Diät wird oft von Hunger begleitet. Es provoziert den Essensstand, und dass kein wirksames Ergebnis von Gewichtsverlust und nicht sprechen. Was helfen kalorienarme Lebensmittel, den Körper zu sättigen und Gewicht zu verlieren?
Kartoffeln
Eine mittelgroße Kartoffel enthält 168 Kalorien, 5 g Protein und 3 g Ballaststoffe. Die Stärke, die die Kartoffel hält, wird bei der Verdauung in Glukose umgewandelt. Deshalb tritt das Hungergefühl nach den Kartoffeln nicht sehr lange auf.
Äpfel und Birnen
Ein Birnenpaar enthält etwas mehr als 100 Kalorien, Antioxidantien und zwischen 4 und 6 Gramm wertvolle Nährstofffasern. Sie können den Hunger dauerhaft unterdrücken. Äpfel sind aufgrund des hohen Gehalts an unverdaulichen Verbindungen, einschließlich Ballaststoffen, vorteilhaft für die Darmflora.
Mandeln
Der perfekte Snack für alle, die schlemmen wollen, aber mit Mandeln wird es nicht besser. Mandel ermöglicht es, den ganzen Tag über nicht hungrig zu sein und während der Hauptmahlzeiten weniger zu essen. Der Tag, an dem Sie nicht mehr als 22 Nüsse essen können, enthält 160 Kalorien mit einfach ungesättigten Fetten, Ballaststoffen, Proteinen und Vitamin E in der Zusammensetzung.
Linsen
Eine Portion Linsen enthält 13 Gramm Protein und 11 Gramm Ballaststoffe, was es zu dem sättigendsten Produkt in der Ernährung macht. Eine Portion Linsen sorgt für 30 Prozent mehr Sättigung als eine Portion Pasta.
Fische
Fisch – eine großartige Proteinquelle, die den Körper nährt. Viele Arten von Weißfisch sind mager. Aber Fettsorten sollten als Omega-3-Quelle in die Ernährung aufgenommen werden. Fischprotein ernährt den Körper viel länger als das Protein von Rindfleisch.
Kimchi
Fermentierte Lebensmittel enthalten Probiotika, die die Verdauung unterstützen. Eine gesunde Verdauung sorgt für ein gesundes Funktionieren des gesamten Körpers und Gewichtsverlust. Kimchi wirkt sich positiv auf die Darmflora aus, verbessert die Leistung, beseitigt Entzündungen und verbessert das Immunsystem.
Bullenmast
Mageres Rindfleisch ist auch eine gute Idee zur Sättigung, da es viel Protein und Aminosäuren enthält. 100 Gramm Filet versorgen den Körper mit 32 Gramm reinem Protein, wenn Kalorien 200 Kalorien enthalten. Rindfleisch sollte 1-2 mal pro Woche gegessen werden.
Eier
Zwei gekochte Eier – 140 Kalorien, 12 Gramm komplettes Protein und alle 9 essentiellen Aminosäuren. Diejenigen, die Eier zum Frühstück essen, fühlen sich in den nächsten 24 Stunden gesättigt.
Quinoa Salat
Eine Tasse Quinoa enthält 8 Gramm Protein und notwendige Vitamine und Mineralstoffe für die normale Funktion des Körpers. Die Ballaststoffe in Quinoa sind doppelt so hoch wie in braunem Reis.
Himbeere
Trotz ihres süßen Geschmacks enthält die Himbeere nur 5 Gramm Zucker pro Tasse Beeren, aber 8 Gramm Ballaststoffe und viele Polyphenole. Dies ist ein großartiges Dessert für diejenigen, die durch Diät abnehmen.