Ich habe eine Reihe von Beiträgen zur Vermeidung eines Schlaganfalls eröffnet und einige der wichtigsten Faktoren aufgelistet, die wir kontrollieren können. Jetzt werde ich Ihnen mehr über jeden von ihnen erzählen. Und ich möchte mit Übergewicht beginnen.
Wenn wir daran denken, schlanker zu werden, ist unser Hauptmotivator normalerweise der Wunsch, unser Bestes zu geben. Wir glauben selten, dass Übergewicht eine ernsthafte Gefahr für unsere Gesundheit darstellt, insbesondere für das Herz-Kreislauf-System. Deshalb ist die Aufrechterhaltung eines optimalen Körpergewichts einer der Schlüsselfaktoren bei der Schlaganfallprävention.
Die zusätzlichen Pfunde, die wir ständig mit uns „tragen“, erhöhen die Belastung des Kreislaufsystems. Was kann das bewirken? Hoher Blutdruck, Diabetes und hoher Cholesterinspiegel sind Hauptursachen für Schlaganfälle. Und wenn Sie Gewicht verlieren möchten, sollten Sie sich von der Idee ermutigen lassen, dass bereits eine geringe Gewichtsabnahme - 5-10% - zur Senkung des Blutdrucks und anderer Schlaganfallfaktoren beiträgt.
Ich bin kein Befürworter von Diäten und bin davon überzeugt, dass ein gesundes Gewicht ständig gehalten werden muss, und dafür muss man sich richtig ernähren, sich bewegen, genug Schlaf bekommen. Es ist gar nicht so schwer, wenn Sie ein paar Gewohnheiten in Ihren Alltag einführen.
Vermeiden Sie zusätzlichen Zucker und zufällige Kalorien. Ein Latte auf dem Weg zur Arbeit, ein Diätriegel als Snack, eine Tüte Fruchtsaft im Auto – all das sind zufällige leere Kalorien, die all Ihre Abnehmbemühungen überfordern. Verwerfen Sie sie zugunsten von ungesüßtem Grüntee, Kakao, Chicorée, Gemüse-Smoothies, und Sie können sich zwischen den Mahlzeiten mit Nüssen, Beeren, Trockenfrüchten erfrischen. Wählen Sie aus diesen gesunden Snack-Optionen.
Bewegen Sie sich regelmäßig. Offensichtlich brauchen Sie Bewegung, um Gewicht zu verlieren. Aber ob Sie es heute schaffen, im Park zu laufen oder nicht, tun Sie alles, um das Beste aus Ihrem Tag herauszuholen. Sie können es auch tun, wenn Sie in einem Büro arbeiten: Hier sind einige Ideen, wie es geht. Versuchen Sie, nicht lange still zu sitzen: Ich habe gute Gründe gefunden, mindestens ein paar Minuten lang stündlich vom Stuhl aufzustehen.
Holen Sie sich genügend Schlaf. Es gibt viele Gründe, genug Schlaf zu bekommen. Und anscheinend niemand, der sich den Schlaf entzieht! Und wenn Sie abnehmen oder Ihr optimales Gewicht halten möchten, ist ein gesunder Schlaf einfach notwendig: Er ermöglicht dem Körper nicht nur, sich zu erholen (übrigens gehen zusätzliche Pfunde auch im Schlaf verloren), sondern schützt Sie auch von Heißhunger auf Süßigkeiten und Brötchen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, haben Sie schließlich nicht genug Energie - und Sie greifen automatisch nach schnellen Kohlenhydraten, um die Versorgung wieder aufzufüllen. Aber weil sie schnell sind, was zu einem starken Sprung und Abfall des Zuckergehalts führt, aber keineswegs zu Sättigung. Sie haben also wieder Hunger.
Iss mehr Vollwertkost. Unverarbeitete Lebensmittel (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte) sind voller Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Sie werden nach und nach verdaut und geben Ihnen ein Sättigungsgefühl.