Zutaten Kürbis mit Nüssen
| Kürbis | 500.0 (Gramm) |
| Nussbaum | 100.0 (Gramm) |
| Zitrone | 1.0 (Stück) |
| Honig | 3.0 (Esslöffel) |
Methode der Vorbereitung
Kürbis schälen, mit Spänen reiben. Von der abgeriebenen Zitrone die Schale abwischen, den Saft auspressen. Die Nüsse fein hacken oder in einer Kaffeemühle mahlen. Alles mischen, Honig hinzufügen.
Mit dem Rezeptrechner in der Anwendung können Sie Ihr eigenes Rezept erstellen, das den Verlust von Vitaminen und Mineralstoffen berücksichtigt.
Nährwert und chemische Zusammensetzung.
Die Tabelle zeigt den Gehalt an Nährstoffen (Kalorien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien) pro 100 Gramm essbarer Teil.
| Nährstoff | quantity | Norm ** | % der Norm in 100 g | % der Norm in 100 kcal | 100 % normal |
| Kalorienwert | 111.4 kCal | 1684 kCal | 6.6% | 5.9% | 1512 g |
| Proteine | 3.6 g | 76 g | 4.7% | 4.2% | 2111 g |
| Fats | 0.07 g | 56 g | 0.1% | 0.1% | 80000 g |
| Kohlenhydrate | 25.8 g | 219 g | 11.8% | 10.6% | 849 g |
| organische Säuren | 0.6 g | ~ | |||
| Ballaststoffe | 1.3 g | 20 g | 6.5% | 5.8% | 1538 g |
| Wasser | 64 g | 2273 g | 2.8% | 2.5% | 3552 g |
| Asche | 0.5 g | ~ | |||
| Vitamine | |||||
| Vitamin A, RE | 900 & mgr; g | 900 & mgr; g | 100% | 89.8% | 100 g |
| Retinol | 0.9 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, Thiamin | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 6% | 1500 g |
| Vitamin B2, Riboflavin | 0.06 mg | 1.8 mg | 3.3% | 3% | 3000 g |
| Vitamin B5, pantothenisch | 0.4 mg | 5 mg | 8% | 7.2% | 1250 g |
| Vitamin B6, Pyridoxin | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 9% | 1000 g |
| Vitamin B9, Folsäure | 24.8 & mgr; g | 400 & mgr; g | 6.2% | 5.6% | 1613 g |
| Vitamin C, Ascorbinsäure | 8.2 mg | 90 mg | 9.1% | 8.2% | 1098 g |
| Vitamin E, Alpha-Tocopherol, TE | 4 mg | 15 mg | 26.7% | 24% | 375 g |
| Vitamin H, Biotin | 0.006 & mgr; g | 50 & mgr; g | 833333 g | ||
| Vitamin PP, NR | 1.0976 mg | 20 mg | 5.5% | 4.9% | 1822 g |
| Niacin | 0.5 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Kalium, K. | 253.3 mg | 2500 mg | 10.1% | 9.1% | 987 g |
| Calcium, Ca. | 41.4 mg | 1000 mg | 4.1% | 3.7% | 2415 g |
| Magnesium, mg | 44.1 mg | 400 mg | 11% | 9.9% | 907 g |
| Natrium, Na | 7.5 mg | 1300 mg | 0.6% | 0.5% | 17333 g |
| Schwefel, S. | 29.1 mg | 1000 mg | 2.9% | 2.6% | 3436 g |
| Phosphor, P. | 117.3 mg | 800 mg | 14.7% | 13.2% | 682 g |
| Chlor, Cl | 19.2 mg | 2300 mg | 0.8% | 0.7% | 11979 g |
| Spurenelemente | |||||
| Bohr, B. | 10.9 & mgr; g | ~ | |||
| Eisen, Fe | 0.8 mg | 18 mg | 4.4% | 3.9% | 2250 g |
| Jod, ich | 1.5 & mgr; g | 150 & mgr; g | 1% | 0.9% | 10000 g |
| Cobalt, Co. | 1.9 & mgr; g | 10 & mgr; g | 19% | 17.1% | 526 g |
| Mangan, Mn | 0.362 mg | 2 mg | 18.1% | 16.2% | 552 g |
| Kupfer, Cu | 225.1 & mgr; g | 1000 & mgr; g | 22.5% | 20.2% | 444 g |
| Molybdän, Mo. | 0.06 & mgr; g | 70 & mgr; g | 0.1% | 0.1% | 116667 g |
| Fluor, F. | 187.4 & mgr; g | 4000 & mgr; g | 4.7% | 4.2% | 2134 g |
| Zink, Zn | 0.6145 mg | 12 mg | 5.1% | 4.6% | 1953 g |
| Verdauliche Kohlenhydrate | |||||
| Stärke und Dextrine | 1 g | ~ | |||
| Mono- und Disaccharide (Zucker) | 14.4 g | max 100 г |
Der Energiewert beträgt 111,4 kcal.
