Wenn von begrenzten Nahrungsmitteln die Rede ist, taucht zunehmend eine Diät von 1200 kcal pro Tag auf. Wie effektiv ist diese Methode zur Gewichtsreduktion und können wir sagen, dass solche Lebensmittel für den Körper harmlos sind?
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Über Ernährung mit 1200 Kalorien pro Tag
1200 kcal wird als magische Zahl angesehen, bei der einerseits stark abgenommen wird und andererseits der Stoffwechsel nicht beeinträchtigt wird. Die Essenz der Diät ist sehr einfach: Sie müssen innerhalb dieser Kalorie täglich essen, bis Sie dieses Gewicht verlieren. Für das Menü gibt es keine besonderen Anforderungen, aber natürlich ist es besser, die richtigen Lebensmittel auszuwählen. Obwohl solche Einschränkungen besonders schädliche Lebensmittel sind und nicht essen.
Die Profis der Ernährung mit 1200 Kalorien:
- Mit solch einer eingeschränkten Diät werden Sie Gewicht verlieren. Für einen Monat können Sie je nach Gewicht 5 bis 10 kg verlieren.
- Fast garantiert, dass Ihr Menü aus richtigen und gesunden Lebensmitteln besteht. Ansonsten ist es sehr schwierig, innerhalb einer so begrenzten Kalorie zu bleiben.
- Diese Methode der Gewichtsabnahme schadet dem Körper im Gegensatz zur Monodiät mit sehr geringer Kalorienzufuhr (Diät auf Buchweizenbrei, Joghurt, Grapefruit usw.) nicht ernsthaft.
Nachteile der Leistung auf 1200 Kalorien:
- Immer unter 1200 Kalorien zu essen ist sehr schwierig. Und sollten Sie nach dem lang erwarteten Gewichtsverlust zu einem normalen Menü zurückkehren (auch innerhalb der normalen 1800-2000 Kalorien), werden Sie schnell an Gewicht zunehmen. Ihr Körper hat den Stoffwechsel verlangsamt, um seinen Lebensunterhalt mit dieser schlechten Ernährung zu sichern. Und wenn Sie die Energieaufnahme der täglichen Ernährung erhöhen, wird sie sich als Fett in Ihrem Körper ansammeln.
- Bei 1200 Kalorien pro Tag besteht ein hohes Risiko, von der Diät abzubrechen. Eine solche Diät ist jedoch mit einer erheblichen Exposition verbunden, da der Körper offensichtlich weniger als erforderlich erhält.
- Mit einer solch eingeschränkten Ernährung erhalten Sie nicht alle notwendigen Vitamine und Mineralien, die in den Produkten enthalten sind.
- Wenn Sie 1200 Kalorien essen, haben Sie keine körperliche Kraft bei effizienter Fitness. Und abnehmen ohne Sport ist nicht die beste Option, wenn man langfristig betrachtet.
- Und vor allem, warum sollten Sie sich quälen, indem Sie innerhalb einer so begrenzten Kalorienmenge essen, wenn Sie genau das gleiche Ergebnis erzielen und den Energiewert ihres Menüs auf einen vernünftigen Wert reduzieren können. Lesen Sie mehr darüber im Artikel über das Zählen von Kalorien.
Daher kann man sich fragen, ob das Spiel die Kerze wert ist? Da wir nicht schnell abnehmen möchten, ist es unser oberstes Ziel, den Körper gesund zu halten und reibungslos zu funktionieren. Und das ist nur mit der Kombination aus ausgewogener Speisekarte und regelmäßigem Sport möglich. Die Ernährung mit 1200 Kalorien passt problemlos in dieses Konzept.
Bitte beachten Sie! 1200 Kalorien können eine völlig normale Zahl zur Gewichtsreduktion sein, wenn Sie ein geringes Gewicht, eine geringe Größe und keine Bewegung haben. Unter solchen Anfangsdaten ist der Kaloriengehalt niedrig und für den Körper nicht schädlich (Berechnen Sie unbedingt den obigen Link.).
Tipps zum Abnehmen auf dem System von 1200 Kalorien
Wenn Sie immer noch entschlossen sind oder bereits weniger als 1200 Kalorien pro Tag essen, profitieren Sie von einigen Tipps:
- Der Übergang von begrenzten zu angemessenen Nahrungsmitteln muss korrekt aufgebaut werden. Für eine gute Ernährung ist es sehr wichtig, sich reibungslos zu bewegen. Selbst wenn Sie die gewünschten Ergebnisse beim Abnehmen erzielt haben, ist es auf jeden Fall unmöglich, ohne Einschränkungen abrupt mit dem Essen zu beginnen. Dies führt zu einer vollständigen Rückgabe verlorener Pfund. Erhöhen Sie schrittweise die Kalorienaufnahme, indem Sie etwa 100 Kalorien pro Woche hinzufügen.
- Versuche abwechslungsreich zu essen. Manche Produkte mögen wir weniger, manche mehr, aber bei einer so knappen Ernährung ist eine abwechslungsreiche Speisekarte sehr wichtig. Natürlich gut, wenn Sie Ihre perfekte Ernährung gefunden haben, die Ihrem Geschmack entspricht und mit einer Beschränkung von 1200 kcal übereinstimmt. Der Körper braucht jedoch eine abwechslungsreiche Ernährung, vergessen Sie also nicht, die Sorten Fleisch, Getreide, Gemüse und Obst abzuwechseln.
- Verwenden Sie Vitamine. Diät, was auch immer sie waren, immer begleitet von einem Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen. Kaufen Sie also unbedingt einen Vitaminkomplex in der Apotheke und nehmen Sie ihn regelmäßig ein. Dies verringert das Risiko von Nebenwirkungen durch Nahrungsaufnahme.
Es ist offensichtlich, dass die Ernährung mit 1200 Kalorien pro Tag eine wirksame Methode zum Abnehmen ist, aber eher das Extreme. Um schöne Formen viel einfacher und effizienter zu erstellen, berechnen Sie Ihre tatsächliche Kalorienaufnahme, wählen Sie eine qualitative Übung und kombinieren Sie diese beiden Bereiche erfolgreich.
RICHTIGE ERNÄHRUNG: Schritt für Schritt