der Aufstieg des Gesäßes mit einer Langhantel

Heben des Gesäßes mit den Stangenübungen:

1. Auf dem Boden sitzen. Legen Sie die Beine mit dem erforderlichen Gewicht unter den Hals der Stangen. Verwenden Sie den Hals mit großem Durchmesser oder ein Polster unter dem Hals, um die Beschwerden während des Trainings zu verringern. Stellen Sie sicher, dass sich der Griffon in der Mitte der Oberschenkel befindet. Auf dem Boden liegen. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
2. Heben Sie die Hüften mit einer Langhantel senkrecht nach oben und ruhen Sie sich mit den Füßen auf dem Boden aus. Das Körpergewicht wird von den Füßen und dem oberen Rücken gehalten, die auf dem Boden verbleiben.
3. Heben Sie Ihr Gesäß so hoch wie möglich an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.