fleisch; Tee; ein Apfel.
Nachmittagssnack: Gemüsesalat, leicht mit Pflanzenöl beträufelt.
Abendessen: gekochter Fisch und ein paar Tomaten.
Zweites Abendessen: ein Glas Joghurt und 2-3 Walnüsse.
Gegenanzeigen zur Präsidentendiät
- Die Präsidentendiät hat im Vergleich zu anderen Methoden zum Abnehmen viel weniger Kontraindikationen.
- Daher sollten nur schwangere und stillende Frauen, Kinder und ältere Menschen nicht um Hilfe bitten.
- Es ist besser, keine Diäten zur Gewichtsreduktion und Verschlimmerung chronischer Krankheiten zu machen.
Vorteile des Präsidialgesetzes
- Die Präsidentendiät hat viele Vorteile. Wie aus wissenschaftlichen Studien hervorgeht, sinkt der Blutzuckergehalt bei Beobachtung auf normale Werte.
- Es wird vorgeschlagen, gesättigte Fette in dem Verfahren durch pflanzliche Öle zu ersetzen. Dies hilft, das Risiko von Herzerkrankungen und anderen schweren Krankheiten zu verringern.
- Mit fraktionierten Mahlzeiten fühlen Sie sich satt. Die Ernährung der Präsidenten stimmt den Körper im Allgemeinen auf die richtige Arbeit ab und trägt zur Normalisierung der Stoffwechselprozesse bei, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme in der Zukunft minimiert wird.
- Die Technik sorgt für eine abwechslungsreiche und nahrhafte Ernährung. Wenn Sie das Menü richtig zusammenstellen, können Sie dem Körper eine Reihe notwendiger Komponenten zur Verfügung stellen.
Nachteile der Präsidentendiät
- Beachten Sie, dass die meisten Ernährungswissenschaftler den in der ersten Phase der Präsidentendiät versprochenen schnellen Gewichtsverlust nicht unterstützen. Gewichtssorgen gelten als normal - nicht mehr als eineinhalb Kilogramm pro Woche. Hier sind sie viel bedeutender.
- Damit Übergewicht für immer von der Verwendung schädlicher, aber so geliebter Produkte verschwindet, müssen Sie Ihr ganzes Leben lang darauf verzichten. Viele Essgewohnheiten müssen wahrscheinlich neu aufgebaut werden. Es wird Arbeit an sich selbst erfordern!
Wiederholung der Präsidentendiät
Wenn Sie sich wohl fühlen, aber mehr Gewicht verlieren möchten, können Sie jederzeit zur ersten Phase dieser Technik zurückkehren. Die dritte Phase wird für das Leben empfohlen. Dann kommt das Übergewicht nicht zu Ihnen zurück.