Top 10 Workout von FitnessBlender, mit dem Sie 1000 Kalorien in einer Klasse verbrennen können!

FitnessBlender ist das beliebteste Portal von kostenlosen Online-Schulungen. Seine Schöpfer, das Ehepaar Kelly und Daniel, haben vor 5 Jahren seinen eigenen Kanal auf Youtube eröffnet und im Moment sind seine Abonnenten mehr als 4 Millionen Menschen!

Wir bieten Ihnen 10 intensive Workouts aus dem FitnessBlender-Kanal, mit denen Sie bis zu 1000 Kalorien in einer Klasse verbrennen können! Das Video dauert 60-90 Minuten und erfordert daher eine gute Ausdauer. Ein solches Programm kann 1-2 Mal pro Woche durchgeführt werden, um Ihre Klassen zu diversifizieren, eine gute Sportladung zu erhalten und dem Körpergewicht einen vernichtenden Schlag zu versetzen. Sie sollten diese Übungen nicht mehr als 3-4 Mal pro Woche durchführen, da Sie sonst den Körper zermürben oder zu viel trainieren können.

So trainieren Sie diese Programme:

• Führen Sie diese Übungen durch 3-4 mal pro Woche, wenn Sie vorhaben, nur auf ihnen zu tun
• Führen Sie diese Übungen durch 1-2 mal pro Woche , wenn Sie Ihre regulären Klassen diversifizieren möchten

Alle eingereichten Programme sind nur entworfen für die erfahrene Arbeit - Im größten Teil des Videos wird die Komplexität mit einer maximalen Punktzahl von 5 von 5 bewertet. Die genaue Anzahl der pro Sitzung verbrannten Kalorien wird individuell bestimmt, abhängig von Ihrer körperlichen Vorbereitung und Sorgfalt während der Ausführung der Übung. Übung, die nicht nur zum Abnehmen geeignet ist, sondern auch um Problembereiche loszuwerden und den Körper zu straffen.

Für die meisten Videos benötigen Sie ein Paar Kurzhanteln. In beiden Übungen werden Sie ohne zusätzliche Ausrüstung abnehmen. Wenn das Gewicht keine Hantel ist, können Sie das Leistungssegment einfach aus dem Programm ausschließen und nur den Teil mit HIIT und Segment für den Magen belassen. Wir empfehlen Ihnen, ein paar verschiedene Videos mit Geschenken auszuprobieren, um selbst das beste Programm auszuwählen.

Intensives Training 1000 Kalorien von Christine Salus

10 Workouts pro 1,000 Kalorien von FitnessBlender

1. 1000 Kalorien Training: HIIT Cardio, Ganzkörper-Krafttraining

• Kalorien: kcal 866-1136
• Dauer: 87 Minuten
• Schwierigkeit: 5
• Ausstattung: Kurzhanteln
• Art der Übung: Cardio, HIIT, Kraft, Ton
• Fokus: Unterkörper

Dieses Training ist so aufgebaut, dass Sie könnten es bis zum Ende beenden, nicht im Voraus aufgeben. Die Trainer glauben, dass sie in diesem Programm eine gute Balance gefunden haben. Der Unterricht ist hart genug, um 1000 Kalorien zu verbrennen, aber moderat genug, um ihn bis zum Ende durchzuführen.

Die Struktur des Trainings (in Klammern die Beispielübung):

• 5 Minuten Cardio Aufwärmen. Cardio-Training.
• 36 Minuten HIIT Routine. HIIT-Workout 16 Übungen 20 Sekunden Übung - 10 Sekunden Pause, 2 Minuten Pause in der Mitte des Segments (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Seitensprünge, 2 Haken, 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Travelling Push Ups, statische Running Man Knie)
• 20 Minuten Ganzkörper-Krafttraining. Krafttraining mit Hanteln, 6 Kombinationsübungen, 10 Wiederholungen für jede Übung (Pullover + Jackknife Crunch, gewichtete Kniebeugen + Überkopfpresse, Kreuzheben + Reihe, Brücke + Brustpresse, abwechselnde Ausfallschritte + Locken, Ski Squat + Trizeps-Rückschläge).
• 20 Minuten Abs. Training auf dem Boden für die Bauchmuskeln 9 Übungen, 2 Runden, 50 Sekunden Übung, 10 Sekunden Pause (Side Plank, V Leg Crunches, Static Plank, Single Leg Drops).
• 6 Minuten Abkühlen & Dehnen. Anhängerkupplung und Dehnung.

