Top 15 Krafttraining mit Hanteln für Beine und Gesäß von FitnessBlender

Wenn Sie zu Hause nach Krafttraining für Gesäß und Beine suchen, dann ist diese Kollektion genau das Richtige für Sie! Holen Sie sich 15 Krafttraining mit Hanteln von FitnessBlender, die Ihnen helfen werden effektiv über Muskeln von Beinen und Gesäß zu Hause zu arbeiten.

Das Training für Gesäß und Beine von FitnessBlender dauert 20 bis 60 Minuten. Die meisten von ihnen beinhalten ein Aufwärmen und eine Anhängerkupplung. Wenn nicht, empfehlen wir Ihnen, sie selbst durchzuführen. Zum Beispiel Aufwärmen und Trampen von Kelly und Daniel:

  • Einspielen: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Haken: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Die Beschreibung besagt: kurze Zusammenfassung des Trainings, die Dauer der Videokomplexität auf einer Skala, das Vorhandensein des Aufwärmens und Abkühlens, die Liste der Übungen. Übungen in englischer Sprache, deren Bezeichnung jedoch häufig unkompliziert ist:

  • Kniebeugen - Kniebeugen
  • Kreuzheben - Kreuzheben
  • Ausfallschritt - Ausfallschritte
  • Side Lunge Side Lunges
  • Curtsy Lunge - diagonale Ausfallschritte
  • Sumo Squat - Kniebeugen mit weit auseinander liegenden Beinen
  • Beinheben / Beinheben - das Beinheben
  • Brücke - Gesäßbrücke
  • Springen - springen
  • Wadenheben - Socken steigen

Für Übungen benötigen Sie Hanteln (in seltenen Fällen auch einen Stuhl oder eine Trittplattform). Weil Sie den Unterkörper trainieren und verschiedene Übungen ausführen, wie z Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben Bei einer geringen Anzahl von Iterationen können wir sicher schwerere Hanteln nehmen: 5-10 kg (Mädchen), 10-15 kg (Männer).

  • Wenn Sie Muskeln aufbauen, das Gesäß abrunden und die Form Ihrer Beine verbessern möchten, nehmen Sie 1-2 Mal pro Woche an dem vorgeschlagenen Training teil. Hab keine Angst, b zu nehmenonLichi Gewicht Hanteln - ohne Qualitätsgewichte werden die Muskeln der Beine und des Gesäßes nicht genug Druck bekommen.
  • Wenn Sie in erster Linie die Anzahl der Füße reduzieren möchten, konzentrieren Sie sich am besten auf plyometrische und Cardio-Workouts und Krafttraining, damit der Unterkörper nicht öfter als einmal pro Woche trainiert.

Krafttraining für Beine und Gesäß

Wenn Sie Knieprobleme haben, Krampfadern entwickeln oder einfach nur Übungen mit geringen Auswirkungen bevorzugen, sehen Sie sich unsere Auswahl an:

Das Video der Top 18 mit geringen Auswirkungen für Füße von FitnessBlender

1. Muskelaufbautraining für den Unterkörper

  • Dauer: 33 Minuten
  • Schwierigkeit: 3
  • Mit Aufwärmen und Anhängerkupplung

Das Training umfasst Kreuzheben, Kniebeugen und Ausfallschritte. Jede Übung wird 45 Sekunden lang ausgeführt, 15 Sekunden ruhen lassen und die Übung mit Obermengen in 2 Sätzen wiederholt.

Übungen: Sumo Squat, die Kreuzheben-Zehen rein, Knicks-Ausfallschritt, Kreuzheben-Zehen heraus, seitlicher Ausfallschritt, Kreuzheben, Reinigen und Drücken, Kniebeugen, springender Ausfallschritt, alternierender Ausfallschritt.

Mass Building Unterkörpertraining - All Strength Workout

2. Bauen Sie ein Booty Workout auf: Kraft und Pilates

Das Programm besteht aus 2 Teilen. Im ersten Teil finden Sie klassische Kraftübungen für Oberschenkel und Gesäß mit wenigen Iterationen. Kelly benutzt Hanteln von 4 bis 10 kg. Im zweiten Teil - die Übungen von Pilates auf der Matte ohne Ausrüstung.

