Molkeprotein: Nutzen und Schaden, Ansichten, Merkmale und Regeln der Rezeption

Whey Protein ist eine Sporternährung, die eine konzentrierte Mischung aus Milchproteinen ist. Whey Protein wird von Sportlern verwendet, um das Muskelwachstum zu unterstützen. Proteinpulver löst sich in der Flüssigkeit (meist Milch oder Wasser) auf und wird als Proteinshake mit angenehmem Geschmack verwendet.

Zu diesem Zeitpunkt ist Molkenprotein das häufigste und meistverkaufte Produkt. Unter aktiv praktizierenden Menschen trifft man selten jemanden, der noch nie Molkenprotein probiert hat. Bewertungen Athleten über dieses Produkt Sportpit durchweg gut: Die Vorteile von Molkenprotein liegen tatsächlich darin, dass seine Verwendung natürlich nicht die Notwendigkeit eines kompetenten intensiven Trainings zunichte macht.

Das vorgeschlagene Material näher Fitness-Enthusiasten (sowohl Anfänger als auch bereits erfahrene) mit dieser Art der Sporternährung. Molkeprotein unterscheidet sich je nach Reinigungsgrad und Produktionstechnologie. Der Autor wird nicht nur die Verwendung und Effizienz, sondern auch mögliche Schäden oder Kontraindikationen dieser Sportgrube, ihre Kompatibilität mit anderen Sportergänzungsmitteln, die Rechtfertigung ihrer Anwendung in einer Trainingsdiät sowie die Regeln und Besonderheiten des Empfangs erwähnen.

Auf Molkenprotein

Molkenprotein besteht aus Milchproteinen, die aus Molke isoliert werden. Molke entsteht beim Abbinden von Milch und ist eigentlich ein Nebenprodukt bei der Käseherstellung. Protein im Serum ist nicht so viel und wurde lange Zeit nur als Verschwendung bei der Käseherstellung angesehen. Es bedurfte jahrzehntelanger Technologieentwicklung in der Lebensmittelproduktion, um Sportnahrung aus diesem Stoff zu erhalten, der zu mehr als 93% aus Wasser besteht.

Um Molkeprotein zu erhalten, wird eine Filterung verwendet, bei der das Protein von Fett und Laktose getrennt wird - eine bestimmte Art von Kohlenhydraten, die in Milch enthalten sind. Um diese Filterung zu implementieren, wurde eine Keramikmembran mit mikroskopisch kleinen Löchern erfunden, die Proteinmoleküle halten, aber Laktose und Fett fehlen. Es gibt vier Arten von Membranen mit unterschiedlicher Lochgröße und damit Filtration. Wird nach Filtration, Konzentration und Trocknung verwendet, ergibt sich das fertige Produkt. Zur weiteren Reinigung dient auch der Ionenaustausch, wenn zusätzlich zur Filtration das Serum durch geladene Ionen beeinflusst wird, die an das Protein binden.

Die Zusammensetzung des Molkenproteins

In Kuhmilchmolkenprotein etwa 20%; viel mehr, etwa 80% einer anderen Form von Protein - Kasein (Bei anderen Säugetieren, einschließlich Menschen, ist dieses Verhältnis unterschiedlich.). Aus Kasein macht Sportprotein auch einen spezifischen Fokus - Melanosomen, die nachts bequem einzunehmen sind. Molkeprotein wird auch viel schneller absorbiert und besteht hauptsächlich aus: Beta-Lactoglobulin (65%), Alpha-Lactalbumin (25%), Rinderserumalbumin (8%). In dieser und anderen proteinhaltigen Substanzen sind beispielsweise Immunglobuline enthalten - die für das Immunsystem notwendigen Antikörper.

Im Endprodukt, das als Molkenprotein bezeichnet wird und mit anderen Substanzen geliefert wird: Laktose, Fett, Cholesterin usw., kann der Grad ihres Gehalts abhängig von der Reinheit des Endprodukts variieren (zur Klassifizierung von Molkeprotein nach Reinigungsgrad siehe unten).

