Top 10 Lebensmittel mit hohem Vitamin B4-Gehalt (Cholin)

Cholin oder Vitamin B4 - eine Substanz, die im Körper produzieren kann. Cholin senkt den Cholesterinspiegel im Blut, stärkt die Zellen und wirkt als gutes Antidepressivum. Der Hauptvorteil von Vitamin B4 für den Körper besteht darin, dass es Gallensteinen vorbeugt. Diese Eigenschaft bestimmt den Namen, da Cholin im Griechischen als „Galle“ übersetzt wird.

Der tägliche Bedarf an Cholin variiert je nach Alter. Als ältere Menschen sind die B4 für seinen Körper notwendiger. Wenn die durchschnittliche Tagestemperatur von Neugeborenen ungefähr 70 mg beträgt, benötigen Menschen über 18 Jahre 500 mg Cholin pro Tag. Und schwangere Frauen benötigen bis zu 700 mg Vitamin.

Menschen, die an einem gesunden Lebensstil und einer richtigen Ernährung interessiert sind, wissen, dass die Lebensmittel, die Cholin enthalten, ein Krankenwagen sind, um eine gute Form zu erhalten. Sie beinhalten Carnitin, was zu einem normalen Fettstoffwechsel führt, reduziert dadurch das Gewicht.

Was wird noch Vitamin B4 benötigt:

• beschleunigt die Geweberegeneration der Leber nach Alkohol- und Drogeneinwirkung
• stärkt den Herzmuskel
• positive Auswirkungen auf die Qualität des Nervensystems und führt eine vorbeugende Aufrechterhaltung der Krankheit durch Alzheimer
• normalisiert den Blutzucker und hilft, Insulin bei Diabetes zu kontrollieren
• fördert eine gesunde Prostatafunktion und stimuliert die Beweglichkeit der Spermien
• verbessert das Kurzzeitgedächtnis

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Top 10 Lebensmittel reich an Vitamin B4

Lebensmittel reich an Vitamin B4, nicht so wenig. Wir haben für Sie die Top 10 Produkte mit hohem Cholingehalt zusammengestellt.

1. Eigelb

Die größte Menge an Cholin, die in rohem Eigelb enthalten ist - es sind ungefähr 683 mg. Kein Wunder, dass unsere Großeltern übten, rohe Eier auf nüchternen Magen zu essen. Alle Bestandteile dieses Produkts werden vom menschlichen Körper verdaut, um zu jubeln. Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen ein rohes Eigelb zur Vorbeugung von Erkrankungen des Immunsystems, weil Das Produkt enthält zusammen mit Cholin eine Reihe von Mineralverbindungen, die schützende und regenerierende Funktionen des Körpers bieten.

Der Energiewert des Eigelbs eines rohen Eies ist ziemlich hoch, daher wird empfohlen, das Produkt in der ersten Tageshälfte einzunehmen, wenn Sie zu Übergewicht neigen. Sollte mehr auf die Qualität des Produkts achten. Da das Eigelb in seiner rohen Form verzehrt wird, ist es besser, keine Eier in den Laden zu bringen und den Lieferanten auszuwählen, die Qualität des Produkts, von dem Sie sicher sind. Um für den Körper ausreichend Cholin zu erhalten, müssen Sie ein rohes Eigelb pro Tag essen.

2. Rinderleber

In der Ausführungsform enthält geschmorte Rinderleber das meiste Cholin – bis zu 426 mg. des Produktes hat einen absolut einzigartigen Vitamin-Mineral-Komplex, der für die menschliche Gesundheit essentielle Substanzen enthält. Für das reibungslose Funktionieren des Körpers sollte ein Erwachsener 250-400 Gramm Leber pro Woche zu sich nehmen. Dies reicht völlig aus, um vollständig aufgenommen zu werden und dem Körper zu Gute.

Kalorienarme Rinderleber ermöglicht es Ihnen, es in Diäten zu verwenden. Die Verwendung dieses reich an Cholin, es hilft bei den Blutverdünnern. Rinderleber ist harntreibend - es macht es in der Arbeit des Menschen über Gewichtsverlust und Verringerung der Schwellung fast unverzichtbar. Rinderleber, verhindert vorzeitiges Altern, verbessert die Konzentration, das Gedächtnis und mobilisiert das Gehirn. Ernährungsexperten bemerken insbesondere die Verwendung von Rinderleber für das Nervensystem des Menschen und sollten nicht vergessen, diese in das Menü dieses Produkts aufzunehmen.