Power Übungen (3 Runden: 10, 8 und 6 Wiederholungen): Kniebeugen, Kreuzheben, Knicks-Ausfallschritt + Anheben des Seitenbeins, Stöße, Ausfallschritte

Übungen on die Mat ohne Ausrüstung: Pilates Reverse Leg Lifts + Impulse, Inside Leg Lifts + Impulse, Bridge + Hold.

3. Kniebeugen und Kreuzheben: Unterkörpertraining

Das Training umfasst zwei Arten von Übungen: Kniebeugen (Hocken) und Kreuzheben (Kreuzheben)sowie deren Modifikationen. Programmformat: 45 Sekunden Übung, 15 Sekunden Pause, 2 Sätze.

Übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Kniebeugen, Kreuzheben bis zum Ausfallschritt, Kniebeugen + Anheben des Seitenbeins, Kreuzheben-Kickouts, Ski-Kniebeugen im Oberschenkelheben, Kreuzheben - Zehen rein, Sumo-Kniebeugen, Kreuzheben - Zehen heraus Wadenheben Seitenkniebeugen, breites Kreuzheben.

4. Zu Hause Butt and Thigh Workout

Das Training fand im Format statt: 45 Sekunden bei 15 Sekunden Pause. Übung Wiederholen Sie die Obermengen in 2 Runden. Die geringe Auswirkung des Programms, Kellys Training ohne Laufschuhe.

Training: Kreuzheben mit einem Bein, 3-Wege-Ausfallschritt, Squat Hold & Rock, Curtsy Calf Raise, gewichteter Squat Hops, Wide Squat + Side Leg Lift, assistierte Pistole, Kreuzheben + Kickout & Lift, Reverse Leg Lifts + Impulse durch die Pause Backbow Pulses, Marching Brücke + Kick.

5. Ultimatives Training für Po und Oberschenkel für Menschen, die sich leicht langweilen

Sehr abwechslungsreiches Training für Beine und Gesäß, das 6 Runden mit 6 Übungen in jeder Runde umfasst. Sie werden 10 Wiederholungen jeder Übung durchführen, damit das Gewicht der Hanteln mehr aufnehmen kann (Kelly verbraucht 5-10 kg). Sie finden auch mehrere plyometrische Übungen.

Übungen: Grundlegende Kniebeugen, Kreuzheben, abwechselndes Rückwärtsspringen, Sprungkniebeugen, Rückwärtsheben + Impulse, seitliches Beinheben, breite / Sumo-Kniebeugen, Kreuzheben - Zehen in, knicksige Ausfallschritte, seitliche Sprünge, Brücke, vorderes Beinheben, Staffelungskniebeugen, Kreuzheben - Zehen Out, Double Pulse Lunges Power Skip, Pilates Side Leg Raises, Hundelift nach unten, Ski Squats, Kreuzheben - Breite Haltung, Side Lunges, Pop Squats, Rückenbogen, Sumo Squat + Kick.

6. Brutales Training mit Hintern und Oberschenkel

Für diese Übung am Unterkörper benötigen Sie einen Stuhl oder eine hohe Stufe. Sie werden 8 Wiederholungen jeder Übung durchführen. Sie finden 4 Runden, 2 Übungen pro Runde, die in 2 Sätzen wiederholt werden. Kelly verwendet Gewichte von 3.5 bis 7 kg.

Übungen: Kniebeugen, Abwechselnd Schritt Ups, Stand Ups / Assisted Pistol / Pistol Squat, abwechselndes Kreuzheben mit einem Bein, Squat + Reverse Lunge, Side Step Up, Kreuzheben, Clean & Press.

7. Hantel-Training mit geringerer Körperkraft

Das Training umfasst 9 klassische Übungen für Beine und Gesäß für 10 Wiederholungen für jede Übung.

Übungen: Kniebeugen mit einem Bein, Kreuzheben, seitlicher Ausfallschritt, Drücken, Ziehen, Kniebeugen, Wadenheben, abwechselnder Ausfallschritt, Step-Ups, bulgarische geteilte Kniebeugen, Sumo-Kniebeugen.