Warum der Bedarf an Molkenprotein?

Die Absorptionsgeschwindigkeit von Molkenprotein ist hoch, so dass es zusammen mit einigen anderen Arten (Fleisch, Ei) als "schnell" bezeichnet wird. Diese Art der Sporternährung wird sehr schnell verdaut und der Körper erhält eine Portion hochwertiger Aminosäuren - das Grundbaustoff für die Muskeln. Diese Menge an Protein (bzw. Aminosäuren), die ein Sportprotein enthält, kann kein Naturprodukt in so kurzer Zeit abgeben.

Nehmen Sie also Molkenprotein, wenn ich eine schnelle Versorgung mit Aminosäuren benötige, da diese Art von Protein absorbiert wird. Und wenn ja, dann sollte dies während Perioden intensiven Trainings und während Auszeiten im Trainingsprozess gemacht werden, um nicht mit solch einer Schwierigkeit gewonnene Muskelmasse zu verlieren (vielleicht ein wenig weniger Molkenprotein).

Aus Molke gewonnenes Protein ist der Hauptbestandteil vieler Sporternährungsprodukte. Verwendetes Molkenprotein kann fast reine Form haben (Molkeproteine)in Kombination mit anderen Proteinarten (komplexe Proteine)in Kombination mit Kohlenhydraten (Gewinner) und in Kombination mit anderen Hilfsstoffen. Ein Produkt namens "Milchprotein" ist typischerweise eine Kombination aus Molke- und Kaseinproteinen.

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Die Vorteile von Molkenprotein:

1. Versorgung des Körpers mit Aminosäuren zum Muskelaufbau und damit. Erhöhen Sie die Leistung.
2. Molkeprotein (insbesondere in seiner reineren Form) trägt zur Fettverbrennung bei und wird von Sportlern in Zeiten des „Trocknens“ verwendet.
3. Die Proteinaufnahme reduziert das Hungergefühl und „lenkt“ den Körper vom Wunsch nach ungesunder Nahrung ab, die reich an leicht verdaulichen Kohlenhydraten und Fetten ist.
4. Molkeprotein-Shake hat einen sehr angenehmen Geschmack und löst sich gut in Flüssigkeiten. Es ist praktisch, ihn als Snack mitzunehmen.
5. Molkeprotein im Vergleich zu anderen Lebensmitteln Sportpit zu einem recht erschwinglichen Preis verkauft und ist für fast jeden verfügbar.
6. Nach einigen Studien kann die chronische Verabreichung von Molkenprotein den Cholesterinspiegel im Blut senken.
7. Diese Art von Protein hat eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung.
8. Es gibt eine Meinung, dass Molkenprotein für diejenigen nützlich sein kann, die an Diabetes des zweiten Typs leiden: Es hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken.
9. Die gleiche Situation bei der Senkung des Blutdrucks: Mehrere Studien haben gezeigt, dass Molkenprotein zur Normalisierung des Blutdrucks bei Patienten mit Bluthochdruck beitrug.
10. Auf dem Sporternährungsmarkt wird eine riesige Auswahl an Molkenprotein (dies ist das beliebteste Sportprodukt) präsentiert, einschließlich einer sehr originellen und interessanten Geschmackslinie (zB der Geschmack von Cappuccino, Kokosnuss, Keksen, Kuchen, Minze).

Gegenanzeigen Molkenprotein:

1. Molkeprotein ist wahrscheinlich das Hauptproblem für Verbraucher und das Risiko von Laktoseintoleranz: Dieser Faktor wird am häufigsten durch Verdauungsprobleme (Durchfall, Blähungen) erklärt. Diejenigen, die „versagt“ haben, haben Molkenprotein ausprobiert. Es gibt zwei Möglichkeiten, um dieses Problem zu lösen. Die erste Option wird verwendet, um Molkenprotein in einer anderen Form mit einem höheren Reinigungsgrad und laktosefrei (Isolat) zu ersetzen. Die zweite Möglichkeit: andere Arten von „schnellem“ Protein tierischen Ursprungs (z. B. Ei) zu probieren.
2. Könnte eine Unverträglichkeit gegenüber einigen anderen Komponenten sein, die in der Sporternährung auf der Basis von Molkenprotein enthalten sind: Süßstoffe, Aromen usw. Sollte das Teil vor dem Kauf sorgfältig prüfen.
3. Sie sollten auf die Einnahme von Molkenprotein verzichten: schwangere und stillende Frauen; Menschen, die an verschiedenen schweren Erkrankungen des Verdauungssystems und anderer innerer Organe leiden; Menschen, die an Krebs leiden.

