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Muskelschwäche bei älteren Menschen steht in direktem Zusammenhang mit dem Alterungsprozess im Körper. Wissenschaftler haben jahrzehntelang versucht, die Grundursache für die menschliche Muskelalterung (Sarkopenie) zu finden, und vor kurzem ist ihnen das gelungen. Experten haben die Ergebnisse ihrer Forschung in wissenschaftlichen Arbeiten detailliert beschrieben.
Die Essenz und Ergebnisse der Studie von Wissenschaftlern aus Schweden
Biologen der Karolingischen Universität glauben, dass die Muskelalterung mit der Anhäufung von Mutationen in Stammzellen zusammenhängt. Bei der Untersuchung der Eigenschaften des menschlichen Körpers stellten sie Folgendes fest: In jeder Muskelstammzelle häufen sich eine Vielzahl von Mutationen an. Beim Erreichen des 60. bis 70. Lebensjahres treten Defekte in der DNA als Nebenwirkung der Muskelzellteilung auf. Bis zu diesem Alter können sich etwa 1 Mutationen ansammeln.
In der Jugend wird die Nukleinsäure wiederhergestellt, aber im Alter gibt es keinen Mechanismus zur Regeneration. Am stärksten geschützt sind die Abschnitte des Chromosomensatzes, die für den Zustand der Zellen verantwortlich sind. Aber nach 40 Jahren schwächt sich der Schutz jedes Jahr ab.
Biologen wollen herausfinden, ob körperliche Aktivität die Pathologie beeinflussen kann. In jüngerer Zeit haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Sport dabei hilft, verletzte Zellen zu zerstören und die Selbsterneuerung von Muskelgewebe zu fördern. Deshalb wollen schwedische Experten herausfinden, wie altersbedingte Gebrechen verlangsamt werden können.
Forschung von Wissenschaftlern aus Amerika und Dänemark
Spezialisten aus den Vereinigten Staaten von Amerika und Dänemark konnten die Ursachen der Sarkopenie bei Großeltern benennen. Sie fanden auch einen Weg, den Alterungsprozess von Muskelgewebe zu verlangsamen. An Tests und Experimenten nahmen ältere Menschen (Durchschnittsalter 70-72 Jahre) und junge Menschen (zwischen 20 und 23 Jahren) teil. Die Probanden waren 30 Männer.
Zu Beginn des Experiments wurden den Vertretern des stärkeren Geschlechts Muskelgewebeproben vom Oberschenkel entnommen. Die Autoren der wissenschaftlichen Arbeit immobilisierten die unteren Gliedmaßen der Teilnehmer mit speziellen Fixiergeräten für 14 Tage (Muskelschwund wurde modelliert). Nachdem die Wissenschaftler das Gerät entfernt hatten, mussten die Männer eine Reihe von Übungen durchführen. Die Bewegungen sollten helfen, Muskelmasse wiederherzustellen. Nach drei Tagen Training mit den Probanden beschlossen die Biologen, erneut Gewebeproben zu entnehmen. Nach 3,5 Wochen kamen die Männer wieder zum Eingriff.
Analysen der Proben zeigten, dass junge Männer zu Beginn der Studie doppelt so viele Stammzellen in ihrem Gewebe hatten wie ältere Menschen. Nach künstlicher Atrophie vergrößerte sich der Abstand zwischen den Indikatoren um das Vierfache. Die Wissenschaftler stellten fest, dass bei älteren Teilnehmern des Experiments die Stammzellen in den Muskeln die ganze Zeit über inaktiv waren. Auch bei Männern im Alter von 2 Jahren begannen Entzündungsreaktionen und Gewebevernarbungen.
Die Ergebnisse der Studie belegten einmal mehr, dass es für Erwachsene sehr wichtig ist, sich zu bewegen, da längere Inaktivität die Fähigkeit der Muskulatur, sich selbst zu erholen, negativ beeinflusst.
Forschung von kolumbianischen Physiologen
Wissenschaftler aus Kolumbien haben festgestellt, dass menschliche Knochen während körperlicher Aktivität beginnen, ein Hormon namens Osteocalcin zu produzieren (mit seiner Hilfe steigt die Muskelleistung). Mit Erreichen des dreißigsten Lebensjahres bei Frauen und fünfzig Jahren bei Männern wird dieses Hormon praktisch nicht mehr produziert.
Sportliche Aktivitäten erhöhen die Menge an Osteocalcin im Blut. Experten führten Tierversuche durch und kamen zu dem Schluss, dass bei Mäusen (Alter – 3 Monate) die Konzentration des Hormons im Blut viermal höher ist als bei Nagetieren im Alter von 4 Monaten. Gleichzeitig liefen die Tiere täglich 12 bis 40 Minuten. Junge Menschen liefen ungefähr 45 Tausend Meter, erwachsene Nagetiere konnten im gleichen Zeitraum 1,2 Tausend Meter laufen.
Um zu beweisen, dass die Schlüsselkomponente, die die Ausdauer des Muskelgewebes bestimmt, Osteocalcin ist, führten die Autoren der wissenschaftlichen Arbeit eine Studie an gentechnisch veränderten Tieren durch (der Körper von Mäusen produzierte nicht genug von dem Hormon). Alte Nagetiere schafften es, nur 20-30 % der erforderlichen Distanz zu überwinden als junge Tiere. Wenn das Hormon älteren Tieren injiziert wurde, wurde die Leistung des Muskelgewebes auf das Niveau von drei Monate alten Mäusen wiederhergestellt.
Physiologen zogen eine Analogie zum Menschen und stellten fest, dass auch die Menge an Osteocalcin im menschlichen Blut mit zunehmendem Alter abnimmt. Sie sind sich sicher, dass die Sarkopenie bei Frauen viel früher beginnt als bei Männern. Während des Experiments wurde herausgefunden, dass die Hauptfunktion des Hormons darin besteht, den Muskeln bei längerer körperlicher Aktivität zu helfen. Mit dieser Substanz kommt es während des Trainings zu einer schnellen Assimilation von Fettsäuren und Glukose.
Wissenschaftler raten nach 40 Jahren, Kraftübungen und Fitness den Vorzug zu geben. Ein- bis zweimal wöchentliches Training trägt dazu bei, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten und das Wachstum von neuem Muskelgewebe zu stimulieren. Um sich nicht zu verletzen, vernachlässigen Sie nicht den Rat eines Personal Trainers.
Muskelaufbau und Ernährung
Muskeltraining gibt es auf verschiedene Arten: Schwimmen, Radfahren, Yoga machen, Walken. Das Wichtigste ist die Bewegung, die für ältere Menschen regelmäßig sein sollte. Atemübungen gelten als wirksam.
Eine effektive Reihe von Übungen umfasst: Drücken und Lösen der Hände, langsames Vorbeugen und Ziehen der Knie mit den Händen zur Brust, Drehen der Schultern nach vorne und hinten, Drehen der Füße sowie Neigen zur Seite und Drehen des Körpers. Die Selbstmassage wirkt sich positiv auf die Muskulatur aus.
Ernährungsumstellungen sind extrem wichtig. Die tägliche Ernährung sollte Lebensmittel enthalten, die viel Protein enthalten (Hüttenkäse, Eier, Hähnchenbrust, Tintenfisch, Garnelen, roter Fisch). Die Mahlzeiten sollten regelmäßig sein – 5 bis 6 Mal am Tag. Ein Ernährungsberater hilft Ihnen, 7 Tage lang ein gesundes Menü zusammenzustellen. Menschen im Alter sollten Vitaminkomplexe verwenden, die vom behandelnden Arzt individuell verschrieben werden.