Warum die DASH-Diät eine der am besten geeigneten zum Abnehmen nach der Entbindung ist

Warum die DASH-Diät eine der am besten geeigneten zum Abnehmen nach der Entbindung ist

Ernährung

Die DASH-Diät ist ein Ernährungsmuster, das Patienten mit Bluthochdruck empfohlen wird, aber ihre Richtlinien erlauben eine Gewichtsabnahme, insbesondere für diejenigen, die schlechte Essgewohnheiten hatten.

Einfach zu befolgen, nahrhaft, sicher, effektiv für Gewichtsverlust und ratsam bei Diabetes und Probleme Herz-Kreislauf-. Dies sind die Kriterien, die im jährlich erscheinenden Ranking der besten Diäten des amerikanischen Magazins „US News & World“ bewertet werden. In den letzten Jahren die Diät DASH führte das Ranking von 2013 bis 2018 an, obwohl DASH in den letzten beiden Jahren, 2019 und 2020, von der Mittelmeerdiät entthront wurde.

Einer der Schlüssel dafür, dass die Experten die DASH-Diät als gesunde und wirksame Option qualifiziert haben, ist, dass sie neben der Reduzierung der Hypertonie, ihre Ernährungsgewohnheiten tragen zur Gewichtsreduzierung. Seine Entstehung geht auf die 90er Jahre zurück, als das US National Institute of Health die Diät zur Regulierung des Bluthochdrucks durch die Ernährung entwickelte. Die Abkürzung DASH steht für „Dietary Approaches to Stop Hypertension“.

Aber was genau beinhaltet diese Formel? Wie Dr. María Ballesteros von der Ernährungsgruppe der SEEN (Spanische Gesellschaft für Endokrinologie und Ernährung) erklärt, ist das Ernährungsmuster der DASH-Diät basiert auf einer Reduzierung des Natriumgehalts in der Nahrung unter 2,3 Gramm pro Tag (entspricht 5,8 Gramm Salz) in der „normalen“ DASH-Diät und 1,5 Gramm pro Tag (entspricht 3,8 Gramm Salz) in die DASH-Diätvariante „Natriumarm“. Gleichzeitig erhöht die DASH-Diät den Gehalt an Kalium, Kalzium und Magnesium, die Mineralien sind, die helfen können, Bluthochdruck zu verbessern. Die DASH-Diät betont daher Lebensmittel, die reich an Kalzium, Kalium, Magnesium und Ballaststoffen sind, die in Kombination zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

Warum hilft es beim Abnehmen

Darüber hinaus hilft ein gesundes Ernährungsmuster nicht nur Bluthochdruck kontrollierenEs kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, insbesondere für diejenigen, die seit Jahren schlechte Essgewohnheiten haben. Die Veränderung durch die DASH-Diät führt dazu, dass diese Menschen ihre Gesamtkalorienaufnahme reduzieren, und das hilft ihnen letztendlich beim Abnehmen, wie Dr. Ballesteros betont: abnehmen immer dann, wenn eine Kalorienbeschränkung besteht. Aber die Herausforderung, gesund zu sein, besteht darin, dies auf lange Sicht ausgewogen und nachhaltig zu tun, und diese beiden Probleme können erfüllt werden, wenn die DASH-Diät befolgt wird “, sagt er.

Obwohl es sich an Patienten mit Bluthochdruck richtet, stellt Dr. Ballesteros klar, dass dieses Ernährungsmuster auf jeden ohne Pathologien oder auf Menschen mit metabolischen Pathologien angewendet werden kann, wie z Diabetes oder Dyslipämie.

Welche Lebensmittel werden bei der DASH-Diät gegessen?

Einige der Ernährungsempfehlungen, die in der DASH-Diät enthalten sind, um die angestrebten Ziele zu erreichen, sind:

– Reduzieren (oder eliminieren) Sie hochverarbeitete und vorgekochte Produkte.

– Geben Sie dem Verbrauch von . Vorrang Gemüse, Gemüse y Früchte. Es wird empfohlen, mindestens drei Früchte pro Tag zu verzehren (Stücke eingeben).

– Kontrolle und reduziere Salz so zu kochen, dass sie drei Gramm pro Tag (ein gestrichener Teelöffel Tee) nicht überschreiten. Zum Würzen von Speisen können Sie Gewürze wie Gewürze, aromatische Kräuter, Essig, Zitrone, Knoblauch oder Zwiebel verwenden. Fleisch- oder Fischbrühwürfel oder -tabletten sollten nicht zu den Mahlzeiten verwendet werden.

– Verbrauchen von 2 bis 3 Milchviehbetriebe ein Tag, der sein sollte überflogen.

– Müsli wählen Integrale und wenn Brot verzehrt wird, muss es Vollkorn und ohne Salz sein.

– Fügen Sie eine kleine Menge von hinzu Nüsse.

– Konsumieren carnes Magras, vorzugsweise Geflügel, und der Verzehr von rotem Fleisch wird auf ein- bis zweimal pro Woche beschränkt.

- Nehmen Fisch (frisch oder gefroren) häufig. Wenn Fischkonserven für Salate oder andere Gerichte verzehrt werden, werden vorzugsweise die natürlichen (0% Salz) verwendet.

– Vermeiden Sie den Konsum von kohlensäurehaltigen und anregenden Getränken.

Darüber hinaus sollten die Kochtechniken verwendet werden, die am wenigsten Fett liefern, dh gegrillt, gebraten, gedünstet, gebacken, in der Mikrowelle oder in Papillote. Sie werden nicht gebraten, geschlagen oder paniert gekocht.

La Hydratation Es ist auch in der DASH-Diät unerlässlich, daher ist es ratsam, täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken (Infusionen und Brühen sind inbegriffen).