Molkenprotein schädigen

Die Probleme, die mit der Verwendung mit Molkenprotein verbunden sind, treten selten auf, es ist eine der sichersten Arten von Sportgruben. Und doch ist es möglich, dass Molkenprotein ziemlich schädlich ist (außer Laktoseintoleranz)?

Theoretisch ja, aber es ist wahrscheinlich kein Molkenprotein als solches (obwohl allergisch gegen Milcheiweiß auch möglich sind, wenn auch ziemlich selten)und häufiger in proteinreichen Diäten. Eine solche Diät kann nicht nur Durchfall und Verstopfung verursachen, sondern auch das Risiko für bestimmte Krebsarten (Magen-Darm-Trakt, Kehlkopf) und die Entwicklung von Diabetes des zweiten Typs erhöhen (und dies trotz Behauptungen über die mögliche positive Rolle von Protein für die Regulation des Blutzuckerspiegels).

Das Risiko für die Gesundheit der Nieren und des Knochens; noch theoretisch, müssen noch eine detaillierte Untersuchung dieser potenziellen Probleme durchführen. Und wieder geht es nicht nur um Molkenprotein und überhaupt um eine hohe Proteinaufnahme.

Der gesunde Menschenverstand und die Vorsicht können nicht automatisch in jede Art von hochwertiger Sportdiät „eingebettet“ werden. Bei Sportlern mit bestimmten Gesundheitsproblemen sollte er einen Arzt konsultieren und alle möglichen Risiken bewerten.

Wer sollte Molkenprotein einnehmen?

• Menschen, die im Profisport tätig sind - zur Unterstützung des Muskelwachstums und der schnellen Erholung nach Stress.
• Menschen, die im Fitnessstudio, auf der Straße oder zu Hause an Fitness beteiligt sind - zur Unterstützung und zum Wachstum der Muskelmasse.
• Menschen, die an Fitness beteiligt sind und abnehmen wollen - als kohlenhydratarmer Snack und zur Gewichtsreduktion.
• Menschen, die schwere körperliche Arbeit verrichten, um die Skelettmuskulatur nach der Arbeitsbelastung angemessen zu erholen.
• Menschen, aus dem einen oder anderen Grund, leiden unter Erschöpfung und Gewichtsverlust zur Gewichtszunahme.

Eigenschaften, die Molkenprotein erhalten

Es gibt drei Hauptformen von Molkenprotein: konzentrieren, isolieren, hydrolysieren. Alle Arten von Molkenprotein in der Sporternährung umfassen entweder eine dieser Formen oder eine Kombination davon.

1. Konzentrieren

Molkeproteinkonzentrat (WPS) ist am meisten gemeinsam und erschwinglich Arten mit mäßigem Reinigungsgrad. Der Anteil an Protein darin kann im besten Fall 89% erreichen, enthält typischerweise auch eine ziemlich anständige Menge an Laktose (von 4% bis zu 52%) und Fett (1-9%). Offensichtlich ungeeignet für Menschen mit Laktaseintoleranz, aber für andere Menschen ist es ein gut funktionierendes Protein.

Beliebteste Molkekonzentrate:

• 100% Whey Gold Standard (optimale Ernährung)
• 100% reine Titanwolke (SAN)
• Prostar 100% Whey Protein (ultimative Ernährung)

2. Isolieren

Molkeproteinisolat (WPI) - de facto ist es aber das gleiche Konzentrat mit einem höheren Reinigungsgrad. Das darin enthaltene Protein beträgt bereits 90-95% (in der Praxis mehr als 93%, schwer zu finden), die Laktose ist viel geringer als in der vorherigen Form (0,5-1%) und die gleiche Menge Fett. Ist viel teurer als Konzentrat, angewendet von Laktoseintoleranten sowie von professionelleren Trainingssportlern bei Vorhandensein finanzieller Fähigkeiten.

