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Wenn Sie sich entscheiden, sich um Ihren Körper zu kümmern, Muskelmasse aufzubauen und / oder Gewicht zu verlieren, müssen Sie bei der Auswahl der Sporternährung auf deren Qualität und Zusammensetzung achten.
Sportlerernährung
Die Hauptnahrung eines Sportlers ist eine ausgewogene Mahlzeit. Das Hauptaugenmerk sollte auf das Frühstück gelegt werden, er ist es, der den ganzen Tag die Vitalität steigert und den Stoffwechsel fördert, wodurch die Ablagerung von Fettdepots an Problemzonen verlangsamt wird. Von welchem Ergebnis Sie aus dem Training benötigen, wird die Menge sowie die Zusammensetzung der Nahrungsaufnahme angepasst. Eine Person mit viel körperlicher Aktivität benötigt eine erhebliche Menge an Kalorien, sollte aber nicht überbeansprucht werden. Die Ernährung des Sportlers besteht aus 5-6 Tausend Kalorien, die nach dem Training wieder aufgefüllt werden müssen. Fleisch, Fisch und Geflügel enthalten Protein, ein wichtiger Muskelaufbau.
Wenn ein Mann Muskelmasse aufbauen möchte, sollten diese Lebensmittel sowie Eier und fettarme Milchprodukte in seiner Ernährung enthalten sein. Für eine erhöhte Ausdauer werden Kohlenhydrate und ungesättigte Fette benötigt. Auf Ballaststoffe in Gemüse und Kräutern können Sie nicht verzichten.
Arten von Sportergänzungsmitteln
Aber oft reicht die Ernährung allein nicht aus, um ein sichtbares Ergebnis zu erzielen. Experten des Sporternährungsgeschäfts „Nt-Sp“ stellen fest, dass es ganze Komplexe gibt, die Proteine, Vitamine, Spurenelemente und andere Substanzen enthalten, die bei erhöhter körperlicher Aktivität helfen. Solche biologisch aktiven Zusatzstoffe fördern den Muskelaufbau, dienen als Prophylaxe gegen Verschleiß von Bändern und Gelenken und haben auch einen ausgewogenen Komplex wesentlicher Bestandteile.
Ergänzungen sind unterteilt in:
- Fettverbrenner
- Proteinshakes
- Kreatine
- Gewinner
- Vitamin- und Mineralkomplexe
Betrachten Sie sie genauer.
Fatburner
Übliche Medikamente zur Fettverbrennung enthalten häufig Inhaltsstoffe wie Aspirin, Koffein und Ephedrin. Diese Substanzen tragen zu einem hohen Energieverbrauch bei, hemmen die Produktion von Fettzellen aus Fettsäuren und stimulieren auch die Lipolyse. Wenn ein Hersteller behauptet, dass Ephedrin in der Zusammensetzung seiner Zubereitungen fehlt und die Hauptfunktion von Extrakten verschiedener Kräuter oder anderer Pflanzen ausgeübt wird, sind solche Nahrungsergänzungsmittel höchstwahrscheinlich unwirksam. Bisher wurden keine anderen Substanzen erfunden, die aktiv in diese Richtung wirken können. Oft werden harmlose „umweltfreundliche Kräuter“ verwendet, um aktive pharmakologische Präparate abzudecken.
Protein-Cocktails
Erfahrene Bodybuilder führen die Vorteile von Proteinshakes darauf zurück, dass es bereits eine ausgewogene und bequeme Möglichkeit ist, das benötigte Protein zu erhalten. Es ist nicht immer möglich, genug Fleisch für eine regelmäßige Proteinaufnahme im Körper zu kochen. Daher ist es in manchen Situationen eine gute Lösung, einen Cocktail zu mixen und vor dem Training einzunehmen.
Kreatine
Kreatin ist eine stickstoffhaltige Carbonsäure, die im menschlichen Muskelgewebe vorkommt. Seine Aufgabe ist es, die Muskelausdauer bei körperlicher Aktivität zu erhöhen sowie die Freisetzung von Glykogen zu verlangsamen. Kreatin hält zusätzlich Wasser in den Muskeln und trägt so zur Muskelhypertrophie bei. Außerdem hemmt es den Proteinabbau. Kreatin wird in der Leber und den Nieren gebildet und kommt auch aus Fleisch und Fisch. Daher kann es bei Vegetariern zu einem Mangel an dieser Substanz kommen. Kreatin hat ein „aber“: nicht jeder Organismus nimmt es auf, bei vielen wird es im Magen zerstört und gelangt nicht in die Muskulatur. Daher wird in den meisten Fällen empfohlen, Kreatin mit Kohlenhydraten einzunehmen, die ihm helfen, ins Muskelgewebe zu gelangen, dh mit Saft zu trinken oder mit Honig einzunehmen. Die effektivste Kreatinquelle ist Monohydrat. Die restlichen Optionen sind ineffektiv und funktionieren kaum.
Gainer
Ursprünglich waren Gewichtszunehmer für schlanke Menschen gedacht, um schnell an Gewicht zuzunehmen, da dieses Kohlenhydrat-Protein-Produkt die optimale Lösung für aktive Kraftbelastungen ist und zum Wachstum von Muskelmasse und Gewicht beiträgt. In letzter Zeit wurden Gainer eher als Muskelstimulanzien als als Gewichtsstimulanzien verwendet. Es gibt verschiedene Anteile von Proteinen und Kohlenhydraten in Gewinnern, und dementsprechend werden sie für verschiedene Zwecke verwendet. Kalorienkomplexe (Protein - 30, Kohlenhydrate - 70) werden häufig für schlanke Männer empfohlen, die viel Protein benötigen, um Muskeln aufzubauen. Proteinformulierungen (Protein - 60, Kohlenhydrate - 40) sind für Männer mit durchschnittlichem Körperbau geeignet, denen es an Kalorien nicht mangelt. Aber lassen Sie sich auf keinen Fall mitreißen, da die Anzahl der darin enthaltenen Kalorien sehr groß ist und die Dosierungen so verschrieben werden, dass Sie eine tägliche Dosis der erforderlichen Kalorien in einer Dosis erhalten können. Berücksichtigen Sie die Kalorien aus Frühstück, Mittag- und Abendessen, da Sie sonst solchen Belastungen möglicherweise nicht standhalten können.
Vitamin- und Mineralkomplexe
Vergessen Sie während des aktiven Trainings nicht die ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen. Aber die Frage ist: Wie lange wird dafür benötigt? Lohnt es sich, zusätzliche synthetische Vitamine einzunehmen oder gibt es genug davon, die mit der Nahrung in den Körper gelangen? Oft werden Vitamine und Mineralstoffe im Winter und Frühjahr zusätzlich empfohlen – während der Zeit der Nährstoffreduzierung in Naturprodukten. Die Vitamine C, D, E sollten eingenommen werden und von den Mineralien Magnesium und Selen nicht vergessen.
Bevor Sie Sportergänzungsmittel und Vitamine einnehmen, empfehlen wir, sich an einen erfahrenen Spezialisten zu wenden, der den Kurs korrigiert, das Menü berechnet und den Trainingsplan aufschreibt. Mit diesem Ansatz erzielen Sie maximale Ergebnisse, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.