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Abnehmen bis zu 2 kg in 2 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 880 Kcal.
Die Schlussfolgerung französischer Ernährungswissenschaftler, dass die meisten Menschen am Wochenende fett werden, wird von unseren Ernährungswissenschaftlern unterstützt. In der Tat verbringen wir an arbeitsfreien Tagen viel Zeit in der Küche - dem Aufenthaltsort aller Arten von Versuchungen. Und als Belohnung für eine Arbeitswoche möchten wir etwas Leckeres, oft Schädliches und Kalorienreiches essen und trinken.
Eine Wochenenddiät hilft uns bei der Auswahl des richtigen Essverhaltens und der richtigen Lebensmittel für unsere Samstags- und Sonntagsmenüs (oder andere Wochentage, auf die Ihr Wochenende fällt).
Wochenenddiätanforderungen
Daher sollte der tägliche Kaloriengehalt der Wochenenddiät 1300 Energieeinheiten nicht überschreiten. Ja, Sie können es auf 800-1200 Kalorien senken. Ernährungswissenschaftler raten jedoch davon ab, die Schwelle für den Energieverbrauch darunter zu senken, da sonst der Stoffwechsel, der Hunger und andere Probleme auftreten können. Sie können diese Diät so lange befolgen, wie Sie möchten, wenn Sie sich gut fühlen. In der Regel reichen drei bis vier Diätwochenenden aus, um sich von ein paar unnötigen Pfunden zu verabschieden.
Sie können das Wochenendmenü selbst zusammenstellen, basierend auf Ihren persönlichen Vorlieben bei der Auswahl des Essens, oder die folgenden Menüoptionen verwenden. Die Hauptsache ist, den angegebenen Kaloriengehalt nicht zu überschreiten. Wenn Sie denken, dass Sie ein paar Pralinen essen oder sogar eine Flasche Wein für die angegebene Kalorienaufnahme trinken können, ist dies grundsätzlich falsch. Sie laufen also Gefahr, Probleme mit dem Körper zu verursachen. Die Diät sollte fettarme Milch und Sauermilch, mageres Fleisch, Fisch, Getreide, Eier, Gemüse, Obst, Beeren enthalten. Es wird empfohlen, fünfmal am Tag zu essen und nicht zu vergessen, genügend Wasser zu trinken.
Es ist nicht notwendig, Mehlprodukte vollständig auszuschließen, aber bei der Auswahl von Brot sollten Sie bei einem aufhören, das aus Vollkornmehl gebacken wird. Ersetzen Sie Zucker durch natürlichen Honig, eine Scheibe dunkler Schokolade.
Versuchen Sie auch am Wochenende, mindestens 20 Minuten dem Sport zu widmen. Und wenn Sie im Fitnessstudio trainieren können, ist es einfach wunderbar.
Natürlich ist eine Wochenenddiät effektiv, wenn Sie zu anderen Zeiten keine fetthaltigen und zuckerhaltigen Lebensmittel missbrauchen. Lernen Sie, die Bestandteile Ihrer Ernährung und ihren Kaloriengehalt immer zu kontrollieren. An Wochentagen an Diätwochenenden nicht „aufholen“, sonst verlieren Sie nicht nur Gewicht, sondern nehmen sogar zu.
Wochenenddiät-Menü
Option 1
Samstag
Frühstück: grobes Toastbrot; Tomate; 20 g Hartkäse mit minimalem Fettgehalt; Tee mit fettarmer Milch und Honig.
Zweites Frühstück: eine Orange oder eine kleine Banane.
Mittagessen: 2-3 EL. l. Buchweizenbrei; Schüssel mit Gemüsepüree-Suppe ohne Braten; 100-120 g gekochtes Rinderfilet.
Nachmittagsjause: 70-80 g Hüttenkäse und 50 g gedämpfter Blumenkohl; Tee / Kaffee mit Milch.
Abendessen: 4-5 EL. l. Reis; 100 g Fisch (ohne Öl kochen); Tee mit Milch.
Sonntag
Frühstück: eine kleine Portion Haferflocken mit Rosinen; Orange; Tee mit 1 TL. Honig.
Zweites Frühstück: hart gekochtes Ei; eine Scheibe Kleie oder Vollkornbrot; 200 ml Milch.
Mittagessen: eine Tasse Hühnerbrühe; eine Scheibe gekochte oder gebackene Hähnchenbrust mit einem Gewicht von etwa 100 g; Tee.
Nachmittagssnack: 200 ml leerer Joghurt oder fettarmer Kefir.
Abendessen: eine Portion gedünstetes Gemüse (es wird empfohlen, Paprika, Blumenkohl, Spargel, Brokkoli in das Gericht aufzunehmen); ein Hühnereiomelett in einer trockenen Pfanne gekocht; magerer Schinken oder Fleisch (50 g); Kräuterabkochung oder Tee.
Option 2
Samstag
Frühstück: 200 g Reis-Kürbis-Brei; eine Scheibe Kleiebrot; ein Glas Milch.
Zweites Frühstück: ein Salat aus Karotten und etwas grünem Gemüse.