3. ​​Garnelen

Dass Garnelen eine gesunde Ernährung sind, wissen sie alles. In 100 Gramm gekochter Garnelen sind nur 86 Kalorien enthalten. Aber Vitamin B4, diese Delikatesse kommt nicht zu kurz – 80,9 mg Cholin geben uns Garnelen, wenn sie verwendet werden. Sie enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, Proteine ​​und Fettsäuren, die für den Aufbau von Muskelgewebe und die Stärkung der Knochen unerlässlich sind.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich oft von Garnelen ernähren, länger leben als andere. Ein solches Ergebnis kann erzielt werden, wenn Sie 2-mal pro Woche Garnelen in durchschnittlichen Portionen essen. Generell ist zu beachten, dass in der Zusammensetzung praktisch aller Meeresfrüchte ein hoher Cholingehalt enthalten ist.

4. Milch (entrahmt)

Magermilch enthält 16,4 mg Cholin. Es ist mehr als solide. Darüber hinaus enthält 100 Gramm Magermilch etwa 31 Kalorien, was ein wichtiger Faktor für die Aufnahme eines solchen Produkts in fast jede Diät ist. Die Verwendung von Magermilch bereichert den Körper mit darin enthaltenen Mineralien und Vitaminen und stärkt die Immunität. Diese Milch optimiert den Stoffwechsel perfekt, stärkt das Herz-Kreislauf-System und das Knochengewebe. Das Produkt verliert seine Eigenschaften in Verbindung mit Getreide, Kaffee oder Kakao nicht. Auch Magermilch ist gut, zusammen mit Tee stillenden Müttern während der Stillzeit zu konsumieren.

Für den besten Produkteffekt auf den erwachsenen Körper sollten 150-200 g Magermilch pro Tag getrunken werden. Kinder, die nur dann Milch geben, wenn ein Arzt „Fettleibigkeit“ diagnostiziert hat. Die volle Entwicklung des Minderjährigen erfordert immer noch die Verwendung von Vollmilch.

5. Getrocknete Tomaten

Die Früchte der Tomate – ein tolles Produkt für jede Diät. Die Methode des Garens von Tomaten, nämlich das Trocknen in der Sonne, behält 98% aller im Gemüse enthaltenen Vitamine. Es ist nicht nur nützlich, sondern auch sehr lecker. Neben dem Gehalt an Vitamin B4 getrocknete Tomaten noch 104,6 mg. Und das ist viel für ein Produkt pflanzlichen Ursprungs.

Dieses getrocknete Gemüse lindert Verstopfung, erhält einen gesunden Tonus des Herzmuskels und erhöht das Hämoglobin. Lycopin in sonnengetrockneten Tomaten reduziert das Krebsrisiko. Dieses Produkt ist ein Lagerhaus für Gesundheit! Wenn Sie täglich 15 bis 20 Gramm getrocknete Tomaten essen, können Sie Ihr Immunsystem erheblich stärken und sich über viele Jahre hinweg eine anständige Versorgung mit Mineralien organisieren.

6. Pistazien

Pistazien sind reich an einer Vielzahl gesunder Bestandteile. Aufgrund ihrer einzigartigen Aminosäurezusammensetzung und ihres Nährwerts stehen diese Nüsse an erster Stelle im Menü der Sportler. Pistazien sind reich an Vitamin B4: 100 g Produkt enthalten 71.4 pro mg Cholin. Eine zu starke Vorliebe für Pistazien ist jedoch nicht erforderlich. Aufgrund der großen Fettmengen und des hohen Energiewertes (642 kcal) kann das Produkt nicht als Diät bezeichnet werden. Die Menge, die der Gesundheit zugute kommt, beträgt 7 Nüsse pro Tag.

Pistazien helfen bei Depressionen, Neurosen und psychischen Störungen, beugen Hautausschlägen vor und unterstützen die Männergesundheit. Pistazien passen gut zu einem leichten Salat auf Olivenölbasis.