Die beliebtesten Molkeisolate:

• ISO Sensation 93 (Ultimative Ernährung)
• Titanium Isolate Supreme (SAN)
• Nektar (MHP)

3. Hydrolysieren

Molkeproteinhydrolysat (WPH) - diese Art von Molkenprotein ist bereits teilweise fermentiert, und obwohl der Prozentsatz etwas niedriger ist als im Isolat (etwa 90%), weist es eine viel höhere Absorptionsrate auf. Es ist eine weniger allergene Option, aber ziemlich teuer. Aufgrund der Gärung hat es im Gegensatz zu den beiden vorhergehenden Arten, die für Milch charakteristisch sind, einen bitteren Geschmack.

Beliebteste Molkehydrolysate:

• 100% hydrolysiertes Molkeprotein (optimale Ernährung)
• Platin-Hydro-Molke (optimale Ernährung)
• Iso Whey Zero (BioTech)

Welche Art von Protein soll man wählen und warum? Die überwiegende Mehrheit der Sportler, die Probleme mit der Laktosetoleranz haben, passt Molkeproteinkonzentrat: Das Verhältnis Preis / Leistung ist nahezu optimal. Aus dieser Sicht, die Notwendigkeit, ihre Aufmerksamkeit zu stoppen, ceteris paribus, desto mehr, dass der Markt eine ganze Reihe von Qualitätsprodukten aus der Anzahl der Konzentrate präsentiert.

Bei finanziellen Möglichkeiten können Sie versuchen, Molkenproteinisolat und -hydrolysat zu verwenden. Diese trocknen effektiver (Option für Mitglieder von Bodybuilding und Fitness, Vorbereitung auf Wettkämpfe). Bei Schwierigkeiten mit Laktose ist es am besten, Isolat zu verwenden (wo am wenigsten).

Der tägliche Proteinbedarf

Der tägliche Proteinbedarf bei Sportlern ist ein komplexes Thema, das bereits viele Kopien gebrochen hat. Sportlich in der Literatur finden Sie oft die Zahl von 2 Gramm Protein pro 1 kg Eigengewicht des Athleten. Tatsächlich kann sich dieser Bereich erweitern von 1.5 g bis 3 g pro 1 kg Körpergewicht. Es hängt alles von der Intensität des Trainings und den individuellen Merkmalen des Auszubildenden sowie seinen Zielen ab: Gewichtszunahme ist einfach eine Sache, aber zu versuchen, in eine bestimmte Gewichtsklasse einzutreten, ist eine ganz andere. So viele Ratschläge, sich auf Ihre Gefühle zu konzentrieren, insbesondere auf das objektive Wachstum der Sportergebnisse oder das Fehlen davon. Basierend darauf, um die Proteinmenge in der Ernährung und den Gesamtkaloriengehalt anzupassen.

Wenn wir über die gängigste Praxis sprechen, die tägliche Gesamtmenge an Protein während des intensiven Krafttrainings sollte sein:

• Für das Muskelwachstum: 2.5 g pro 1 kg Körpergewicht
• Fettverbrennung: 2 g pro 1 kg Körpergewicht

Das heißt, wenn Sie 80 kg wiegen, beträgt der tägliche Gesamtbedarf an Protein bei einem Gewicht von 200 g. Bitte beachten Sie, dass dies ein üblicher Proteinbedarf aus allen Lebensmitteln ist, die Sie tagsüber zu sich nehmen, und nicht nur aus Protein-Sportproteinen. Proteinnahrungsmittel umfassen Fleisch, Fisch, Eier, Käse, Bohnenprodukte. In 100 g Hähnchenbrust sind beispielsweise 25 Gramm Protein enthalten. Lesen Sie in diesem Artikel mehr darüber, wie Sie die Proteinmenge in Produkten berechnen. Das durchschnittliche Protein gewöhnlicher Produkte sollte mindestens 60-70% des täglichen Proteinwerts betragen. Sie müssen kein Sportlebensmittel zum Nachteil des natürlichen Lebensmittels missbrauchen.