8. Zu Hause Kraft- und Pilates-Training für Po und Oberschenkel

In diesem Programm für Beine und Gesäß finden Sie 5 Kraftübungen mit Hanteln und 5 Pilates-Übungen. Übungen werden mit Obermengen durchgeführt. Kelly verwendet Gewichte von 3.5 bis 5 kg

Training: Side Squat mit Knicks, Side Leg Lifts, Squat, Single Leg Bridge Reverse Lunge Pistole, Inside Leg Lift, Kreuzheben, Reverse Leg Lifts, Step Through Lunge, Back Bow.

9. Unterkörperkraft für Masse

Krafttraining für Beinmuskeln und Gesäß. Enthält 3 Sätze mit 8 Wiederholungen für jede Übung.

Übungen: Kreuzheben, Beinheben, seitliche Ausfallschritte, innere Beinerhöhungen, Kniebeugen, Wadenheben, abwechselnde Ausfallschritte / springende Ausfallschritte (maximal ein Satz).

Unterkörperkraft für Masse - Ultimatives Heimtraining für Unterkörpermasse

10. Bestes Hintern-Training, um eine Beute und Oberschenkel zu bauen

Für diese Übung am Unterkörper benötigen Sie eine Step-up-Plattform. Sie finden 5 Übungsrunden, die in 2 Runden wiederholt werden. Jede Übung wird 10 Mal durchgeführt.

Training: Ski Squats, Curtsy Lunges, Kreuzheben, Jump Squats, abwechselnd Clean & Press, Reverse Lunges, Step Ups, Side Step Ups, Brücken, Beinheben Kniend + Impulse.

11. Unterkörper: Po- und Oberschenkeltraining

Dieses Krafttraining für Oberschenkel und Gesäß umfasst 7 Übungen, die für 2 Sätze wiederholt werden. Jede Übung wird 10 Mal durchgeführt.

Übungen: Ausfallschritte, Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben, Beinheben, Brücke.

12. Brutal Butt & Thigh Workout - Lass es fallen wie eine Hocke!

Das Training umfasst 5 Runden mit 2 Übungen, die in 2 Runden wiederholt werden. Jede Übung wird 10 Mal durchgeführt. Grundsätzlich warten Sie auf Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte. Kelly benutzt Hanteln von 5-11 kg.

Übungen: Traditionelle Kniebeugen, Kreuzheben, Ski Kniebeugen, Kreuzheben Zehen nach innen, Sumo Kniebeugen, Kreuzheben Zehen nach außen, Knicks Ausfallschritte, Seiten Ausfallschritte, Sprungkniebeugen, Seitensprünge.

13. Ultimatives Training für Hintern und Oberschenkel für einen runden, angehobenen Hintern

In diesem Training sind klassische Übungen für das Gesäß enthalten, nicht nur mit Hanteln, sondern auch auf dem Boden. In einer Übung benötigen Sie eine Bank oder einen Stuhl.

Übungen: Kreuzheben, Kniebeugen, Kettlebells Schaukeln, Gewichtete Schritt UPS, Kniend Legen Erhöht, Doppelt Tauchen Gleicht Ausfallschritte, Clean und Drücken Sie, Curtsy Lunge, Jump Squats.

14. Hintern- und Oberschenkeltraining für einen größeren Hintern

Eine kurze Übung für die Gesäßmuskulatur. Beinhaltet 5 Gruppen mit 2 Übungen in jeder Gruppe. Sie werden 10 Wiederholungen jeder Übung durchführen, Hanteln wiegen, Sie können mehr nehmen.

Übungen: Kreuzheben, Kniebeugen, lange Ausfallschritte, Ski-Kniebeugen, Sumo-Kniebeugen, Cross-Over-Ausfallschritte, Kniebeuge-Sprünge, Kraftsprünge, anfällige Impulse zum Anheben gebogener Beine, Brücken.

15. Unterkörpertraining

In diesem Krafttraining für Oberschenkel und Gesäß müssen Sie 5 Gruppen von Übungen durchführen. Das Training ist TABATA: 20 Sekunden Übung, 10 Sekunden Pause, 8 Ansätze für jede Übung. Eine Übung (Seitlich Hopfen) - plyometrisch.

Übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Seitlich Hopfen, Abwechselnd Ausfallschritte, Flutterkicks, Wadenheben, Sumo Squats, Russian Twists, Crossover Lunges, Back Bows.

Siehe auch:

Muskeln, Beine und Gesäß zu straffen und zu stärken, mit Gewichten, Krafttraining

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