7. Erdnüsse

Eine weitere Nuss, die einen hohen Cholingehalt aufweist, sind Erdnüsse. Die 52.5 mg Vitamin absorbiert mit dem Produkt. Eine große Menge an Protein in Erdnuss hilft beim Wachstum von Muskelgewebe. Die regelmäßige Anwendung dieser Nuss verbessert das Gedächtnis, fördert das Denken und die akute Aufmerksamkeit. Dieses ausgezeichnete choleretische Produkt hat jedoch einen hohen Heizwert, weshalb seine Verwendung sorgfältig behandelt werden sollte. Darüber hinaus ist die Erdnuss ein Allergen, daher sollten Sie beim Verzehr von Nüssen oder Allergikern vorsichtig sein.

Natürlich enthält das Rohprodukt mehr Nährstoffe als gebraten. In der zweiten höheren Menge an Antioxidantien verlangsamt sich jedoch der Alterungsprozess erheblich. 5-7 Nüsse pro Tag bringen nur dem Körper Nutzen. Und ihre systematische Anwendung führt bereits nach 2 Wochen zu positiven Ergebnissen.

8. Brokkoli

Brokkoli hat die Herzen vieler Liebhaber gesunder Lebensmittel erobert. Kalorienarm und köstlicher Geschmack machen dieses Produkt unverzichtbar für alle, die eine schlanke Figur erhalten möchten. Brokkoli enthält bis zu 40.1 mg Cholin, und dies ist ein weiteres Plus von Königskohl. Der Brokkoli ist viel mehr Beta-Carotin, Vitamin der Jugend und Schönheit als in anderen Gemüsekulturen. Das Produkt ist leicht verdaulich, obwohl es sich um eine grobe Faser handelt.

Eine große Anzahl von Vitaminen, Elementen und Aminosäuren im Brokkoli hilft, alle Stoffwechselprozesse im Körper zu normalisieren. Einschränkungen bei der Verwendung von Brokkoli in Lebensmitteln sind fast vorhanden. Die Ausnahme ist die Kochmethode - Braten. Es ist nicht notwendig, den Kohl unter Zusatz von Fett zu braten, da bei der Behandlung giftige Substanzen - Karzinogene - freigesetzt werden können.

9. Ingwer

Duftende Ingwerwurzel hat viele nützliche Eigenschaften. Es enthält 28.8 mg Vitamin B4. Ingwer verbessert die Verdauung und bekämpft Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, lindert Akne und unterstützt das gesamte Herz-Kreislauf-System, verbessert das Gedächtnis und beeinflusst die psycho-emotionale Ebene. Dieses Produkt lindert das Hungergefühl und wird so erfolgreich im Menü des Abnehmens eingesetzt.

Große Mengen Rohprodukt sollten besser nicht verwendet werden. Einige Male am Tag, um Tee 10 Gramm Wurzel Ingwer zu trinken und 10 bis 35 Gramm in Fleischaufläufen hinzuzufügen. Bei richtiger Anwendung bringt Ingwer den Körper innerhalb weniger Tage in Schwung: Ziehen Sie die Figur hoch, normalisieren Sie den Stoffwechsel, führen Sie zu Haut, Haaren und Nägeln und beseitigen Sie chronische Müdigkeit.

10. Knoblauch

Knoblauchzehen enthalten 23.2 mg Cholin. Für ein Produkt, das in begrenzten Mengen konsumiert wird, ist das eine beachtliche Zahl. Knoblauch beugt Viruserkrankungen, Beriberi, Krebs, Herzerkrankungen und Blutgefäßen vor. Vielleicht ist der unbestreitbare Vorteil dieses Produkts, dass es das Blut verdünnt. Dies ermöglicht das gesunde Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems und des gesamten Organismus. Diese Eigenschaft von Knoblauch wirkt sich positiv auf den Bluthochdruck aus und normalisiert ihn. Auch die ständige Verwendung von Knoblauch kann Migräne lindern.

Zur Vorbeugung wird empfohlen, zum Mittagessen 2-3 Knoblauchzehen zu essen. Dieses Produkt mit hohem Cholingehalt ist der absolute Marktführer unter den Präventivmedikamenten. Knoblauch verändert seine Eigenschaften praktisch nicht, wenn er einer Wärmebehandlung unterzogen wird. So kann es zu jedem geplanten Gericht hinzugefügt werden.

Siehe auch:

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