2. 1000 Kalorien Workout Video-Abs, HIIT Cardio, Kraft

• Kalorien: kcal 627-1028
• Dauer: 88 Minuten
• Schwierigkeit: 5
• Ausrüstung: Hanteln (in der zweiten Hälfte der Klasse)
• Art der Übung: Cardio, HIIT, Kraft, Ton
• Fokus: ganzer Körper

Ein weiteres intensives Training 1000 Kalorien. Es ist auch eine komplexe Tätigkeit für den ganzen Körper, einschließlich Übungen für die Bauchmuskeln, Intervall Cardio und Kraftsegment mit Gewichten. Während des Trainings werden Sie sich völlig deprimiert fühlen, aber am Ende des Programms werden Sie sich energisch und sehr glücklich fühlen.

Die Struktur des Trainings (in Klammern die Beispielübung):

• 6 Minuten Cardio Aufwärmen. Cardio-Training.
• 10 Minuten Abs und Obliques Workout. Training auf dem Boden für die Bauchmuskeln, 10 Übungen, 50 Sekunden Übung, 10 Sekunden Pause (Crunch, Plank und Supermen).
• 36 Minuten HIIT Routine. HIIT Training, 20 Sekunden Training, 10 Sekunden Pause, mehrere Runden (Burpee, Kniebeugen Sprünge, Kniebeugen Buben, High Knie, Plank Buben)
• 26 Minuten Ganzkörper-Krafttraining. Krafttraining mit Hanteln, 12 Übungen, 10 Wiederholungen für jede Übung (Bizeps-Locken, Trizeps-Extensions, Kniebeugen, Brustpressen, Schulterpressen, Pullover).
• 8 Minuten Abkühlen & Dehnen. Anhängerkupplung und Dehnung.

3. Insane Cardio Workout Challenge Das härteste Training

• Kalorien: kcal 610-1098
• Dauer: 61 Minuten
• Schwierigkeit: 5
• Inventar: nicht erforderlich
• Art der Übung: Cardio, HIIT, Ton
• Fokus: Unterkörper

Dieses Intervalltraining mit 1000 Kalorien wird sehr schwierig. Der Wirkungsgrad besteht aus Folgendem: Ihre Last nimmt mit zunehmender Ermüdung zu. Auf dich wartend nur 8 Übungendas werden in 6 Runden wiederholt. Und mit jeder Runde steigt die Last.

In der ersten Übungsrunde dauern 10 Sekunden in der zweiten Runde 20 Sekunden in der dritten Runde 30 Sekunden usw. In der sechsten Übungsrunde dauern sie jeweils 60 Sekunden. Dies bedeutet, dass die erste Runde nur 3 Minuten dauert und die letzte Runde fast 10 Minuten. In jeder Runde beträgt die Pause zwischen den einzelnen Übungen 15 Sekunden. Zwischen den Runden 1 Minute Pause.

Übungen: Single Leg Burpee (L und R) Seitliche Ausfallschritte (L und R), Mt Climber Steh auf, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knees.

4. 1000 Kalorien Training: HIIT Cardio, Kraft und Bauchmuskeln

• Kalorien: kcal 406-1011
• Dauer: 96 Minuten
• Schwierigkeit: 4
• Ausstattung: Kurzhanteln
• Art der Übung: Cardio, HIIT, Kraft, geringe Belastung
• Fokus: ganzer Körper

Workout 1000 Kalorien Workout-Pässe zusammen mit Kelly und Daniel. Sie demonstrieren eine einfache (nicht gestresste) und komplexe Übung. Sie finden eine Standardaufteilung eines Programms in Segmente: HIIT, Kraftbelastung für den ganzen Körper und funktionelle Übungsrinde. Dieses Programm ist leichter auszuruhen, die behauptete Komplexität - 4.

Die Struktur des Trainings (in Klammern die Beispielübung):

• 5 Minuten Cardio Aufwärmen. Cardio-Training.
• 30 Minuten HIIT Routine. HIIT Training, 20 Sekunden Training, 10 Sekunden Pause, 10 Runden, 1 lange Pause (Front Jack, Side Lunge Pop, springende Ausfallschritte, hohe Knie, Sternensprünge, Spinnen-Liegestütze, seitliche Planke, Butt Kickers, Burpee)
• 32 Minuten Ganzkörper-Krafttraining. Krafttraining mit Hanteln nach dem Intervallprinzip, 45 Sekunden Übung 15 Sekunden Pause, 8 Runden (Brustpressen, Kreuzheben, Kniebeugen, abwechselnder Ausfallschritt, Sumo-Kniebeugen, Pullover, Trizepsverlängerungen über dem Kopf, knicksiger Ausfallschritt).
• 14 Minuten Abs. Training auf dem Boden für Cora, 14 Übungen, 50 Sekunden Übung, 10 Sekunden Pause (Russian Twist, Schwimmer, Knee Tuck Crunch, Side Crunch).
• 8 Minuten Abkühlen & Dehnen. Anhängerkupplung und Dehnung.