Die Aufnahme von Molkenprotein

Komplett mit einem Glas Protein ist es wahrscheinlicher, dass es schaufelt, was normalerweise 30 g trockenes Pulver enthält. Bitte beachten Sie, dass 30 g die Gesamtmasse des Pulvers und nicht reines Protein sind. Wenn zum Beispiel Molkenprotein 80% Protein in einer Kugel enthält, sind es 24 Gramm reines Protein. Dementsprechend müssen Sie für den Verzehr von 50 Gramm Protein zwei billige Molkeproteine ​​essen. Es ist besser, in 2-3 Mahlzeiten aufzuteilen.

Optimale Proteinaufnahme:

• Unmittelbar nach dem Aufwachen, um die Folgen des Nachtkatabolismus zu überwinden und dem Körper eine „schnelle“ Dosis Aminosäuren zu geben.
• Tagsüber zwischen den Mahlzeiten (vorzugsweise vor dem Training).
• Etwa 1.5 Stunden vor dem Training (hydrolysieren und eine halbe Stunde lang).
• Unmittelbar nach dem Training (oder nach 30-40 Minuten, wenn der Athlet unmittelbar nach einer Trainingseinheit BCAAs einnahm).

Für die Schlafenszeit ist „schnelles“ Molkenprotein die beste Wahl. Nachts ist es besser, Kasein oder Proteinkomplex (eine Mischung aus absorbiertem und „langsamem“ Protein) einzunehmen. Diese Technik stellt die Versorgung mit Aminosäuren im Nachtschlaf sicher.

Die Aufnahme von Molkenprotein an Trainingstagen:

• erster Tag - Morgen
• die zweite Methode - Pre-Workout
• die dritte Technik nach dem Training

Bei Bedarf können zwischen den Mahlzeiten zusätzliche Techniken für Molkenprotein am Trainingstag angewendet werden.

Die Aufnahme von Molkenprotein an Ruhetagen:

• erster Tag - Morgen
• zweiter Empfang - zwischen Frühstück und Mittagessen
• die dritte Technik zwischen Mittag- und Abendessen

Top 10 Molkenproteine

Die Regeln des Kochens und der Proteinaufnahme

1. Um eine Portion Protein-Smoothie zuzubereiten, benötigen Sie 30 Gramm Proteinpulver (1 Messlöffel).
2. Sie können die Portion selbst ändern, aber denken Sie daran Der Körper kann nicht mehr als 30 Gramm Protein pro Mahlzeit verdauen. Verwenden Sie also in einem Schritt eine große Menge Molkenprotein, die keine Bedeutung hat.
3. Mischen Sie für einen Protein-Smoothie Proteinpulver in einem Shaker oder Mixer und geben Sie 250-300 ml Wasser oder fettarme Milch hinzu. Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, löst dies das Protein nur in Wasser auf.
4. Stellen Sie bei der Zubereitung eines Cocktails sicher, dass sich das Pulver zu einer homogenen Masse ohne Klumpen aufgelöst hat. Eine unvollständige Auflösung des Trockenprodukts kann seine Aufnahme beeinträchtigen.
5. Verwenden Sie bei der Zubereitung von Cocktails keine heiße Flüssigkeit, da das Protein sonst gerinnt und einige seiner nützlichen Eigenschaften verliert.
6. Wenn Sie Whey Protein nach dem Training einnehmen, können Sie es in Wasser und dem Saft auflösen (Diese Option ist nicht zum Abnehmen geeignet). Saft ist eine Quelle für einfache Kohlenhydrate, die in Kombination mit schnellem Protein Ihrem Körper einen Schub für das Muskelwachstum geben.
7. Optional können Sie in einem Protein-Shake auch andere Zutaten wie Beeren, Bananen, Nüsse usw. hinzufügen. Dies ist besonders hilfreich, wenn sich der Geschmack des Proteins mit der Zeit langweilt. In diesem Fall können Sie jedoch einige Dosen Protein in verschiedenen Geschmacksrichtungen kaufen und zwischen diesen wechseln.
8. Proteinpulver kann zum Kochen gesunder Protein-Desserts verwendet werden. Zum Beispiel backen viele gerne Proteinmuffins oder Aufläufe - sie sind süß und nahrhaft. Der Wahrheitswert von Protein ist in diesem Fall niedriger.
9. Meistens wurde die tägliche Molkenproteinrate in 2-3 Mahlzeiten aufgeteilt: morgens, vor dem Training und nach dem Training. Wenn Sie Molkenprotein einmal täglich einnehmen möchten, ist es besser, dies nach dem Training zu tun.
10. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es zulässig, eine einzelne Mahlzeit Molkenprotein zu ersetzen. Sie müssen jedoch Ihre tägliche Ernährung auf den Verbrauch ausreichender Mengen an Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen einstellen. Denken Sie daran, dass Protein nur eine Ergänzung und kein Ersatz für echte Lebensmittel ist.

