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Tipps für einen flachen Bauch den ganzen Sommer!
Ein zu dicker Bauch ist oft gleichbedeutend mit übermäßigem Essen. Vor allem bei Frauen, denn Fett neigt dazu, sich dort schnell einzunisten! Aber es gibt auch andere Schuldige: schlechte Verdauung, ein zu lockerer Bauchgurt oder sogar schlecht ausgeführte Bauchmuskeln. Folgen Sie unserem Angriffsplan.
Bringen Sie Ihre Ernährung ins Gleichgewicht
Sie werden in den Ferien keine Diät machen, sondern eine gute Essgewohnheit annehmen, indem Sie fett- und zuckerhaltige Produkte einschränken. Sind Sie nach dem Essen aufgebläht? Reduziere schwer verdauliche Lebensmittel. Wie rohes Gemüse, Milchprodukte, Hülsenfrüchte oder Weißbrot. Und um einen flachen Bauch zu haben, wählen Sie die richtigen Produkte. Artischocke oder schwarzer Rettich fördern die Verdauung. Pflaumen, Pflaumen, Salat und Spinat verbessern den Transport. Spargel, Gurken und Bananen helfen gegen Wassereinlagerungen. Aubergine reduziert Blähungen. Denken Sie an Melonen und Wassermelone, Früchte voller Wasser, ideal, um einen Sättigungseindruck zu vermitteln. Setzen Sie auf Vollwertkost (Reis, Nudeln, Brot usw.). Reich an Ballaststoffen sind sie auch appetitzügelnder. Trinken Sie schließlich genug Wasser, es ist wichtig, sich bei heißem Wetter zu hydratisieren, aber es hilft auch, eine gute Durchreise zu haben und Verstopfung vorzubeugen. Vermeiden Sie besser kohlensäurehaltige Getränke, die zum Aufblähen neigen.
Beton abs
Nutze sonnige Tage zum Schwimmen. Schwimmen ist eine der besten Sportarten für einen flachen Bauch. Aber um effektiv zu sein und den gesamten Bauchgurt zu bearbeiten, Sie müssen die Striche variieren: vorne, hinten, Brust, Kraulen… Ebenso gut wie Übungen mit Brett, Würstchen zwischen den Oberschenkeln… Und um Ihre Bauchmuskeln in völliger Sicherheit aufzubauen, Kernübungen üben. Das Beste vom Besten ist das Brett. Als Bonus trainierst du auch die Schultern, das Gesäß, die Vorderseite der Oberschenkel. Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten und ruhen Sie sich auf Ihren Unterarmen und Füßen (oder Knien, wenn das einfacher ist) aus, ziehen Sie Ihren Damm zusammen – als würden Sie das Wasserlassen zurückhalten – und graben Sie Ihren Rücken nicht ein. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang. Mach eine Pause, dann fang von vorne an. Während des Tages zu wiederholen, um 5 Minuten zu erreichen, die in mehrere Male unterteilt sind. Dann setzen Sie auf Yoga oder Pilates, Sportarten, die den Bauchgurt sanft und tief stärken.. Das richtige Tempo: 45 Minuten pro Woche. Machen Sie außerdem Cardio zum Fettabbau, wie Zumba®, Radfahren, Laufen … Das Tempo muss so intensiv sein, dass Sie nach 5 bis 10 Minuten Anstrengung ins Schwitzen kommen.
1, 2, 3, atmen!
Im Sommer ist das Wetter schön, wir nehmen uns Zeit und sind weniger gestresst. Aber vergessen Sie nicht die Tipps für eine gute Atmung. Denn Stress ist oft für Blähungen verantwortlich. Um Zen zu sein, versuche es mit Entspannungstherapie oder Meditation. Durch tiefe Atem- und Entspannungstechniken, du löst Verspannungen, vor allem im Bauch. Plötzlich verdauen Sie besser und auf Wiedersehen Blähungen! Um Ihre Taille zu festigen, üben Sie schließlich 5 Minuten am Tag die Bauchatmung. Eine großartige Möglichkeit, die Quer- und kleinen Schrägmuskeln – die Tiefenmuskulatur – mühelos zu stärken. Atmen Sie im Stehen, Sitzen oder Liegen in einer Liege tief ein und blockieren Sie Ihre Atmung. Ziehen Sie Ihren Perineum hart zusammen und atmen Sie vollständig aus. Halten Sie diese Haltung einige Sekunden lang, atmen Sie dann normal und lassen Sie alles los. Wiederholen Sie mehrmals.