Top 13 kurze effektive Workouts für die Bauchmuskeln von Blogilates

Regelmäßiges Training für den Bauch ist nicht nur wichtig, um die Bauchmuskeln zu stärken, sondern auch um Rückenschmerzen und unteren Rücken zu verhindern. Das Muskelkorsett unterstützt die Wirbelsäule, daher spielen Übungen zur Stärkung eine wichtige Rolle bei der koordinierten Arbeit unseres Bewegungsapparates. 13 bieten Ihnen 10 Minuten lang kurze Workouts für die Bauchmuskeln von Blogilates an, die eine großartige Ergänzung für Ihr Klassenzimmer darstellen.

Es ist wichtig zu beachten, dass es sehr schwierig ist, Bauchfett zu entfernen. einzige Crunches machen. Zur Beseitigung des Bauches benötigen Sie einen umfassenden Ansatz: ein Kaloriendefizit und regelmäßige Bewegung. Aber um die Muskeln zu stärken, den Ton zu verbessern, den Bauch zu straffen, können Sie sicher helfen. Lassen Sie sich nicht vom Workout-Bauch mitreißen: 10-15 mal pro Woche 2-3 Minuten reicht zusätzlich zu Programmen für den ganzen Körper.

Casey Ho bietet kurze Videos mittlerer Komplexität an, die für jeden geeignet sind. Wenn Ihnen einige Übungen schwer fallen, machen Sie sich keine Sorgen. Übe regelmäßig und im Laufe der Zeit wirst du eine deutliche Verbesserung spüren. Sei während des Trainings vorsichtig war nicht in der Wirbelsäule gebogen, der untere Rücken wurde auf den Boden gedrückt. Zeichne den Bauch, er sollte nicht entspannt sein, aber halte nicht den Atem an.

Beachtung! Trainingsdaten ist nicht zu empfehlen Menschen mit chronischen Erkrankungen der Wirbelsäule bei akuten Rückenschmerzen und im unteren Rückenbereich sowie bei Vorhandensein von Diastasen nach der Geburt zu exekutieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Übung Schmerzen oder Beschwerden verursacht, überspringen Sie sie oder beenden Sie das Training.

Alle Videos sind auf dem Boden, Inventar wird nicht benötigt, die Dauer der Beschäftigung in 10 Minuten absolvieren kann. Grundsätzlich bietet Casey Ho Übungen von Pilates mit einer sorgfältigen Untersuchung der tiefen Muskeln von Bauch und Rinde an: Crunches, Reverse Crunches, die Hundert, die Planke, das Fahrrad, die Beinstreckung, das Ziehen der gestreckten Beine, das Rollen auf dem Rücken, das Boot, die Schere usw.

Top 60 der besten Übungen von Pilates

Kurzes Training für den Bauch mit Casey Ho

1. Perfekt 10 Abs

In diesem Programm finden Sie 10 effektive Übungen für den Bauch: Rollup With a Twist, Knöchelreichweiten, Flattern, Kreuzen, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Korkenzieher, Plank Twist, Plank. Das Training ist kurz, aber sehr effektiv für die Kernmuskulatur.

2. Senken Sie den Bauchabflacher

An diesem Arbeitsprogramm sind aktiv die Muskeln der unteren Presse beteiligt. Diese Tätigkeit ist auch sehr vielfältig und von guter Qualität. Folgende Übungen: The Hundred, Doble Leg Stretch, Barbiefüße, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Fersenklicks, siehe Säge Abs, Hubschrauber, Korkenzieher, Single Drop.

3. POP Pilates mit schmaler Taille

Dieses kurze 10-minütige Training für den Magen von Casey Ho beinhaltet nur 4 Übungen: Extension Crunch, Double Crunch zu Extension, Rollup zu Rollover, Hip Twist zu Butt Lift. Die Klasse wird schnell, aber effizient abgehalten.

4. Das ultimative Ab Workout 2016

In diesem Training warten Sie darauf, den Oberkörper an die Füße zu heben, um die Rinde zu bearbeiten. Wenn Sie Rückenprobleme haben, ist es am besten, das Programm zu verschieben. Übung: Johnson Sit Up (mehrere Ansätze), Scherentritte, Beinkreis, Cha Cha Abs, Doppelbeinheben, Teaser.

5. Intensive Ab Workout Mania

In diesem Training sind klassische Übungen von Pilates enthalten: Ihre Bauchmuskeln werden brennen! Eine Übung folgt nahtlos der anderen in den besten Traditionen von Pilates. Alle Übungen werden auf dem Rücken durchgeführt.

6. Hardcore-Training

Dies ist nicht unsere übliche Trainingsübung auf dem Rücken, aber es gibt Seitengurte und Klassiker, ihre Modifikationen und die Superman-Übung, die sehr nützlich ist, um den unteren Rücken zu stärken.

7. Core Crusher - Best Ab Workout

Eine weitere Übung, die Ihnen hilft, effektiv an einem niedrigeren Druck zu arbeiten. In diesem Video bietet Casey an, am Bauch hauptsächlich durch Drehen und Beinheben zu arbeiten.

8. Bauchmuskeln in Flammen

Dieses Programm beinhaltet eine nicht triviale Übung für den Magen, die den Schüler anspricht und von ihm erlebt wird. Übung: Die Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, Das Ohrbeben.

9. Fröhliches hartes Bauchmuskeltraining

In dieser Übung für die Bauchmuskeln von Blogilates waren nur 5 Übungen enthalten. Die Aktivität ist langsam und nachdenklich mit maximaler Entwicklung der Kernmuskulatur. Übung: Train Track Abs, Single Leg Circles Ab, Erreichen von Criss-Cross, Genie Abs.

10. Flat Abs Workout für Anfänger

Aber dieses Training ist perfekt für Anfänger. Es enthält eine Vielzahl von Übungen, die jedoch für eine kleine Anzahl von Wiederholungen ausgelegt sind, sodass die Lektion von Anfang bis Ende leicht zu befolgen ist. Übungen: Roll Up, Hundert, Single Leg Drop, Double Leg Extension, Tischplatte Crunch, Legs Up Crunch, Schrägwirbel, Twisting Crunch, Crunch, Planke, Unterarmplanke, Seitenplanke.

11. Extreme Abs Workout (Teil 1, 2, 3)

Casey Ho hat auch eine Reihe von drei kurzen Video Extreme Abs Workout. Das Training ist nicht extrem, aber ausreichend Qualität. Sie werden definitiv zu Ihrer Arbeit an den Bauchmuskeln beitragen.

Bonus: 1000 Abs Challenge (30 Minuten)

Wenn Sie bereit sind, länger zu trainieren, versuchen Sie es mit einer 30-minütigen Trainingseinheit 1000 Abs-Herausforderung von Blogilates, die Ihnen helfen, sich auf die Bauchmuskeln zu konzentrieren. Alle Übungen werden in Rückenlage durchgeführt.

Aktivieren Sie dieses kurze Training für die Bauchmuskeln von Blogilates in Ihrem Fitnessplan, um die Bauchmuskeln und die Muskulatur zu stärken. Wenn Sie gerne mit Casey Ho arbeiten, empfehlen wir Ihnen, Folgendes zu sehen:

Für Anfänger, Abnehmen, Stomach's Training mit geringen Auswirkungen

Hinterlassen Sie uns einen Kommentar