Wie berechnet man die finanziellen Kosten des Proteins?

Im Vergleich zu anderen Sporternährungsprodukten hat Molkenprotein recht erschwingliche Kosten. Aber zu welchen finanziellen Kosten müssen Sie in der Realität rechnen?

Berechnen wir die Kosten pro Portion Molkekonzentrat und Molkeisolat - zum Beispiel beliebte Hersteller: Prostar 100% Whey Protein (Ultimate Nutrition) und Isolate Supreme (SAN). Wie viel kostet eine Portion Protein-Shake?

Konzentrieren Sie Prostar 100% Whey Protein (Ultimate Nutrition)

Die Kosten für die Packung Prostar 100% Whey Protein (2.4 kg), die 80 Portionen enthält, betragen 2900 Rubel. Das ist, Die Kosten pro Portion Molkekonzentrat betragen 36 USD. Eine Portion besteht aus 25 g Protein und 120 kcal. Jeweils 3 Portionen Molkekonzentrat (75 g Protein) liegen im Bereich von 110 Rubel.

Isolate Titanium Isolate Supreme (SAN)

Die Kosten für die Verpackung von Titanium Isolate Supreme (2.3 kg), einschließlich 75 Portionen, betragen 4,900 Rubel. Das ist, Die Kosten pro Portion Molkenproteinisolat betragen 65 Rubel. Eine Portion ist 27 Gramm und 110 Kalorien. Jeweils 3 Portionen Molkenproteinisolat (81 g Protein) liegen im Bereich von 200 Rubel.

Natürlich variieren die Preise je nach Marke. Nehmen wir zum Beispiel einige der gebräuchlichsten Produkte, um repräsentative Zahlen über die Kosten des Verbrauchs von Molkenprotein zu zeigen.

Molkeprotein und andere Sportgrube

Protein ist oft eines der Hauptelemente der Diät (zusammen mit hochwertigen Naturprodukten, die er nicht ersetzen kann). Molkeprotein ist mit allen Arten von Sporternährung und Sportergänzungsmitteln kompatibel. Einige Zulassungsregeln müssen jedoch Folgendes wissen:

• Sollte nicht gleichzeitig Protein mit Aminosäuren wie BCAAs und gewöhnlichen nehmen. Sollte zwischen der Aufnahme von Aminosäuren und Protein 30-40 Minuten pausieren, da die Fähigkeit des Körpers, Aminosäuren zu absorbieren, ihre Grenzen hat und die beiden Produkte die Absorption voneinander hemmen können.
• Kann parallel von Protein und Gainer aufgenommen werden, aber auch hier nicht in einer Portion stören (in Weight Gainer Protein und so enthält).
• Schnelles Molkenprotein wird nachts konsumiert. Vor dem Schlafengehen ist es besser, komplexes Protein oder Kasein zu trinken.