5. 1000 Kalorien Workout Video-Stärke, HIIT Cardio und Abs

• Kalorien: kcal 579-1018
• Dauer: 84 Minuten
• Schwierigkeit: 4
• Ausstattung: Kurzhanteln
• Art der Übung: Cardio, HIIT, Kraft, Ton
• Fokus: ganzer Körper

Ein weiteres gemeinsames Training von Kelly und Daniel, ebenfalls mit nicht der höchste Schwierigkeitsgrad. Das Programm wird im Standardschema gehalten, für das Leistungssegment benötigen Sie eine Hantel.

Die Struktur des Trainings (in Klammern die Beispielübung):

• 6 Minuten Cardio Aufwärmen. Cardio-Training.
• 33 Minuten HIIT Routine. HIIT Training, 20 Sekunden Training, 10 Sekunden Pause, 8 Runden mit 2 Übungen (Knieplankenheber, springender Ausfallschritt, Burpees, hohe Knietropfen, Superhelden-Liegestütze, Sumo-Sprungkniebeugen, Sternensprünge, Up & Out-Wagenheber)
• 11 Minuten Abs und Obliques Workout. Training auf dem Boden für die Bauchmuskeln, 10 Übungen, 50 Sekunden Übung, 10 Sekunden Pause (Schwimmer, Fahrradknirschen, Plankenstufen, Seitenplanken).
• 25 Minuten Ganzkörper-Krafttraining. Krafttraining mit Hanteln, 8 Kombinationsübungen, 10 Wiederholungen für jede Übung (Squat + Overhead Press, Kreuzheben, Longe + Curl, Side Longe + Lateral Raises, Pullover Bridge + Kicks).
• 10 Minuten Abkühlen & Dehnen. Anhängerkupplung und Dehnung.

6. 1000 Kalorien Training: HIIT Cardio, Gesamtkörperkraft, Abs

• Kalorien: kcal 671-1022
• Dauer: 84 Minuten
• Schwierigkeit: 5
• Ausstattung: Kurzhanteln
• Art der Übung: Cardio, HIIT, Kraft, Ton
• Fokus: Unterkörper

Ein weiteres Video vom Training mit 1000 Kalorien. Die Struktur ist den vorherigen Programmen fast ähnlich. Einige Übungen werden ebenfalls wiederholt, aber in diesem Komplex liegt der Schwerpunkt auf dem unterer Teil des Körpers.

Die Struktur des Trainings (in Klammern die Beispielübung):

• 6 Minuten Cardio Aufwärmen. Cardio-Training.
• 32 Minuten HIIT Routine. HIIT Training, 20 Sekunden Training - 10 Sekunden Pause 13 Runden (Jack Squat Burpee, Ausfallschritte, Liegestütze, Plank Jacks, Wall Sits)
• 26 Minuten Ganzkörper-Krafttraining. Krafttraining mit Hanteln, 12 Übungen, 10 Wiederholungen für jede Übung (Brustpressen, Kreuzheben, Rückwärtsfliegen, Pullover, Brücke, Ausfallschritte, Überkopfpressen, Trizepsverlängerungen, innere Oberschenkelerhöhungen).
• 11 Minuten Abs. Training auf dem Boden für die Bauchmuskeln, 10 Übungen, 45 Sekunden Übung 15 Sekunden Pause (Crunch, Fahrräder, Übermenschen).
• 6 Minuten Abkühlen & Dehnen. Anhängerkupplung und Dehnung.

7. 1000 Kalorien Training: Wahnsinniges HIIT & Körpergewichtstraining

• Kalorien: kcal 710-1125
• Dauer: 94 Minuten
• Schwierigkeit: 5
• Inventar: nicht erforderlich
• Art der Übung: Cardio, HIIT, Ton
• Fokus: ganzer Körper

Diese Übung ist abgeschlossen Gewichtsverlust. In einem Video sind Cardio-Training, Krafttraining, Plyometrie, Funktionstraining, Pilates, Kickboxen, Yoga, Übungen für Bauch, Gesäß, Oberschenkel und Oberkörper enthalten.

Das ist wirklich so hartes Training. Es gibt keine bestimmte Struktur, Sie werden während der gesamten Klasse verschiedene Übungen und eine hohe Herzfrequenz abwechseln. Auswirkungen von plyometrischen Übungen mit ruhigen Übungen auf dem Boden, so dass das Programm auch innerhalb von 90 Minuten standhalten kann.

