Symptome von Eisenmangel im Körper

Der menschliche Körper enthält sehr wenig Eisen, aber ohne dieses Mineral ist es unmöglich, viele Funktionen auszuführen. Zunächst einmal ist Eisen für die Produktion von roten und weißen Blutkörperchen unerlässlich. Rote Blutkörperchen oder Erythrozyten enthalten Hämoglobin, einen Sauerstoffträger, und weiße Blutkörperchen oder Lymphozyten sind für die Immunität verantwortlich. Und es ist Eisen, das hilft, die Zellen mit Sauerstoff zu versorgen und die normale Funktion des Immunsystems aufrechtzuerhalten. Sinkt der Eisenspiegel im Körper, nimmt die Zahl der roten Blutkörperchen und Lymphozyten ab und es entsteht eine Eisenmangelanämie – Anämie. Dies führt zu einer Abnahme der Immunität und einem Anstieg des Risikos für Infektionskrankheiten. Wachstum und geistige Entwicklung sind bei Kindern verzögert, und Erwachsene fühlen sich ständig müde. Laut Untersuchungen von Wissenschaftlern ist ein Eisenmangel im Körper viel häufiger als der Mangel an anderen Spurenelementen und Vitaminen. In den meisten Fällen ist die Ursache für Eisenmangel eine ungesunde Ernährung. Symptome von Eisenmangel im Körper: • neurologische Störungen: Reizbarkeit, Gleichgewichtsstörungen, Weinerlichkeit, unverständliche Wanderschmerzen im ganzen Körper, Tachykardie bei geringer körperlicher Anstrengung, Kopfschmerzen und Schwindel; • Veränderungen der Geschmacksempfindungen und Trockenheit der Zungenschleimhaut; • Appetitlosigkeit, Aufstoßen, Schluckbeschwerden, Verstopfung, Blähungen; • übermäßige Müdigkeit, Muskelschwäche, Blässe; • Abnahme der Körpertemperatur, ständiges Frösteln; • Risse in den Mundwinkeln und auf der Haut der Fersen; • Störung der Schilddrüse; • verminderte Lernfähigkeit: Gedächtnisstörungen, Konzentration. Bei Kindern: verzögerte körperliche und geistige Entwicklung, unangemessenes Verhalten, Verlangen nach Erde, Sand und Kreide. Tägliche Einnahme von Eisen Von allem Eisen, das in den Körper gelangt, werden im Durchschnitt nur 10 % absorbiert. Um 1 mg aufzunehmen, müssen Sie daher 10 mg Eisen aus verschiedenen Lebensmitteln zu sich nehmen. Die empfohlene Tagesdosis für Eisen variiert je nach Alter und Geschlecht. Für Männer: Alter 14–18 Jahre – 11 mg/Tag Alter 19–50 Jahre – 8 mg/Tag Alter 51+ – 8 mg/Tag Für Frauen: Alter 14–18 Jahre – 15 mg/Tag Alter 19– 50 Jahre – 18 mg/Tag Alter 51+ – 8 mg/Tag Frauen im gebärfähigen Alter haben einen viel höheren Bedarf an Eisen als Männer. Dies liegt daran, dass Frauen während ihrer Periode regelmäßig erhebliche Mengen an Eisen verlieren. Und während der Schwangerschaft wird Eisen noch mehr benötigt. Eisen ist in folgenden pflanzlichen Lebensmitteln enthalten: • Gemüse: Kartoffeln, Rüben, Weißkohl, Blumenkohl, Brokkoli, Spinat, Spargel, Karotten, Rüben, Kürbis, Tomaten; • Kräuter: Thymian, Petersilie; • Samen: Sesam; • Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Bohnen, Linsen; • Getreide: Haferflocken, Buchweizen, Weizenkeime; • Obst: Äpfel, Aprikosen, Pfirsiche, Pflaumen, Quitten, Feigen, Trockenfrüchte. Allerdings wird Eisen aus Gemüse vom Körper schlechter aufgenommen als aus anderen Produkten. Daher ist es zwingend erforderlich Kombinieren Sie eisenreiches Gemüse mit Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind: rote Paprika, Beeren, Zitrusfrüchte usw. Seien Sie gesund! Quelle: myvega.com Übersetzung: Lakshmi