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Die Fehler, die dazu führen, dass du mehr und schlechter isst
Lebensunterhalt
Schnelles Essen ist einer der Faktoren, die dazu führen, dass Sie die Menge der Nahrung, die Sie essen, nicht abschätzen können
Um sich gesund zu ernähren, müssen Sie das Menü im Voraus planen. So würde Dr. Nicolás Romero die Fehler zusammenfassen, die beim Abnehmen gemacht werden. „Der große Fehler ist, auf die drei Gänge zu verzichten und die Menüs mit Snacks zu vereinfachen, bei denen normalerweise auf Obst als Dessert verzichtet wird“, verrät er. In seinem Buch „Wenn Sie gerne essen, lernen Sie, Gewicht zu verlieren“, kommentiert er, dass die meisten von uns eine impulsive und improvisierte Ernährung verfolgen, bei der hochverarbeitete Lebensmittel fast ohne es zu merken frische Lebensmittel ersetzen. Auf diese Weise sagt er, dass er in Gesprächen mit seinen Patienten, in denen sie normalerweise eine Anzahl der Menüinhalte für den letzten Monat, werden interessante Fragen wie diese entdeckt:
– Die Portionen sind normalerweise größer, als Sie sich erinnern.
– Sie kommen sehr hungrig zum Essen und verschlingen.
– Sie essen so schnell, dass sie die Menge der Nahrung, die sie essen, nicht abschätzen können.
– Sie trinken während der Mahlzeit zuckerhaltige Limonaden oder alkoholische Getränke.
Insgesamt, wie Dr. Romero verrät, stellen einige seiner Patienten fest, dass sie zählen, was sie jeden Tag konsumieren, dass nehmen viel mehr Kalorien zu sich, als sie denken. «Irgendwann habe ich mehr als zwanzig Picks an einem Tag gezählt. Die Snacks begannen kurz nach dem Frühstück mit Brötchen und Softdrinks und endeten um zwei Uhr morgens mit Schokolade und Aufschnitt. Viele sind überzeugt, dass sie nicht genug essen, um so zu sein, aber die Wahrheit ist, dass sie die Mahlzeiten zwischen den Mahlzeiten nicht berücksichtigen“, argumentiert der Autor von „Wenn Sie gerne essen, lernen Sie, Gewicht zu verlieren. “
Der Schlüssel, erklärt er, ist das Sie neigen dazu, sich selbst zu täuschen, indem sie das Gefühl haben, weniger zu essen. Einige der „Tricks“, die oft verwendet werden, um dieses Gefühl zu bekommen, sind ein wenig Zeit mit Essen zu verbringen, es im Stehen zu tun oder zu hetzen, alles mitzunehmen, was sie zur Hand haben, einige Lebensmittel bei jeder Hauptmahlzeit wegzulassen und kleine Portionen zu essen jede Mahlzeit. wichtigsten Mahlzeiten des Tages.
Eine weitere verbreitete Selbsttäuschung hat mit körperlicher Bewegung zu tun. „Wenn wir eine Stunde in normalem Tempo gehen, können wir 250 Kalorien verlieren und um ein 100-Gramm-Brötchen zu verlieren, muss man fast zwei Stunden laufen. Deshalb müssen Sie aufpassen, was Sie essen. Diejenigen, die sagen, dass sie das Fest mit ein paar Spaziergängen verlassen, liegen falsch. Es ist nicht so einfach. Sport verbraucht nicht so viele Kalorien, wie man denkt“, verrät er.