Irgendein anderes Protein, um Molke zu ersetzen? Molkeprotein ist ein tierisches Protein mit einer guten Aminosäurezusammensetzung, das sich auch durch eine schnelle Absorption auszeichnet (im Gegensatz zu Kasein). Die Arbeitseigenschaften ähneln ihm in erster Linie Fleisch- und Ei-Proteine ​​(die beste Aminosäurezusammensetzung). Es stimmt, und sie kosten viel mehr als das übliche Molkenisolat.

10 Fragen und Antworten zu Molkenprotein

1. Molkeprotein sind die schädlichen Chemikalien?

Molkeprotein wird aus natürlichen Rohstoffen hergestellt, "Chemie" ist nicht mehr als Milchprodukte aus dem Laden (die auch Aromen usw. hinzufügen können). Übrigens gibt es die Proteinarten mit natürlichen Aromen (zB Kakao) oder auch ohne.

Oft sind Sportproteine ​​mit Vitaminen, Mineralien, Verdauungsenzymen und anderen nützlichen Inhaltsstoffen angereichert, so dass diese Produkte sicher als nützlich für Menschen bezeichnet werden können, die unter erheblicher körperlicher Anstrengung leiden.

2. Wie effektiv ist Molkenprotein für das Muskelwachstum?

Ja, effektiv. Wenn Sie das ausgegebene Geld und den nützlichen Effekt vergleichen, ist das Molkeproteinkonzentrat außerdem die effektivste Art von Sportgrube. Molkeprotein hat eine gute Zusammensetzung von Aminosäuren, die ihren Körper schnell und effizient versorgen.

Zudem hat auch Frau Es ist äußerst problematisch, diese Menge an Protein (bzw. Aminosäuren) allein aus natürlichen Lebensmitteln zu erhalten. Dies führt zu einer enormen Belastung des Verdauungssystems. Es ist viel besser, Protein in Ihre Sportdiät aufzunehmen und Ihrem Körper die Bausteine ​​für den Muskelaufbau zu liefern.

3. Wie effektiv ist Molkenprotein zur Gewichtsreduktion?

Sagen wir, Molkenprotein fördert den Gewichtsverlust. Molkeprotein kann natürlich nicht als Produkt Nr. 1 zur Fettverbrennung bezeichnet werden, hat aber eine gewisse Aktivität in dieser Richtung.

Dieser Effekt ist auf mehrere Faktoren zurückzuführen:

• Um die für die Fettsäuren erforderlichen Enzyme (auch Proteine) zu verdauen, liefert die Aufnahme von Protein im Körper die für den Fettverbrennungsprozess erforderlichen Komponenten.
• Protein reduziert den Hunger und verlangsamt die Aufnahme von Kohlenhydraten;
• Bei der Assimilation von Protein wird wiederum Energie benötigt, um es zu erhalten, die der Körper einschließlich der Energie aus der Fettverarbeitung nutzen kann.

4. Es ist besser, für das Muskelwachstum zu nehmen: Gewichtszunahme oder Protein?

Alle hängt vom Körpertyp des Athleten ab, genetisch spezifiziert. Bei endomorphen und mesomorphen Körpertypen ist es besser, Protein zu sich zu nehmen: Von Natur aus muskuläre mesomorphe zusätzliche Energie der im Gewichtszunahme enthaltenen Kohlenhydrate, brauchen sie einfach nicht und sind daher gut für den Fortschritt; und Endomorph Gainer ist einfach schlecht: Der Mensch, der zum Korpulenz Gainer neigt, gibt neue Fettschichten.

Bei der Ektomorphie ist die Situation anders: Das Gewicht (sowohl allgemeiner als auch spezifischer Muskel) wird ihm mit großen Schwierigkeiten gegeben, und die Energie, die durch die Einnahme von Gainer gewonnen wird, wird dazu beitragen, diesen Prozess voranzutreiben, die Kombination von Protein + Kohlenhydraten in diesem Fall besser als nur Protein.

