Die Sommerferien führten zu mehr Freizügigkeit bei den Eltern. Die Schlafenszeit um 20:30 Uhr wurde verschoben, um sonnige Abende, Abendessen mit Familie und Freunden zu nutzen. Es ist nun an der Zeit, wieder einen Rhythmus zu finden, der mit dem Schulalltag vereinbar ist.
Im Interview mit unseren Kollegen von Madame Figaro gibt Claire Leconte, Forscherin in Chronobiologie und Professorin für Pädagogische Psychologie an der Universität Lille-III, ihren Rat.
1. Helfen Sie dem Kind, seine Ermüdungserscheinungen zu erkennen
Es gibt mehrere: Frösteln, Gähnen, sich die Augen mit den Händen reiben… Es ist Zeit, ins Bett zu gehen. Vom Kindergarten bis zum Ende der Grundschule sollte ein Kind zwischen 10 und 12 Stunden schlafen, gerechnet die schlafen der Nacht und das des Nickerchens.
2. Kein Bildschirm vor dem Schlafen
Wenn das Kind im Sommer die TV abends oder zum Spielen auf einem Tablet oder einer Konsole ist es besser, es zum Schuljahresbeginn in eine Schublade zu legen. Die Bildschirme werfen ein bläuliches Licht, das der Uhr des Gehirns vorgaukelt, es sei noch Tag, was zu Verzögerungen führen kannEinschlafen.
3. Etablieren Sie ein Ritual vor dem Zubettgehen
Dies beruhigt das Kind und ermöglicht ihm, den Druck zu senken. Vor dem Zubettgehen vergessen wir alles, was uns aufregt und gehen zu ruhigeren Aktivitäten über, die uns auf den Schlaf vorbereiten: eine Geschichte erzählen, ein Kinderlied singen, schöne Musik hören, ein paar Übungen üben. sophrologie schlafförderung … Für jedes Kind nach seinem Geschmack.
4. Mach ein Nickerchen
Um zur Schule zu gehen, muss das Kind früher als in den Ferien aufstehen. Also tauschen wir die Übernachtung gegen eine kleine ein Nickerchen am frühen Nachmittag, gleich nach dem Essen. Es hilft dem Kind, sich zu erholen und innerhalb weniger Tage früher aufzustehen.
5. Nutzen Sie die Sonne, wenn möglich!
Melatonin, das Schlafhormon, braucht… Sonne! Bevor Sie also ins Klassenzimmer zurückkehren, nutzen Sie tagsüber die Sonne (oder zumindest das natürliche Licht!), indem Sie draußen statt drinnen spielen.
6. Im Dunkeln schlafen
Wenn Melatonin zum Aufladen Tageslicht braucht, muss das Kind, um es zu synthetisieren, im Dunkeln schlafen. Wenn er Angst hat, können wir eine kleine einstecken Nachtlicht neben seinem Bett.