Wie man Teenager füttert

Für einen Teenager gilt dies insbesondere - dass er / sie regelmäßig gefüttert und getränkt werden muss - ein schnell wachsender Organismus erfordert ständige Aufmerksamkeit und hochwertige Baumaterialien für Muskeln und Knochen.

Ein bisschen Theorie

In der Zeit des aktiven Wachstums ist der Stoffwechsel im menschlichen Körper am intensivsten, und Protein pro Einheit Körpergewicht für Teenager-Alter erfordert deutlich mehr als ein Erwachsener. Tatsächlich ist der Grundstoffwechsel bei Kindern höher als bei Erwachsenen.

Grundstoffwechsel - ist der minimale Energieverbrauch erforderlich, um das Leben des Organismus in einem Ruhezustand zu erhalten, unter Ausschluss aller inneren und äußeren Einflüsse innerhalb von 12 Stunden nach einer Mahlzeit. Das heißt, die Anzahl der Kalorien, die verbraucht werden, während man sich ruhig hinlegt und atmet, während das Herz das Blut durch die Venen treibt.

Für Schüler ist das optimale Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung 1:1:4. Es lohnt sich auch, über das schnelle Wachstum des Skeletts des Jugendlichen zu sprechen und der Menge besondere Aufmerksamkeit zu schenken von Kalzium. Die Calciumaufnahme hängt vom Gehalt an Phosphor und Magnesium ab. Wenn diese Elemente im Überschuss in den Körper gelangen, wird das Kalzium einfach nicht aufgenommen.

Kinder sollten genug bekommen Wasser — einer der Hauptbestandteile der Körperzellen. Ab 7 Jahren benötigen Kinder nach den Standards 50 ml Flüssigkeit pro 1 kg Körpergewicht pro Tag – Getränke und Nahrung. In diesen Regeln werden süße Getränke und Instantgetränkebeutel nicht gezählt. Schließlich gibt es außer Zucker und Farbstoffen nichts anderes.

Übrigens sind für Mädchen durchschnittlich 2,760 Kalorien ausreichend und für Jungen 3160. Trotz der Tatsache, dass Teenager sich als „zu rundlich“ oder „nicht körperlich genug“ betrachten können. Trotzdem sind all diese "zusätzlichen" Kalorien aus ihrer Sicht zielte auf die Fertigstellung des Aufbaus ihres Körpers. Die sich jetzt mehr in der Länge als in der Breite erstrecken, egal was der Spiegel reflektiert. Und die Aufgabe der Eltern ist es, Ihrem Sohn oder Ihrer Tochter zu erklären, warum gerade jetzt die richtige Ernährung so wichtig ist.

Tatsächlich ist das nichts Neues: weniger Fast Food, dazu Hüttenkäse und mageres Fleisch. Milch und Milchprodukte sind traditionell die Hauptquelle für Kalzium für Kinder und Jugendliche. Fleisch- und Fischgerichte, sollte ein Teenager morgens essen, da proteinreich Lebensmittel erhöhen den Stoffwechsel und erregen. Obst (mindestens 250 g pro Tag) und Gemüse benötigt, und etwa die Hälfte aller Fette sollten pflanzliche Fette sein.

Darüber hinaus steigt an der High School die Unterrichtsbelastung schnell an. Ohne eine ausgewogene gesunde Ernährung und angemessene körperliche Aktivität ist es nicht so einfach.

Worauf ist zu achten?

Unsachgemäße Ernährung und Ernährungszustand von Kindern und der Mangel an einigen Elementen und Vitaminen – häufige Probleme unserer Zeit. Ein Mangel an Vitamin C empfindet also bis zu 70 Prozent der Kinder, Vitamin A, B1, B2, Eisen und Kalzium – 30-40 Prozent, Jod – bis zu 80 Prozent der Kinder. Als Folge davon leiden immer mehr Jugendliche an Erkrankungen des Verdauungssystems und Anämie. Und das in einer Zeit, in der der Körper alle Kräfte für aktives Wachstum aufwenden muss!

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Kinderarzt nach komplexen Vitaminpräparaten - möglicherweise hält er es für notwendig, diese im Herbst-Winter-Zeitraum Ihrem Kind von der High School zuzuweisen.