Kürbis mit Nüssen reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie: Vitamin A - 100%, Vitamin E - 26,7%, Magnesium - 11%, Phosphor - 14,7%, Kobalt - 19%, Mangan - 18,1%, Kupfer - 22,5, XNUMX, fünf%
- Vitamin A ist verantwortlich für die normale Entwicklung, die Fortpflanzungsfunktion, die Gesundheit von Haut und Augen und die Aufrechterhaltung der Immunität.
- Vitamin E besitzt antioxidative Eigenschaften, ist für die Funktion der Gonaden notwendig, Herzmuskel, ist ein universeller Stabilisator von Zellmembranen. Bei einem Mangel an Vitamin E werden eine Hämolyse der Erythrozyten und neurologische Störungen beobachtet.
- Magnesium beteiligt sich am Energiestoffwechsel, Synthese von Proteinen, Nukleinsäuren, hat eine stabilisierende Wirkung auf Membranen, ist notwendig, um die Homöostase von Kalzium, Kalium und Natrium aufrechtzuerhalten. Ein Mangel an Magnesium führt zu einer Hypomagnesiämie, einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen.
- Phosphor nimmt an vielen physiologischen Prozessen teil, einschließlich des Energiestoffwechsels, reguliert das Säure-Base-Gleichgewicht, ist Teil von Phospholipiden, Nukleotiden und Nukleinsäuren, ist für die Mineralisierung von Knochen und Zähnen notwendig. Mangel führt zu Anorexie, Anämie, Rachitis.
- Cobalt ist Teil von Vitamin B12. Aktiviert Enzyme des Fettsäurestoffwechsels und des Folsäurestoffwechsels.
- Mangan beteiligt sich an der Bildung von Knochen und Bindegewebe, ist Teil der Enzyme, die am Metabolismus von Aminosäuren, Kohlenhydraten, Katecholaminen beteiligt sind; essentiell für die Synthese von Cholesterin und Nukleotiden. Unzureichender Verzehr geht mit einer Verlangsamung des Wachstums, Störungen des Fortpflanzungssystems, einer erhöhten Fragilität des Knochengewebes, Störungen des Kohlenhydrat- und Lipidstoffwechsels einher.
- Kupfer ist ein Teil von Enzymen mit Redoxaktivität und am Eisenstoffwechsel beteiligt, stimuliert die Absorption von Proteinen und Kohlenhydraten. Beteiligt sich an den Prozessen der Sauerstoffversorgung des Gewebes des menschlichen Körpers. Der Mangel äußert sich in Störungen der Bildung des Herz-Kreislauf-Systems und des Skeletts, der Entwicklung einer Bindegewebsdysplasie.
KALORIE UND CHEMISCHE ZUSAMMENSETZUNG DER REZEPTZUTATEN Kürbis mit Nüssen PRO 100 g
- 22 kCal
- 656 kCal
- 34 kCal
- 328 kCal
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