5. Molkeprotein ist schädlicher oder besser?

Für eine gesunde Person, die regelmäßig Sport treibt oder andere wichtige Proteine ​​für körperliche Aktivität (Molke oder andere) erfährt, die eindeutig nützlich sind. Das potenzielle Risiko (falls vorhanden) ist verschwindend gering.

Problem die häufigsten Probleme mit der Verdauung aufgrund von Laktoseintoleranz oder anderen. In diesem Fall muss nur das Molkeproteinkonzentrat ersetzt werden, um zu isolieren, oder Hydrolyse ist weniger toxische Formen. Das Hydrolysat wird immer leichter resorbiert, da das darin enthaltene Protein bereits teilweise fermentiert ist (geringere Belastung des Verdauungstrakts).

Theoretische Schäden durch die Aufnahme von Protein sind bei Vorliegen spezifischer Gesundheitsprobleme möglich. In diesem Fall muss vor der Einnahme ein Arzt konsultiert werden. Nun, natürlich Ihre eigene gemeinsame Herangehensweise an die Zulassung von Sportpit.

6. Lohnt es sich, Molkenprotein ohne Bewegung einzunehmen?

Dies zu tun macht Sinn nur bei erheblicher körperlicher Belastung unsportliche Natur im menschlichen Leben. Bauarbeiter, Straßenarbeiter oder Bergmann - Beispiele für Fälle, in denen sich Molkenprotein lohnt und ohne Sport. Wenn anstrengende Übungen nicht durchgeführt werden, muss diese Proteinmenge nicht in die Ernährung aufgenommen werden: Der Körper, den Sie nicht benötigen und der wahrscheinlich nicht einsinkt.

Eine Ausnahme können Fälle sein, in denen Sie genügend Protein aus normalen Lebensmitteln zu sich nehmen (z. B. kein Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Käse essen). In diesem Fall ist es sinnvoll, Sportprotein einzunehmen, um den Mangel an Aminosäuren auszugleichen.

7. Kann ich Molkenprotein bei Nierenproblemen einnehmen?

Bei schwerwiegenden Nierenproblemen (z. B. Nierenversagen) bei der Einnahme von Molkenprotein muss darauf verzichtet werden. Gesundheit ist wichtiger als andere Dinge, und Sportergebnisse einschließlich.

8. Kann ich Molkenprotein mit Laktoseintoleranz einnehmen?

Sie können, aber Konzentriere dich einfach nicht, wo es ziemlich viel enthält. Die richtige Entscheidung bei Unverträglichkeit, Isolat zu nehmen, wenn die Laktose nicht mehr als 1% beträgt.

9. Muss ich Molkenprotein-Mädchen nehmen?

Ja, die Mädchen im schweren Training mit „Eisen“ benötigen auch eine höhere Proteinzufuhr, als Männer, der einzige Unterschied besteht darin, dass aufgrund des geringeren Eigengewichts und der geringeren Muskelmasse die Dosierung von Whey Protein etwas reduziert werden kann.

Während der Schwangerschaft und Stillzeit sollte die Einnahme von Sportpit abgebrochen werden. Und der Rest - egal wie Männer.

Alles über die PROTEINaufnahme für MÄDCHEN

10. Muss ich für Anfänger Molkenprotein einnehmen?

Nach dem Beginn des Trainings werden Anfänger 1-2 Monate in Bezug auf die Leistung schnell Fortschritte machen, ohne das Erscheinungsbild zu verändern: Es ist eine sogenannte Periode der neurologischen Entwicklung, in der das Zentralnervensystem lernt, bestimmte Übungen durchzuführen. Es ist durch ein solches Training die Kraft und das Wachstum bei nahezu null Gewichtszunahme.

In der Zukunft, Um voranzukommen, müssen Sie genug Protein in der Ernährung haben - und hier kommen die Einnahmen aus Molkenprotein.

Siehe auch:

• Protein zur Gewichtsreduktion und zum Muskelwachstum alles, was Sie wissen müssen
• Kreatin: Warum die Notwendigkeit, wer die Zulassungsregeln einnimmt, nutzt und schadet?
• L-Carnitin: Was ist der Nutzen und Schaden, die Zulassungsregeln und das Ranking der Besten