8. 1000 Kalorien Training: HIIT, Krafttraining, Abs

• Kalorien: kcal 810-1260
• Dauer: 93 Minuten
• Schwierigkeit: 5
• Ausstattung: Kurzhanteln
• Art der Übung: Cardio, HIIT, Kraft, Ton
• Fokus: ganzer Körper

Daniel hat eine Superübung für 1000 Kalorien entwickelt und hatte eine vollständige Palette von Übungenum all deine Kraft voll auszuschöpfen. Das Programm beinhaltet eine HIIT-Sitzung und Übungen für die Kruste, das Kraftsegment mit Gewichten und einen intensiven Cardio-Teil. Dein Körper wird brennen!

Die Struktur des Trainings (in Klammern die Beispielübung):

• 6 Minuten Aufwärmen. Cardio-Training.
• 25 Minuten HIIT. HIIT Training, 8 Übungen. 20 Sekunden Übung 10 Sekunden Pause (Squat Hold Burpee, Plank zum Hochschieben, hohe Knie, gedrungene Seitenstufen, Kick Throughs, Double Butt Kicker, Jumping Lunge, Push Up Seal)
• 10 Minuten Kern. Übungen für die ganze Rinde des Stehens oder Liegens auf dem Boden. 50 Sekunden Übung, 10 Sekunden Pause (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knie-Knick-Crunch, Russian Twist, Plank).
• 20 Minuten Stärke. Krafttraining mit Hanteln, 7 Übungen, 3 Runden (Brustpresse, über die Reihe gebeugt, Schulterpresse, Überziehen, Trizepsverlängerung über dem Kopf, Bizepslocke)
• 15 Minuten Cardio. Cardio-Training, 15 Übungen, 60 Sekunden pro Übung ohne Pause (Jumping Jack + Butt Kicker, abwechselnde Ausfallschritte + Sumo Squat Kick, Push Up, Knie hoch + Läufer, Plank to Side Star, Butt Kicker, Läufer, Seitensprünge).
• 6 Minuten Abkühlen. Anhängerkupplung und Dehnung.

9. 1000 Kalorien Training: HIIT Cardio, Kraft, Kickboxen und Bauchmuskeln

• Kalorien: kcal 534-1004
• Dauer: 64 Minuten
• Schwierigkeit: 5
• Ausstattung: Kurzhanteln, Bank (optional)
• Art der Übung: Cardio, HIIT, Kraft, Ton
• Fokus: ganzer Körper

Eine weitere Übung für 1000 Kalorien von Daniel: Sie werden es brauchen etwas weniger Zeit, verspricht aber sehr intensive Belastung zu sein. Warten auf Sie HIIT, Power-Teil für das Top, Cardio-Kickboxen und Bauchmuskeltraining. Für die Ausübung von Macht braucht man eine Bank, auf die man aber verzichten kann.

Die Struktur des Trainings (in Klammern die Beispielübung):

• 5 Minuten Cardio Aufwärmen. Cardio-Training.
• 16 Minuten HIIT Cardio. HIIT Training, 10 Übungen, 20 Sekunden Übung, 10 Sekunden Pause, 3 Runden (Star Springen, Seite Planke, Push Oben, Kniebeugen Jack, Push Up Jack, Biese Springen, Burpee, High Knie, Springen Ausfallschritt).
• 13 Minuten Krafttraining für den Oberkörper. Krafttraining mit Hanteln für den Oberkörper. 3 Gruppen von 2 Übungen, 10 Wiederholungen (Brustpresse, über breite Reihe gebeugt, Arnold Press, Pullover, Bizepslocken, Überkopf-Trizepsverlängerungen) /
• 10 Minuten Cardio Kickboxen. 6 kombinierte Cardio-Kickbox-Übungen für 10 Wiederholungen auf jeder Seite (2 Stöße + 2 Kreuze, 2 Zeitlupenwiederholungen, 2 Oberschnitte + 2 Haken, 2 Knie + Stoß + Kreuz).
• 12 Minuten Core und Cardio. Übungen zum Bellen und Cardio-Intervallen. Das Springen wechselt sich mit Übungen auf dem Boden ab, um zu bellen. 45 Sekunden Übung 15 Sekunden Pause (Triple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch).
• 5 Minuten abkühlen und dehnen. Anhängerkupplung und Dehnung.

Sie können es kaum erwarten, mit dem Training von Kelly und Daniel zu beginnen? Heute anfangen! Und wir freuen uns auf Ihr Feedback zum Programm :)

Siehe auch: 20 TABATA-Schulungen im russischsprachigen Youtube-Kanal FitnessoManiya.

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