Mittagessen: eine Tasse verhasste Rinderbrühe; ein paar Esslöffel Buchweizenbrei; 40 g Käse mit minimalem Fettgehalt; eine Scheibe grobes Brot; Kiwi und Tee.
Nachmittagssnack: 100 g Beeren.
Abendessen: 100 g Hähnchenfilet überbacken mit 20-30 g Hartkäse; Pellkartoffeln; Eine Tomate; eine Scheibe Vollkornbrot; Tee mit Milch.
Sonntag
Frühstück: ein Omelett mit zwei Hühnereiern und einer Tomate; Tee mit Zitrone und 1 TL. Honig.
Zweites Frühstück: Salat mit Apfel, Birne und ein paar Weintrauben, abgeschmeckt mit kalorienarmem Joghurt.
Mittagessen: 200 g gebackener Fisch; 2 gebackene oder gekochte Kartoffeln; Salat aus einer halben Avocado und Zwiebel, gewürzt mit einigen Tropfen Pflanzenöl.
Nachmittagssnack: Bis zu 200 g gedämpfter Brokkoli.
Abendessen: 200 g Buchweizen; Hühnerbrust, ohne Öl gekocht (100 g); eine Scheibe Kleiebrot; 50 g gekochte Rüben; Tee mit 1 TL. Honig.
Option 3
Samstag
Frühstück: Müsli oder Müsli ohne Zucker (25 g), leicht mit Magermilch gewürzt; Banane; Tee.
Zweites Frühstück: Apfel und Tee (mit Milch).
Mittagessen: eine Tasse Hühnerbrühe und gekochtes Hühnerfleisch (100 g); gehackter Kohlsalat mit Pflanzenöl beträufelt; Vollkornbrot; ein Glas Obst- oder Gemüsesaft.
Nachmittagsjause: ein Glas Joghurt.
Abendessen: 100 g Hähnchenfilet unter mehreren Ananasscheiben gebacken; 100 g geschmorte weiße oder rote Bohnen; Gemüsesalat ohne Stärke, leicht gewürzt mit einigen Tropfen Pflanzenöl und Zitronensaft; Kleiebrot; Birne; Tee.
Sonntag
Frühstück: ein Sandwich aus einer Scheibe Vollkornbrot und ein paar Tomatenringen; 20 g Hartkäse; Tee mit Honig.
Zweites Frühstück: zwei Gurken; 50 g fettarmer Hüttenkäse; ein halbes Glas Karottensaft.
Mittagessen: eine Schüssel Gemüsepüreesuppe; 100 g gekochte Garnelen; 2 gekochte oder gebackene Kartoffeln; eine Scheibe Kleiebrot; Tee mit Zitrone.
Nachmittagssnack: eine halbe Grapefruit; frische oder eingemachte Ananas (2-3 Scheiben).
Abendessen: Omelett (zum Kochen verwenden wir zwei Hühnereier, 50 g mageres Fleisch, 20-30 g Erbsen und Mais); ein Glas Naturjoghurt.
Gegenanzeigen für eine Wochenenddiät
Sofern es aus medizinischen Gründen keine anderen Ernährungsempfehlungen gibt, ist eine Wochenenddiät für niemanden kontraindiziert.
Vorteile einer Wochenenddiät
- Das Zerkleinern von Mahlzeiten hilft, akuten Hunger zu vermeiden.
- Die Ernährung ist ausgewogen, der Körper hat genug von allen Substanzen, die für seine normale Funktion notwendig sind. Wenn Sie das Menü richtig zusammenstellen, können Sie leckeres und abwechslungsreiches Essen zu sich nehmen, Verdauungsprobleme vermeiden, den Stoffwechsel beschleunigen und übermäßige Einsparungen vermeiden.
- Es gibt keine komplizierten Gerichte auf der Speisekarte, deren Zubereitung viel Zeit und Geld erfordert.
- Wenn Sie die Regeln der Wochenenddiät befolgen, entwickeln Sie eine gute Angewohnheit, sich an anderen Tagen gesund zu ernähren.
- Mit dieser Technik können Sie fast jede Menge Kilogramm verlieren. Es ist auch sehr gut, dass der Gewichtsverlust reibungslos verläuft. Dieser Gewichtsverlust wird von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern unterstützt.
Nachteile einer Wochenenddiät
- Die einzige Schwierigkeit bei der Einhaltung einer Diät besteht darin, dass an Wochenenden häufig verschiedene Feste und Veranstaltungen mit zahlreichen Festen ausfallen. Auf ihnen können Nahrungsmittelversuchungen Ihre Willenskraft besiegen, und es wird problematisch sein, den Energiewert von Nahrungsmitteln zu berechnen. Wenn dies ein- oder zweimal passiert und Sie sich dafür mit anschließendem Entladen bestrafen, passiert natürlich nichts Schreckliches.
- Aber wenn das Sitzen am Tisch am Wochenende zu einem Lebensstil wird, ist es unwahrscheinlich, dass Sie in die Kalorienaufnahme der Nahrung passen.
Re-Diät
Eine Wochenenddiät kann jederzeit eine Ernährungsregel sein. Hören Sie auf Ihren Körper und folgen Sie Ihren Zielen!